嗨大家好，陪你一起学习学校没教的知识。小明在一家跨国公司上班，一天的工作量非常的大。即便如此，不到万不得已的时候，他是不会把自己的工作分担出去的。因为他觉得把事情交给别人做，不但不放心，而且事情往往到了最后都无法达到自己的要求，最终还是要自己重做。在他的眼里，根本容不下一粒沙，小小的一个错误，仿佛是砸进肉里的一根刺，会让他感到极度的不舒服。旁人总是不解的说道，你这样不累吗？没有办法，毕竟我就是完美主义，这是小明的答辩。你是否也像小明一样是完美主义者呢？

今天这一期好了，就来和你分享阿佛积极心理学笔记，阿佛教授的幸福处方。这一本书让你认识完美主义者的自我束缚，学会摆脱类人的完美主义倾向。事实上，本书是由作者王彦明和周俭所编著，内容出自于美国哈佛大学的选修课程。积极心理学这一门，如哈萨尔博士所传授的积极心理学，是哈佛大学排名第一的课程，超越了长期排名第一的经济学原理。该课程受到了全球数十家主流媒体的热烈关注，其中包括了美国CNN电视台、英国BBC电视台、美国纽约时报、英国时代报等等。相信大家对于完美主义者这一词一点都不陌生。然后也想要问你，问的是你印象中的完美主义者有什么样的表现呢？

哈萨尔博士以自己的经历为基础，给出了这样的一个定义。完美主义是一种充斥在生活中对失败的失门性恐惧，尤其是自己最关心的领域。从这一个定义来看，我们可以将关键点放在两个部分。一、完美主义者在面对失败的时候有着失能性恐惧。事实上，害怕失败并不是可怕的事情，是人类的天性。我相信在这一个世界上，没有一个人是不害怕失败的。在遭遇失败的时候，我们都会伤心沮丧，这是很正常的表现。但是对于失败的失能性恐惧，那就可能可怕了。这种恐惧感会让人在面对问题的时候产生裹足不前的恐惧。无论是改变策略，还是要将就适应新的环境，完美主义者都无法下定决心，只能在原地踏步。

2、完美主义者对自己最关心的领域非常的执着。也就是说，你在自己不关心的领域就不是完美主义者，输赢对你来说都不重要。相反的，在你非常在意的领域中，你就会把一切做得尽善尽美。因为他们对你来说意义重大，对于别人所给予的评价也是一样。当自己所在乎的人给出的评价时，文明主义者会非常的在意，甚至是浮想联翩。反之，吾举轻重的人是没有办法用评价来影响他们的。

追求极致的完美是一种限制性的行为。如果我们把人生的每一段旅途都看作是从A走到B那么完美主义者的理想途径就是直线性的从A走到B这才是他们努力奋斗的意义。如果旅途曲折蜿蜒，不是一条笔直的路的话，那么文明主义者就会在海外开始之前就放弃这充分的体现了all of nothing 的想法。要么不努力，要么就要做到最好。黄菊花说，完美主义者只关心结果，不在乎过程，对于他们来说，过程只不过是达到结果的一个手段而已。然而，人生的每一段旅途，从A到B都是趋向式的，事情的发展都不是那么尽如人意的。我们可能会面临危机，深陷失败之中，我们可能也需要稍微偏离路线，给自己休息充电的空间。从A出发打到B之前，你会经过CD甚至是一举仙寺的生活，才是生命的样貌。回想那些你爱看的电影，有哪一部剧情不是高潮迭起迂回曲折的呢？

完美主义会扼杀人们的幸福感，但是这并不代表要放弃暴富，放弃追求自己的理想。伊莎哈尔博士所见，雄心勃勃，会让人充满激情，在在追求伟大的理想的时候，不苛求完美，能够接受失败。那么这一点雄心也没有什么不好的。这里的关键就是在于把焦点从追求完美转移到追求卓越。同样是从A到B追求卓越者的途径是充满弹性的，即使路线有所偏离，也可能需要面对失败的考验。追求卓越者，还是会接受现实失败对于他们来说是一种反馈，一个能够让自己成长的机会。即使通往终点线的路径变长了，他们还是能够尽情的享乐。因为他们认为整个旅途的过程也是组成结果的一部分。

那么我们要如何避免自己的完美主义倾向呢？

一、形成正确的自我认知。无论是进行什么样的改善，第一步永远是自我认知。要意识到存在自己身上的问题，只有意识到了需要改进的地方，温才能够开始着手改变。对于完美主义而言，我们可以注意到以下几点，一、完美主义者极具防御性，在进行争论和面对他人所给出的批评时，我们主义者通常都会表现出防御性的表现。因为批评对于他们来说，便利的生活中的直线是不完美的，严重的话就会破坏他们的人际关系。因为极强的心理防御会让他们男女和别人交心。你是不是也有着极强的心理防御呢？如果是的话，那就要注意自己是不是陷入了完美主义倾向，将转向追求卓越，你就要虚心的接受别人的建议和批评。虽然有些话刺耳难听，但那是有必要的，是为了自己的成长和发展。

