养生，永不过时。

先秦道家推崇躺平养生法——“辟谷食气”，不食五谷，只喝西北风；著名诗人白居易为中国食疗养生的爆款单品——粥代言，在诗中多次安利；在长生不老的诱惑之下，有人热衷于炼丹养生，秦皇汉武、唐宗清帝，都频频翻车……

古代硬核养生大法，你pick哪一个？

1.躺平养生派：古人养生有多魔幻？

中国古人很实在，百般折腾只为多活几年。《尚书·洪范》里说，“五福，一曰寿，二曰富，三曰康宁，四曰修好德，五曰考修命。”

在春秋战国时期，酷爱抬杠互怼的诸子百家揪着这个问题，吵得脸红脖子粗。庄子主张以静养生，他认为：大家顺应自然少折腾，比什么都强，躺得越平，活得越久。

这养生术的第一种就非常玄学了，叫做“辟谷食气”。意思是说：吃五谷杂粮是不可能吃的，整天就吸天地之灵气，集日月之精华维持生活这样子。

道家的祖师爷老子就说：“专气致柔，能婴儿乎。”意思是：要专注于凝聚大自然的精气，最终修炼到道家认为的最高境界——如婴儿一样返璞归真。

于是，在老子思想的影响下，道家的徒子徒孙们对“气”这玩意儿痴迷得不行，认为真正得道的大佬不用摄入卡路里，整天喝西北风就能活蹦乱跳，而且越蹦越高。

《淮南子》就正儿八经地记录了这种辟谷术，说春秋时期有个鲁国人，叫单豹，住在深山老林里，一丝不挂，不吃五谷，就靠溪水为食。结果他老人家七十岁了，皮肤还嫩得跟小鲜肉一样。

庄子则表示，光是不吃五谷还不够，光喝溪水也不行，还得食气。在《逍遥游》里，庄子说，在山的那边海的那边，有位姑射山女神，啥也不吃，只吸清风和白露，天天乘着筋斗云和神龙，满世界飞来飞去。

后世道家徒子徒孙们对这一绝学非常痴迷，东晋的葛洪、宋代的陈抟老祖都是辟谷了几十年的资深修仙玩家。曹操也信了这一套，一度把左慈这类方士请过来，辅导自己修习辟谷之术。

靠辟谷食气来养生比较玄乎，最关键的问题是：气在哪里呢？好像哪里都有，但好像哪里都没有。所以躺平派老哥们又开发出了新招数——按摩。

在古早的时候，按摩是用来治病的。根据《史记》的记载，战国名医扁鹊就用按摩药敷的手法来治病。马王堆汉墓出土的导引图里，也保留了一系列经典按摩动作，捶背、抚胸、搓腰、揉膝，可见汉代前卫的养生人士已经爱上了按摩。

到隋唐时期，按摩更是变成了一种时尚，隋朝宫廷里有专门的的按摩机构，还设立了“按摩博士”一职。唐代神医孙思邈，就是一名按摩达人，反复为按摩养生法打call。孙大神活了至少100岁（最夸张的说他活了160多岁），看来按摩是很有用的。

除了这两个，躺平派还第三式：长啸。就是拉长嗓子大声喊叫。

你没听错，在古代，长啸是一种吐纳气息的功夫，古人认为长啸的时候，体内的气息与天地灵气交换，能起到天人合一、延年益寿的功效。是不是立刻理解了为啥每天早上公园里的阿叔们，都要爽朗地吼两嗓子？

古代的长啸养生达人就是大诗人陆游。陆游年轻时体弱多病，四五十岁就牙齿松头发白了。但他最后活到了八十五岁，这在古代妥妥是个寿星下凡呐！

很多人很好奇呀，就请教他：“老陆啊，你咋能这么长寿呢？”老陆酷酷地以诗作答：“玉函肘后了无功，每寓奇方啸傲中。”即寻医服药，浪费钞票，真要养生，还靠长啸。

不过古代的长啸可不是扯着喉咙瞎吼，人家是非常有讲究滴，不是你想象中的那种，跑到阳台上大喊大叫。你得善养浩然之气，选个风水场地，吸气必须给力，呼出节奏韵律。

据说长啸高手可以呼出词牌名曲的调调，绝对是门技术活啊。唐代还有本奇书，名曰《啸旨》，系统总结了长啸这门艺术，大家有兴趣可以去翻一翻。

2.饮食养生派：如何吃出健康，古人有一套！

除了躺平养生法，我们再来聊聊喜闻乐见的养生方式：吃。

首先，我就要祭出中国古代食疗的爆款单品，粥。俗话说得好，养生不能失去粥，就像西方不能失去耶路撒冷。

古人觉得粥是天下第一补品，什么人参鹿茸枸杞那都得靠边站。明代的医学大V李时珍就亲自站台，守护全世界最好的粥粥。他说这粥口感柔腻，温养肠胃，早餐喝粥最得饮食之妙，自己就“每日起食粥一大碗”。

粥不仅有神医为它摇旗呐喊，还圈粉了一批文学大咖给它当“水军”。像白居易和陆游，就是狂热的爱粥一族，已经爱到“为你写诗，为你静止”的境界了。

让我们先来看看白居易对粥的赞扬，《晨兴》里，他说：“何以解宿斋，一杯云母粥。”

