我先说，这是一个勇敢者的游戏。

因为抑郁症，我在家躺了两年，自杀一次。

在这两年期间我一直在寻找一个解脱的方法。

我先想到死，但我潜意识里的求生欲望实在太强大，吞药昏迷了三天硬是靠着意志力醒过来了。

这一次死里逃生让我突然想明白很多事情，其实与其说我在寻解脱，不如说我一直在逃。我把抑郁症想的太强大了，虽然我嘴上喊的心里说的都是“战胜抑郁症”，但潜意识里是我希望抑郁症能放过我。

然后我决定给自己最后一次机会，我要和抑郁症硬碰硬，既然抑郁症杀不死我，那我就把抑郁症干翻。

我是工科生，毕业后之后的工作是工程师，可能在这样背景的训练下，“发现问题——解决问题”的思维模式已经刻在我的骨子里了。

当我决定干翻抑郁症时，我下意识地把抑郁症当作一个项目来解决。

我没有吃药，也没有依靠心理治疗，完全靠自学自救。

在这个过程中我体验过无数次开悟的瞬间，毫不夸张地说，我感到自己的大脑升级了，我甚至认为抑郁症的尽头就是开悟

（在这里，我要给开悟下一个定义，以防你们认为我是神棍在胡言乱语：开悟就是内耗为0。

如果你认可这个定义，或者想要达到这个境界，那么可以继续往下看。）

这篇文章主要介绍我的方法论——思维导图法，里面包含了从抑郁到开悟的完整流程，也会告诉你如何通过自学做自己的心理咨询师。

比起求助于外界，这无疑是一条效率最高、收获最大的路，因为没有人比你更了解自己，最伟大的提醒者并非他人，而是你内心的声音。

我从画第一个思维导图到抑郁彻底痊愈只用了一周左右，在我把这个方法分享给其他人后，有的人也在一周左右走出了抑郁情绪，有的人觉得未来康复的道路有了方向，有的人在捋顺思维后成功缓解了焦虑。

所以我认为，这是一个科学的、可复制、可持续的方法。

思维导图法参考了项目管理的流程，我们可以把抑郁症当作一个待解决的项目来看：

1.列出问题→2.分析原因→3.针对原因提出解决方案→4.列出方案的各种可行性与结果→5.执行-反馈-修改-执行→6.总结原理，梳理逻辑

接下来我把以上流程分为三部分进行说明。

准备阶段（列出问题，追溯根因）

在这个阶段，我们要做的是：把那些让你感到痛苦的问题全部列出来，然后试着一层一层地去深挖背后的原因，将内在的情绪变为外化的思维。

（我习惯先把脑子里浮现的任何情绪、任何想法都一股脑地写出来，然后再给它们分类、归纳，整理到思维导图中，最后抽丝剥茧般地找到每一个类别对应的心理问题根源。）

我知道，这会是一个非常痛苦的过程，出于自我保护你可能会非常地抗拒，但这个阶段将会是你开悟的起点。

一个开悟者，拥有化解一切苦难的能力，但是在化解苦难之前，他们必须先要洞悉苦难。

当你把杂乱的情绪变成理性的思维与信息，你的角色将会由“被痛苦奴役的人”，转变为“主动消灭痛苦的人”，当你完成了这个转变，当你有了直面痛苦的勇气，你会感受到由内而外的力量感，变化已经在发生了。

如果你知道自己抑郁症的诱因，直接把它们1、2、3、4地写下来，然后分别进行自我剖析：

觉察情绪背后的具体感受→发现自己的潜意识→找出不合理的信念/思维/防御机制...→纠正

如果你不知道自己抑郁症的诱因，这里有几种办法教你探索：

1.练习觉察自己的潜意识，你可以去看一些有关精神分析理论的书籍，我常用的方法有冥想、释梦、自由联想写作

2.复盘自己的人生，找到发生问题的阶段

3.如果你暂时想不到具体问题，可以试着去想一下你最近一次负面情绪由什么引发，你的感受是怎样的，在生活中有没有其他有类似感受的时刻，它们之间有什么共性；如果你还是没有什么想法，可以去搜索其他人抑郁症的故事，找到有共鸣的地方；如果你实在分析不出来，还可以跳过这个步骤，直接设计方案、去做改变。

如果你没有勇气去面对，我建议你看《当下的力量》，这本书会告诉你一个非常扎心的真相：你不是摆脱不掉痛苦，而是你需要痛苦。

事实上，只要你决定恢复健康，你就能再次好起来。

当我决定解决问题的那一刻，我能清晰地感受到我的身体积蓄起了一大股力量，当我分析出我的问题根源时，我的心结打开了，一个小小的开悟就发生了，并且我的躯体症状全部都不见了。

执行阶段（方案与行动）

这是思维导图法最重要的阶段，通过这一阶段的训练，可以让你的思维升级，达到知行合一的境界。

你可以思考一下，你为什么会被抑郁情绪套牢？因为无论是你的行动策略还是思维策略都无法解决当前的问题，所以你必须要找到一个新的方法来应对，你必须强迫自己升级。

从心理学角度看，你的一切反应都是固定思维下的条件反射，所以你必须建立起一个更高级的条件反射来取代旧的条件反射。

1.方案部分

针对一个问题（不管是现实问题还是心理问题）尽可能地列出你所能想到、查到的所有的解决方案，以及每个方案所有的可能性结果。

在你思考解决方案的过程中，你不但完成了对未来走向的掌控，更重要的是你打开了更宽阔的视野，思维的局限性开始瓦解。

这里需要注意的是，你不但要列出那些可能成功的结果，也要列出那些可能失败的结果，对失败的设想比对成功的设想要重要10000倍。

当你设想出失败的结果，相当于你已经在头脑里接受了一次演练，那么在执行方案时，一旦你的结果超出之前预想的最烂的结果，对于你来说就是赚了！（如果你能发自内心地领悟到这一点，恭喜你，你完成了第一次把死能量变成生能量的转化）