二、完美主义者为失败所困扰。就像是我们前面所提到的那样，欧美主义者非常害怕失败。因此他们经常会把关注力放在失败的层面上，无论是行不通的策略，潜在失败的可能性还是真正的失败，他们的焦点永远都在那里。现在我们就来简单的检测一下你的关注点是在哪里。如果眼前有半杯水，你会关注在哪一个部分呢？空着的部分还是满着的那一部分如果是空着的部分，那你就要小心了。

你有完美主义倾向，学会忘了，那从来都不曾存在过的半杯水，只专注在你所拥有的，然后享受自己为了装满水而努力的过程吧。3、完美主义者不存在自我接受，自我接受其实就意味着承认自己的整体包括了失败的那一面，以及自己所拥有的不足。完了因为恐惧失败，完美主义者不能够接受自己，甚至会拒绝承认自己原有的样子。这样的想法经常让他们裹住。目前林肯去寻找借口来拖延或是逃避，也不愿意坦然的面对，这是一种缺乏自信的表现。回头想想，你是不是在不知不觉中成为了完美主义者呢？想要尝试新事物，但却有十个理由来说服自己，因此最终放弃。

其实我们都一直拥有着不畏失败的勇气。还记得小时候的你，是我学会走路的吗？即使不断的跌倒哭泣，可是幼小的你从来都不会因此而赖在地上不爬起来继续学走路。魔灰之跌倒，爬起跌倒爬起，一直到成功为止。为什么又晓得自己会有如此的勇气，但一路走来，却慢慢的丢弃了呢？

采取行动去改变，行动是改变的关键和基础。想要从完美主义中过渡到追求卓越，那就要采取行动，允许自己过上曲线式的生活。为促进改变，沙哈尔博士提出了几个行动法则。一，不抵抗法则，主动询问别人的意见，聆听别人的批评，并且控制自己不做回应，也不回击别人。伊莎哈尔博士的经验在接受负面评价时，要先控制好情绪，渐渐习惯了以后就可以减弱自己的心理防御性了。积极的自我暗示遇到了无法区别真正的事物以及想象中的事物。所以经常给自己一些积极的暗示，有助于大脑相信自己不会失败，能够给予舒缓心中的恐惧和焦虑，减少了压力，你就能够更加积极的做事，产出想要的成果。

三、白金法则。白金法则的主张是要以对待别人的方式来对待自己。也就是说我们如何对待别人宽容包容，就要如何对待自己，宽容包容才是你最亲近的朋友或是亲人经历失败，你会怎样对待他们呢？是置之不理还是给予安慰呢？答案肯定是后者嘛。同理，对于自己的失败，你要欣然的接受，而不是一昧的逃避。

好了，这是今天还有大家分享的这一本书。哈佛积极心理学比基尼有关于完美主义者的自我束缚，以及如何摆脱瑞人的完美主义倾向。我们来回顾一下。完美主义是一种冲刺在生活中的对失败的失能性恐惧。这种恐惧会让完美主义者裹足不前。完美主义倾向往往只是针对自己最关心的领域，同时也会影响我们对于人际关系的表现。

完美主义者理想中的人生旅途是指线性的，从A走到B他们不容许失败，也不容许任何的偏离。而追求卓越者的途径则是充满弹性，失去线性的路线的偏离，失败的考验不过是让自己成长的机会，最重要的是要享受过程。因此，在追求远大的理想时，应该要注重追求卓越，而不是追求完美。在保持对于理想的雄心勃勃之余，也要接纳失败的可能性。

要避免完美主义的倾向，你可以实践以下两种方法，首先形成对于自我正确的认知。你要了解自己是否有极强的心理防御性，还是常常会为失败所困扰，或者是先潮的接受自我。接下来我们可以通过以下几种行动法则来进行，其中包括了不抵抗法则、积极的自我暗示以及白金法则。

完美主义是一种神经症状，它并不会马上的消失不见，只有一只存在或者是隐藏起来。通过有效的行动，我们可以控制自己的完美主义倾向。不过我们首先必须要接受这一个事实，才能够努力将自己过渡到追求卓越。对于改变的过程要保持耐心，好好的享受每一点每一滴的努力。正如沙哈尔博士常说的，give ourselves the permission to be human, 允许自己成为人吧。

最后还是想问问大家的是，面对自己的完美主义倾向，你会做出什么样的改变呢？欢迎大家留言写下你的想法，让我们一起互相讨论学。在这里我也邀请大家加入我们的成长思维行动营，让我们帮助你培养成长型思维，会变成一个勇敢的人。无论是在财富工作还是在生活上，都能够带来实质上的转变。

谢谢大家观赏。希望今天的影片对你有所启发。如果你喜欢好一点的影片的话，就请你订阅好业的频道，点赞和分享，启发更多的人。如果不想点到小铃铛的话就更好了，这样好也就可以争取在每逢周三晚上七点半的时候，躺在你面前的机会了。