在《春寒》中，他说：“今朝春气寒，自问何所欲。酥暖薤白酒，乳和地黄粥。”老白作为高薪公务员，每逢天冷，也不求什么山珍海味，就爱一口温热黄粥。

《新沐浴》里他说：“先进酒一杯，次举粥一瓯。半酣半饱时，四体春悠悠。”槟榔加烟，法力无边；喝粥配酒，越喝越有。

养生高手陆游，更是喝粥喝出了人生境界。在《食粥》诗中他写道：“世人个个学长年，不悟长年在目前。我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。”

陆游慢悠悠地喝一口粥，开口说道：长生之道，神仙之境，就在这一碗粥中！你们却还在找什么长生秘诀！鉴于他是长啸达人，估计喝完之后，他还要喊一嗓子。

除了粥之外，古代养生食品爆款还有枸杞。

但古人吃枸杞的操作，可以说是想象力爆棚，比保温杯里泡枸杞不知高到哪里去了！什么枸杞茶、枸杞粥、枸杞酒、枸杞饭，枸杞一身都是宝，简直成了万金油。

甚至古人对枸杞芽儿都没有放过，也就是枸杞的嫩茎叶。今天炒枸杞叶是一盘普通的菜，但在古人看来却有清热明目的奇效。

春天的枸杞芽儿鲜嫩爽口、饱满多汁，《红楼梦》里，吃遍了山珍海味的贾府姑娘们都抵挡不了诱惑，纷纷表示想吃“油盐炒枸杞芽儿”。

不过古人食疗养生有时候也会画风突变，搞一些离谱操作。比如著名的“以形养形”理论，俗称“吃啥补啥”，比如吃猪血补血，吃猪肺补肺，吃猪脑补脑什么的。

这显然是古人不懂现代医学和营养学，凭着朴素的养生热情制造出的食疗理论。这些个动物内脏胆固醇、脂肪含量嘎嘎高，一般人如果靠吃这些玩意儿来养生，恐怕啥都没补成，一身肥膘和慢性病倒是早早来了。

3.丹药养生派：嗑药养生不靠谱

以形补形的吃法够不靠谱了，但更不靠谱的还在后头。那就是丹药养生派。

炼丹这件事，最早是一群脑洞清奇的战国方士研究出来的。他们脑洞巨大，在锅中什么都煮，把各种化学元素做成浓缩药丸。

这里面分为两种，第一种还算讲究，拿自己制成的药上去忽悠；第二种纯粹空手套白狼，声称自己能找到仙药。

仙药营销史上最著名的客户，恐怕就是秦始皇。嬴政老兄权力和财富双双自由，整天就开始念叨着怎么长生不老。他很想再多活五百年，最好与日月同寿，天地同庚。

方士们看准了这个蓝海市场，立刻涌进了咸阳的皇宫，争先恐后地说自己能搞到长生不老药。而嬴政还真信了，对这些个方士又是给金银财宝，又是加官进爵，优秀方士代表徐福更是卷款潜逃，带着数千童男童女全身而退，属实是秦始皇摸电线——赢麻了。

徐福很显然是跑路了，但当时的营销号比今天还厉害，把他的光荣事迹，变成了徐福真的遇到仙人，不回来了。因此，后世的统治者不仅不怀疑，反而更相信世上真有长生不老药。

比如汉武帝，他也很想再多活五百年。可能是汉武帝害怕遇到下一个徐福。于是他转变了策略，仙药随便找找，炼丹养生才是最吼的。

于是方士们也迅速迎合市场需要，开发出了重金属炼丹业务，什么金，银，铜，汞，铅，锌，砷等。

山东方士李少君认准了这个冤大头，用花言巧语哄得武帝三迷五道，耗费大量黄金，支持他炼出金丹。最后没人比他更懂长生、自称活了几百岁的李少君老仙自己先挂了，汉武帝却认为他是灵魂和身体分离了。

于是汉武帝更锲而不舍地找方士、炼仙丹。其实他后来也慢慢清楚了，这些人就是在忽悠他，枪毙了好几个骗子。但他还是继续寻找长生不老之道，简直是天生韭菜命。

在长生不老的诱惑面前，秦皇汉武稍逊文采，纷纷翻车，那轮到传说中雄才大略的唐太宗的时候，我只能说李世民对自己下手更狠。

李世民不相信本土方士的花样套路，却逃不过外来和尚的异域骗术。一个天竺方士宣称自己懂得长生不老之术，已经活了两百多岁高龄，本来这种老套说辞李哥应该都免疫了，但外来和尚好念经。

根据《旧唐书》的记载，李世民天天嗑药，越嗑越上头，最后五十一岁就暴毙而亡。

用生命在嗑药的，还有清代的雍正皇帝。

四爷年轻时就酷爱丹药，登基为帝后，就养了一大批术士在宫中炼丹。根据清朝内务府的账目，显示四爷在五年时间里，往圆明园运送炼丹所需物品157次，累计算来，共有黑煤192吨，木炭42吨，此外还有大量的铁、铜、铅制器皿，以及矿银、红铜、黑铅、硫磺等矿产品。

吃这么多重金属炼成的药丸，雍正能不跟着“要完”嘛，最终也是五十多岁就翘辫子了。

古人的养生绝学，有些养生术比咱们今天的朋克养生还要不靠谱，像炼丹的，不仅燃烧金属、燃烧钞票、顺带着还燃烧生命。但是有些养生术，像喝粥，按摩，好像还是有些玄学的。我们取其精华、去其糟粕，好好养生，为建设祖国再工作五十年！

作者|陈良超，华南师范大学历史系在读研究生

编辑|凉山

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