说到体重这个问题，相信对于多数人来说，都是会感觉到非常的困扰，尤其是对于女性来说，眼看天气马上就要变暖和，所以，也是需要穿上漂亮的裙子，但看到了身上的赘肉，也是会感觉非常的悲伤，于是心里暗自下定决心开始减肥。

当然也有一部分人天天嚷嚷着要减肥，但其实并不胖，看起来非常的苗条，但是对身材确实非常的苛刻，认为越瘦越好。

但其实，过胖对身体影响大，但过瘦的话，影响也是不小的，所以，只有将体重控制在合理的范围内，才有利于彰显好的身材，更有利于个人的健康，所以不妨对比一下这个男女标准体重表，或许你的身材还算合理呢。

中国“19-69岁男女标准体重表”公布，对照下，看看胖还是瘦

中国女性标准体重对照表：

中国男性标准体重对照表：

坚持减肥却瘦不下来？请避开这7个禁忌，或能保持好身材

1、进食速度太快

可能多数人在平时因为时间紧促，所以吃饭也是狼吞虎咽，进食速度过快影响正常的消化吸收也会造成脂肪的堆积，从而造成肥胖的困扰。

2、水喝太快

及时补水能够增强代谢，排出毒素，帮助燃烧脂肪，但是如果喝水太快的话，很容易就会随着尿液排出体外，反而起不到补水的效果，也会影响减肥的进城。

3、食物单一

减肥期间虽然说要注重清淡饮食，但是千万不要饮食单一，这样很容易就会影响到营养物质的摄入，也会导致代谢能力降低，反而造成肥胖的情况。

4、睡眠不正常

减肥期间如果睡眠不充足，长期熬夜也会影响正常代谢，造成毒素堆积，而且也会影响各项器官的正常修复，对身体不利同时也会影响减肥进程，所以还是要注重保证优质充足睡眠为好。

5、压力过大

现在有一种肥胖叫作“压力型肥胖”，而长期压力过大的话，很容易就会影响减肥的进程，影响个人健康，所以在减肥期间一定要注意释放个人的压力，学会劳逸结合，有助减肥成功。

6、过度节食

如果在减肥期间过度节食的话，虽然能够快速瘦下来，但是恢复饮食之后反而容易出现反弹的情况，而且也会影响到肠胃的健康，对身体不利，所以像这个行为习惯不建议有。

7、身边都是胖子

所谓物以类聚，人以群分，如果身边的人身材比较肥胖的话，那么潜意识中减肥动力也会下去一半，所以在平时最好要管住自己，不要受到身边人的影响，积极减肥才是正确的。

吃水果减肥？这10大“低脂水果”送给你

1、苹果：其中富含膳食纤维，能够帮助促进肠胃进行消化吸收，也可以避免热量转化为脂肪在体内堆积，增强饱腹感，减少高热量食物摄入，起到减肥瘦身的效果。

2、香蕉：富含膳食纤维，热量相对较低，而且在润肠通便，改善便秘这方面效果显著，能够促进体内毒素排出，帮助排毒瘦身，非常适合减肥期间食用。

3、番石榴：热量低，膳食纤维含量丰富，饱腹感强，能够帮助促进体内毒素排出，避免脂肪堆积，增强代谢，燃脂瘦身。

4、菠萝：富含菠萝酵素，能够帮助分解蛋白质，同时也能够帮助促进脂肪的燃烧，增强代谢能力，体重也会增加下降。

5、火龙果：热量相对较低，而且纤维含量是非常丰富的，能够润肠通便，特别是富含维生素C，还能够帮助起到美容护肤的效果。

6、奇异果：含有一种蛋白质分解的酵素，能够帮助促进蛋白质的分解，预防脂肪的堆积，而且还可以促进脂肪的燃烧加速毒素排出，帮你保持好身材。

7、葡萄柚：热量相对较低，特别是其中含有一种特殊的酶，能够影响人体利用和吸收糖分，使糖分不轻易转化为脂肪，起到减肥塑形的效果。

8、雪莲果：热量相对较低，而且水分充足，能够增强代谢，排出毒素垃圾，帮助排毒瘦身，保持苗条身材。

9、橘子：其中富含维生素C，能够帮助美白肌肤，而且还能够补充酵素抑制脂肪的产生，起到极强的饱腹感，但是也要注重控制好量，避免出现上火的情况。

10、梨：梨水分充足，营养价值高，能够起到迅速减肥的效果，而且富含多种维生素，能够帮助清肺排毒，让身体更健康。

减肥期间，哪些运动更加适合呢？

1、跑步：能够带动身体脂肪消耗，同时能够增强代谢，排出毒素垃圾，有利于减肥瘦身。

2、快走：帮助其他人吃瘦身的效果，8km/h的快走，每小时消耗能量563大卡，更有利于体重悄悄降下来。

3、有氧操：比如说健美操、有氧操等等，都能够帮助促进脂肪的燃烧，帮助消耗身体的能量，起到燃脂瘦身的效果。

4、骑自行车：燃脂效果也是不错的，帮助带动全身进行运动，促进血液循环，还有利于大脑摄入氧气，更有利于个人健康。

5、游泳：水中受到阻力的影响，燃脂效果也是会翻倍，这样能够帮助促进脂肪的燃烧，让你的体重悄悄下降。

有关减肥瘦身，你还知道哪些好的方式呢？不妨在下方评论分享一下。