海洛因的本质是非永恒的死亡，给人一种没有痛苦的生命幻象。人们虽然知道海洛因是如何的不好，但是一旦沉迷便成瘾。人类活动中明白知道结局不好而又深陷其中无法自拔的成瘾行为，心理学上我们称之为“海洛因效应”。

看似“海洛因效应”离我们很远，但事实却是很近。我们经常能看到不少因为游戏或者玩手机而猝死的案例，每一件都是令人的心痛，因为很多都是年轻人，他们还有着自己的未来。

为什么互联网能够成瘾，因为长时间上网能够令大脑里的化学物多巴胺分泌水平升高，而这种化学物质能够让人类呈现出短时间高度兴奋的状态，同海洛因的效果类似。人们会成瘾，沉迷于这种多巴胺带来的快感中无法自拔。

每个人或多或少都有某类瘾，健康的称之为嗜好，例如运动、阅读、音乐艺术等；损坏健康的包括赌瘾、烟瘾、酒瘾、毒瘾、药瘾、网瘾、游戏机瘾等。这些“瘾”除了会对健康造成伤害，还会使人废寝忘食，工作能力大减，破坏正常的家庭人际关系，增加经济负担，甚至使人失去自主能力。称之为“瘾君子”。

我们如何能够摆脱“海洛因效应”，如何才能戒“瘾”。其实借瘾的关键是培养自己的自控力。当你发现你对一些明知道是坏的习惯但是已经成瘾并无法控制时，推荐使用下面几个权威方法。

等待十分钟

当你坏习惯的瘾上来时，比如烟瘾上来时，我们先等待十分钟，延迟等待。在这十分钟内我们可以思考为什么我现在迫不及待的想抽烟，是因为外界发生什么事情让我产生压力了，又或者想想一些抽烟长久的坏处等等。过程中感受自己身体以及心理上的需求，不用刻意的压抑，只是看着。等待十分钟过去后，你再看看你还有没有抽烟或者其他瘾的想法。

冥想

冥想的好处是巨大的，不仅可以提高你的自控力，还可以提高你的专注力。我们首先选择一个舒适的坐姿，然后将所有的注意力专注于呼吸上。一开始我们会发现很难，因为人的思想是有底噪的，你会发现你内心的各种声音与想法无法专注呼吸，这是我们需要反复的把注意力拉回来，拉回到呼吸本身。慢慢的你就会发现其中的乐趣。

养成好的习惯

克服“海洛因效应”的最终目标其实是让自己提升，让自己变得更加的优秀。我们需要往好的方向发展，养成好的行为习惯。我们将那些对坏的习惯所用的时间，转换到好的习惯上，以此养成好的习惯，对好的习惯成瘾。

养成好的习惯就需要从0到1，我们需要先制定一个小目标，比如健身，我每天给自己定2个俯卧撑的量，然后必须完成。有没有感觉量很少，但是足以完成。而事实上当你做完两个后，你会情不自禁的想继续做，因为你已经开始准备变好了。