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脾气不好，情绪总是失控焦虑的人生是一种什么样的体验？

被命运反复捉弄，被现实嘲笑羞辱，总是陷入懊悔、焦躁不安的漩涡，毫无招架之功。

爱冲动、容易情绪化是每个人都曾经历过的体验，我想，没有谁愿意再体验它。

通俗来说，情绪化就是喜怒无常，是说一个人的心理状态起伏变化很大、很快、反差很强烈，容易受到外界因素干扰影响，一点风吹草动、或大或小的事情，就能引起一个人内心的波动。

情绪化的人最明显的特征就是易冲动、做出后悔的事情，经常使自己陷入懊恼、自责、甚至焦虑的恶性循环中。

为什么总是容易情绪化呢？

生理上的原因，与人类大脑结构有关，因为大脑中有一个特殊的区域叫作“杏仁核”，位于脑干顶部、环状边缘系统底部附近，左右脑各有一个。

“杏仁核”被称为“情绪哨兵”，因为它专门负责管理人类情绪。因为其所处位置特殊，信息传到杏仁核的速度比传到大脑皮层速度要快，情绪的信号会先传到这里，所以，当一件事情发生的时候，我们会先产生情绪上的反应变化，会有爱怒哀乐等各种情绪体会，但是，当大脑皮层思考之后，情绪平复下来之后，我们也会经常为自己的过度反应而懊悔。

所以，如果能够在情绪爆发前冷静十秒钟，我们就会发现其实根本没有必要冲动。

另外，心理上的原因，情绪焦虑的背后根源，在于个体对事物的过分解读和放大，内心太过于敏感导致的。

有时候，源于事情本身的确很糟糕让人情绪失控。但有时候，并不是事情本身多么糟糕到无法收拾的地步，而是由于我们自身糟糕的情绪带来了恶劣的心情。

好情绪的养成不是一朝一夕的，但是养成之后，它带给我们的价值却是无比巨大的。正确面对情绪焦虑失控的原因，它并不是不可改变的。

下面给大家分享，情绪稳定平和的人都能够做到的10件事，你可以一一对照自查，看看自己做到了哪几件，还没有做到的就努力去做好。

01.勇于真实面对自己的情绪

结合个人的实际情况，反复思考自己存在问题的地方集中在哪些方面，找到引起坏情绪的病根所在，可以通过阅读相关书籍、咨询专业人士等去分析自身情绪特点，对症下药，寻找最适合自己的调整方法。

02.下决心付诸于行动

对于之前坏情绪所导致的不好的行为、精神状态、思想观念等等，及时做出相应调整，并且下决心付诸于行动之中，努力改掉它们，让自己变得情绪稳定，追求平和快乐。

03.转变态度，把重点放在处理问题上

要明白懂得当坏情绪来临的时候“发泄情绪”和“处理问题”的区别，这是两种不同的思维方式和处理问题的方法，态度不同，结果自然不同。

转变态度方向，把重点放在“处理问题”上，而不是一味地“发泄情绪”，不知如何收场。

04.用正确的方式表达抒发情绪

我们不主张一味地把情绪闷在心里面，什么也不说。那些情商高、善于处理情绪问题的高手都是大大方方、善于表达自己真实感受的人。什么都不说，有时候会引发更多不必要的误会。

大方自然地表达自我感受，既能流畅又能克制，把握好分寸去表达情绪，照顾理解别人的情绪，一方面有共情感，一方面不过度解读揣摩别人的心思，烦恼自然远离。

05.追求高效务实，摒弃虚头巴脑

毋庸置疑，高效务实远远比虚头巴脑、不着边际更重要、更有意义。

养成好情绪，转移注意力，将关注点放在事情本身上，就事论事，不过分关注、揣测别人的想法，比如：“他不喜欢我”、“她对我有意见”……等这些无关紧要的事情，只会消耗我们的良好情绪。

06.拥有健康阳光的心态

真实地面对自己，包括优点、缺点，而不是只显示“好”的一面，刻意压抑所谓的、自以为“不好”的感受。

健康阳光的心态，对于好情绪的养成至关重要。坏心态作祟下，是不可能维持情绪向好而生的。

07.意识要快一步，行为要慢一步

有意识地提醒并控制“自我意识”和行为。

所谓意识要快一步、行为要慢一步，就是说能够很快地意识到自己情绪的变化起伏状态，学会不动声色地在内心整理、调节自我的情绪；

同时，在行为上克制，慢一步付出行动，以免受情绪操控做出不恰当的行为。

08.培养提高自身“共情能力”

情绪敏感的人，感同身受理解别人的时候，不过分放大、想象问题，更不朝负面情绪方向上去理解事情，如：看到领导脸色不好看，估计家里有事；闺蜜对自己的喜讯没有精神，可能聊天时走神开小差了……，不放大别人的反应，也不把负面情绪的原因归结到自己身上引导。

09.避免“踢猫效应”，不传染坏情绪

“踢猫效应”，是一个心理学名词，意思是说坏情绪是会传染的，一般由地位高的人传染给地位低的人，由强者传染给弱者，环环相扣，最弱小的那一个无处发泄便成了最重的坏情绪牺牲品。

举个例子说明，比如一家公司的中层被高层领导骂了之后，就可能会拿基层员工撒气；基层员工回到家，可能会拿自己家的孩子撒气；小孩再跟玩具或者宠物撒气。

在情绪失控时，不要拿别人撒气，不把坏情绪传染给身边的亲人、朋友，警惕“踢猫效应”，宁愿自我发泄一通，也不把糟糕的情绪踢给别人、发泄给无辜的人，这也是一种控制情绪的做法。

10.找到释放压力的正确方法

当感到压力带来紧张感的时候，去尝试寻找最适合自己、最有效的解压方法，调整生活节奏和习惯，凡是能让自己感到轻松和快乐的习惯必须坚持下去。

内心放轻松。

做有氧运动、阅读、跟好友聊天、看电影、唱歌、打游戏……，这些小爱好中，总有一款适合我们放松压力，让人觉得生活值得。

好了，以上就是小编整理的情绪疏导干货，看完后觉得对你有用，希望你能花0.1秒点个赞哦～谢谢你

作者介绍：

一起读经典：作者简简，一名对图片质量偏执的90后老女孩儿，自由撰稿人，情感专栏作者，爱好写作，专注于自媒体写作、情感研究和个人成长经验干货。