都说情绪稳定是成年人最重要的能力之一，但是情绪管理同样是成年人生活中一大难题。

学会控制自己的情绪，喜怒哀乐不形于色，是一个成年人必备技能。当你控制住了自己的情绪，也就能掌控得了自己的人生了。

01.确认情绪

很多时候，当我们情绪来临之际，大多数人并没有意识到自己的情绪反应。比如人在特别生气时，被情绪操控，导致人做出一些不可控之事。这个时候，我们要有所察觉，意识到自己的情绪变化。

大多数人对于自己情绪的想法是：

“都说要接纳自己的情绪。但是我现在情绪不好，怎么接纳呢？我不想接纳，只想改变。”

很多人就卡在这里了。

我们日常焦虑、痛苦、纠结、抑郁，被各种负面情绪裹挟，似乎很难真正做到“接纳”它们。

在情绪来临的当下，对它升起一个觉察，自己意识到自己在情绪中。不去分析和评判，不去计较谁对谁错，而是把注意力集中在觉察身体的感受上面，让情绪流动起来，找到出口，得到疏导。

我接触过一些人，她们习惯了对不满的事情用生气的方式去表达，好像除了生气，就找不到其他表达方式似的。

好言好语跟别人说一下要求就可以了，没必要用生气的方式去展示自己的权威。但是很多人，就是这样子做，从来没有意识到解决问题，可以有不同的办法。

当意识到自己情绪变化时，找到让自己情绪变化的原因。有时候我们会因为误解了别人而生气，如果能够找到这个原因，就能避免情绪变化。

02.检查想法

把事情简单地分成“对与错”“好与坏”“喜欢和讨厌”是最容易的，这样的二元对立对心智的要求不高——小孩子就常常这样。

但要看到一个人身上的复杂性和多元性，要同时在脑海里存在两种看似对立的观点，要理解一个人会在悲伤时微笑也会在崩溃时平静，就难得多了。

很多时候，世界并不是非黑即白的，它是复杂的，且有很多模糊的、难以厘清的地带。除了意识层面的觉察和醒悟，还有以妥协、折中的方法，来解决复杂问题的手段。

这不仅是技巧，也是一种更广阔的“接纳”和更深层的“温柔”。

所以才有人说：

“一个人成熟的标志，就是发觉可以责怪的人越来越少。理由很简单，人人都有自己的难处，而你，不一定懂得他们的生活。”

但这种成熟绝不意味着放弃原则和底线，因为，成熟不能滑向“油腻”，而是要跳脱出个人化的标准，平和地看到这个世界的多样性，看到一个人的复杂性，如此，才能不狭隘，才能更丰富。

03.改变行为

在自己冷静下来后，马上想出解决方案，等问题解决好了，情绪自然能够控制住。比如自己的钥匙丢了，这个时候人不能慌，得冷静下来思考自己去过哪些地方，然后去这些地方找。等自己找到了钥匙，情绪自然而然就好了。

当忍不住发泄情绪时，可以试试以下方法：

①想生气前，先深呼吸30秒

②转移注意力，做些其它开心的事

③出外面走走，找个空气比较好的地方

④看书

⑤逛街，购物，大吃一顿

⑥运动

⑦冥想，正念思考

⑧与幽默的好友聊不聊，转变一下思维

⑨早起，正常三餐，多喝水，看远方

⑩记得常换位思考，如果不能推己及人，至少可以感同身受

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（图文：网络）

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