缓解焦虑的五大处方
齐鲁壹点2022-02-20 19:34
很多人都有过焦虑的情绪，甚至引发焦虑症(又称为焦虑性神经症，以广泛、持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征)。想要缓解焦虑情绪，可以试试以下五大处方：
心理处方
在心理处方中正念冥想至关重要，正念冥想是一种精神“锻炼”的方法，即有意识地把注意力维持在当前内在或外部体验上，并对其不做任何评价的一种自我调节方法。它并不指单一的打坐和专注呼吸，而是随时随地的专注，吃饭、走路时都可以进行。正念冥想能帮助人们控制专注力、减轻压力、缓解焦虑、提高整体幸福感。
音乐同样有着神奇的力量，一段好听的旋律，不仅可以让大脑有“触电”般的灵感，还会缓解焦虑、紧张的情绪。塞尔维亚贝尔莱德大学发表的一项7年随访研究表明，每天听30分钟音乐，可以减轻心梗后的胸痛和焦虑，普通人听，还可以稳定心脏状况，缓解焦虑情绪。
营养处方
首先要食物多样，谷类为主。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，每天摄入谷薯类食物250g~400g。其次要吃动平衡，保持健康体重。同时多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。此外，还要注意少盐少油，控糖限酒，建议每人每日食盐量不超过5克，油的摄入量每人每日25克~30克。
运动处方
可以试试跑步、跳舞、快步走、打太极拳等锻炼方式。
跑步过程中，大脑会分泌一些神经化学物质，如内啡肽、多巴胺等，可帮助消除疲劳感、疼痛感，缓解焦虑，使人身心愉快，变得更积极、更有意志力。坚持跳舞，可有效增强大脑感知能力、空间记忆能力，提高记忆力、解决问题的能力及抑制干扰信息的能力，对于缓解焦虑也十分有利。
需要注意的是，运动的形式多种多样，适合自己的才是最好的。
外用处方
按摩、精油、针灸、药油、艾灸、芳香疗法等可以帮助患者缓解焦虑。
睡眠处方
连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就足以导致身心健康的恶化。
充足的睡眠可以促进体力和精力恢复，提高记忆力，增强机体抵抗力，调节情绪。建议成人每日平均睡眠时间要达到7~8小时。
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