延迟满足，是时下最流行的“自律系”概念，在达成一个目标的过程中，我们会遇到各种各样的诱惑：减肥塑形时，炸鸡啤酒就是原罪，熬夜赶稿时，想追的剧就要放在一边。诚然，延迟满足是为了收获更大的满足感，是内啡肽和多巴胺的博弈，通过艰苦奋斗达成目标而分泌的内啡肽会给人带来持续的、深层次的愉悦与快乐。

然而不得不说的是，很少有人能做到“延迟满足”，面对及时的多巴胺诱惑坚决say no！因为即时满足是我们大脑最原始的本能。可以说，延迟满足是反人性的，我们的大脑比我们想象中的还要懒一百倍。如果说我们没办法做到延迟满足，会不会堕落到吃喝玩乐的陷阱中呢？在《即时满足——让人嗨起来的动机心理学》中，“即时满足”的概念贯穿全书，却似乎自带一种催人奋进的魔力，让人读罢酣畅淋漓，仿佛浑身都充满了干劲。比起苦行僧式的砥砺前行，谁不想在积极愉悦的氛围中达成自己的远大理想呢？

吃不吃棉花糖？你自己说了算！

在儿童心理学中，家喻户晓的“棉花糖实验”为我们展示了一个延迟满足的启蒙案例。“如果你能在两个小时内忍住不吃这颗棉花糖，我会奖励你两颗棉花糖。”然而，这项实验的完美结果被作者安迪的女儿打破了。小姑娘不假思索地吃了棉花糖，并给出了一个让人无法反驳的理由：“我本来就只想吃一颗棉花糖，为什么要等着呢？”女儿的回答揭示了棉花糖实验的一个漏洞，也是延迟满足让人难以实现的关键所在：实现梦想不一定非要靠意志力，换言之，一个具体的动机要比钢铁般的意志力更重要。

这颗棉花糖我吃不吃，吃几颗，要开开心心地吃，还是要先忍受得不到的痛苦再品其甘甜，别人说了不算，你的动机说了才算。

而意志力作为人身上的一股力量，它并非是源源不断的，当意志力消耗殆尽的时候，再没有力量支撑着你去实现你的目标，焦虑、沮丧的蔓延反倒会吞噬你的信心，形成恶性循环。而这本书要告诉你的是：抵抗“棉花糖”不能帮助你实现自己的理想，获得持续的动机，反而是从第一口棉花糖开始！

六股积极力量：好马一定配好鞍！

在踏上梦想的征程之前，一定要配齐上乘的装备，方可潇洒前行。作者提出了六股积极力量：睡眠、运动、营养、人际关系、安静时光和思维清晰。其实仔细观察我们不难发现，这六股积极力量为我们提供了三条的关键的蓄能路径。睡眠、运动与营养，旨在帮助我们建立一个强健的体魄，充沛的精力让我们更有能量、更无后顾之忧地去拼搏，去奋斗。良好的人际关系和宁谧的安静时光滋养着我们的心灵，帮助我们有一个良好的心理状态，散发正向的、积极向上的磁场，健康的心理与身体做基石，是清晰思维的养分，健康、情绪、思维这三条支流终将汇聚成一条大河，产生协同效应，这便是积极力量的核心所在。踏上征程前，好马一定要配好鞍！

朝花夕拾：开启你的“登月之旅”吧！

电量已充满，就要扬帆启程啦！《即时满足》这本书，“即时”的概念贯穿始终，而满足，也意味着用最少的精力达到最大的效用。书中的“每日例程三部曲”，就像一个简单易行的动机小程序，小开关有大效用。

在晨曦中醒来后，一天的行程就要开始了。没有计划的日子就像寡淡无味的白水，随波逐流中，时间就这么寡淡地溜走了。而作者提出，在一日之始，就要迅速把这一天的计划罗列出来。当然，早晨的时间很宝贵，只需要五分钟，用最精炼的语言把这一天的目标整理一遍，在心中默念：我是谁？我的目标是什么？我要怎么实现？带着这些问题投入到一天的工作生活中，再于晚上临睡前回答一个自己的小问题，同时，为自己六股积极力量打分，来闭合你的动机责任环，我们的一天就像是在运行一个程序，从发出指令，到执行任务，再到信息反馈，绩效评价。每天一个闭环，操作日常又简单，不太需要耗费心神，却特别激励人心。一段时间后，你会发现你的目标越来越清晰，你甚至不再满足既定的任务与目标，在正向激励中，逐渐实现自己的登月之旅！

《即时满足》这本书拿到手里并不厚重，而且轻松易读。它和传统的方法论不太一样，一本两小时就能读完的小册子，方法也是遵循大道至简的逻辑，作者从未想过用长篇大论给你讲一些大道理，“即时满足”的理念在这本书中甚至成为了一种写作手法，你不用思考太多，只需要按部就班地按照书中的方法去实践，你就一定会有收获。