美国著名的心理学家、积极心理学之父马丁·塞利格曼认为，幸福很大程度上取决于你对过去、未来和现在的看法。

他在《真实的幸福》一书中指出，改变对过去、未来、现在的看法，就能让你获得更高层次的幸福感。

具体应该怎么改变呢？下面就让我们来看看塞利格曼的三个幸福法则吧。

幸福法则1：感恩和宽恕，让你满意地、骄傲地、平静地对待过去。

过去不能决定我们的现在和未来，关键是现在的我们怎么看待过去。

每个人的过去，都是美好与痛苦并存的。

以感激之心看待过去，美好的记忆就会充盈大脑，对生活的满意度就会提高。

以宽恕之心看待过去，苦难的记忆就会弱化、甚至遗忘，内心就能恢复平静。

正如塞利格曼所说：“感恩和宽恕能改变你的记忆。感恩能增加美好记忆的强度，而宽恕则将痛苦记忆的保险丝拆掉，使它不再引爆。”

南非前总统曼德拉，就是一个感恩与宽恕的典范。

他曾因领导人们反对白人种族隔离政府而被关押达27年之久。迈出监狱大门时，他就告诉自己，只有宽恕，才能让内心获得自由，否则跟待在监狱里没有区别。

在总统就职典礼上，曼德拉恭敬地向3个曾经关押他的看守致敬。他感谢27年的牢狱生活让他学会了控制自己的情绪，学会了如何处理遭遇的苦难。

正是在他的领导下，南非没有沉溺于过去的仇恨中，迈向了国家的统一。

幸福法则2：反驳悲观想法，培养乐观与希望

《阿甘正传》的主人公阿甘的成功，就来自于他对未来充满了希望。

改变对未来的看法，就要培养我们的乐观与希望。

怎么培养呢？很简单，当悲观想法产生时，立即反驳它，直到它无处遁形。

塞利格曼教给我们四种方法，让反驳更有说服力。

首先，用证据来证明这个悲观想法是不对的。比如，一次考试成绩考了倒数第一，你觉得自己是最差的。但你肯定会发现，并不是每次考试都倒数第一，也并不是每门课都倒数第一。

其次，想一想其他的可能性。就拿考试成绩来说，你会发现很多种原因，比如这次题目难、复习不够全面等等。

第三，暗示自己后果是什么。就算你的成绩最差，能产生什么样的后果？学习成绩并不是衡量一个人成功与否的标准，你还可以通过其他途径实现自己的人生价值。

最后，紧抓这个想法不放有什么用处。如果已经是个不可改变的事实了，就正视它，然后将注意力转移到自己能改变的事情上去。

当然，这样的反驳是需要反复练习的。久而久之，乐观与希望就会成为常胜将军，引领我们展望美好未来。

幸福法则3：抓住眼前的幸福，增加愉悦和满意。

现在的幸福，包含愉悦和满意。

愉悦来自感官和情绪，是生理上的满足。满意则是来自美德与优势，没有情绪和意识，是心理上的成长。

增加愉悦很简单，比如：将能带来愉悦的事分开做，与他人分享自己的愉悦，保留带来愉悦感的纪念物，用心感受、体验生活等等。

增加满意稍难点，需要我们创设尽可能多的心流体验。心流理论由心理学家米哈里提出，指集中注意力，全身心地投入到某项活动上的感受，心流产生时会带来高度的兴奋及充实感。

书圣王羲之，一练习书法就完全沉浸于其中，可以不吃不喝一整天。有一回因太过专注，拿着馒头蘸墨汁吃还浑然不觉。显然，吃到墨汁时的王羲之，是无比满足、无比幸福的。

这种无意识、无情绪、仿佛时间都停止了的状态，就是米哈里所说的心流体验。

愉悦和满意感越多，我们的幸福感就越强烈。

让我们记住上述三个幸福法则，改变对过去的看法、对未来的希望和对现在的体验，我们的幸福一定能更上一层楼。