万一这个最差的结果真的出现了怎么办？没关系，别忘了你早就在头脑里做好了准备。而且在我的经验中，这个最坏的结果未必会发生。

当你把“问题—方案”这部分的思维导图整理好以后，你会发现你的思绪明了了，一切事情都是可以解决的，那些差点要了你命的问题还没一张A4纸大，你的核心问题只有几条，也就是说，你只要解决几个问题就可以和抑郁症say goodbye了！

2.行动部分

我们再来复习一下：

你行动的目的是什么？？？

是用新的条件反射代替旧的条件反射！！！

（1）在思维方面（内在的行）：

旧的条件反射是：给你一个问题A，你只能想到克服办法-A

新的条件反射式：给你一个问题A，你能想到的克服办法有- A，B，C，D….N

（在思维转变的阶段，可以去看一些有关思维的书籍，也可以学习一些理性情绪疗法的理论）

（2）在行动方面（外在的知）：

你要一个一个地去试验你运用“新思维”列出的方案。

实在不奏效或者让你难受的方案，你可以放弃，这说明这个方案不适合你；而对于那些有效果的方案，你要根据反馈去-修改-执行-反馈-修改-执行。

一个方案失败不要紧，这只能说明你排除了一个错误答案，离正确方案更近了一步，并且你一定要时刻提醒自己：你要找的不是最完美的解决方案、而是性价比最高的方案、最适合你的方案！这过程中必须要有所取舍！（比如你要想获得心灵的自由，就不要在乎别人是否讨厌你）

在行动阶段你一定要刻意练习，直至类似的刺激可以成功地激发你的新条件反射，内在的行与外在的知紧密地联系在一起，这就达到了“知行合一”的境界。

（在改变行为的阶段，可以学习行为疗法的理论）

3.知道问题在哪但不知道怎么做？

这通常是大家在列出问题后遇到的第一个障碍。

很多在问如何去做的人，是在被动地等待别人告诉你问题的答案，或者只想在他人的引导下找到答案，这种想法就是成长的绊脚石！

发现什么问题就去找对应的书看，找对应的经验贴看，善用手机的搜索功能，总有一些方法适合你。

人们不能迈出一步就在原地等待，并且每个人找答案的方法并不同，也没有统一的答案，这要靠自己去试错。

下图是我自己在解决问题时整理出来的思维导图，给你参考

整合阶段（搭建上帝视角）

还记得我最开始说过的吗?开悟就是内耗为0。

准备阶段与执行阶段的作用是清除你原有的内耗，整合阶段则是让你练就及时清除内耗的能力，让你的内心始终保持动态的0内耗。

这个阶段的方法就是：搭建你的上帝视角。

拥有了上帝视角，就拥有了一眼看穿问题本质的能力，这让你可以从容应地对各种变化。

当你修炼到可以洞穿一切事物的本质时，你的思维已经从二维上升到四维，或许到那时你会发现本来无一物，何处惹尘埃。

这一阶段的关键字是：规律与联系。

下面我将运用3个心理学模型，教你如何搭建自己的上帝视角。

第一步：运用专家型思维，搭建心理问题模型

原理：

心理学家发现，在解决问题的过程中，专家和新手有着截然不同的方式：专家会根据问题的深层结构进行分类，即把解题时运用相同定理的问题归为一类，形成组块化的记忆；新手往往会根据问题的表征进行分类，并且头脑中的信息没有形成组块。

应用：

我们在用思维导图法进行分析时，每一个问题导图的结构都是“情绪-根因-策略”模型，这就相当于搭建了专家式思维的问题组块。我们要不断地精简、完善我们单个的问题组块，不断构建不同问题的组块，形成自己的案例库，在总结与实践中完成问题组块的结构化、条件化、自动化。

比如，这是你最开始列出来的思维导图：

可以通过对底层规律的归纳、提炼，简化为：

当我们再次遇到类似的问题时，以熟悉的情绪反应为信号，直接调用对应的心理模型的组块，这样节省了很多内在操作时间，可以快速地解决问题，减少内耗时长。

第二步：运用有意义学习的理论，搭建认知系统

原理：

学习是新旧知识建立实质性、逻辑关系上的联系的过程， 先求同、后存异，越能分清新旧知识点间的联系与区别，对知识本质的了解就越透彻，掌握得越牢固，运用得越灵活。

应用：

我们要发现各个心理模型之间的联系与区别，让每一个模型在你头脑中都不是孤立的存在，点连成线，线连成网。

在这一步骤中，联想和归纳能力十分重要，你不但可以试着发现心理模型之间的联系，也可以试着去发现心理与其他学科知识的联系，丰富你的认知系统。

第三步：运用激活扩散模型，搭建认知天网

原理：

由于经验的作用，各种概念组成一个相互联系的概念网络，当一个概念被加工时，其意义激活会自动传递到相关的概念，使得相关概念的意义也得到激活。

应用：

我们可以把用专家思维搭建的“心理模型组块”与这一理论中的“概念”相对应，当一个情绪触发了对应组块时，不但可以迅速调用到解决策略，也可以把相关的组块层层激活；你不但可以一眼看到本质，还可以在任意两个问题间找到一条相互联系的通路。

这就是你的认知天网，你的上帝视角。

当你拥有这个能力后，对于同一个心理反应，你可以从精分、人本、认知行为、佛学、道家、心学等各种角度分析原因找到解决方案；对于同一个现象，你可以从心理学、哲学、神经科学、文化、经济、统计学等多个学科中找到解释。

当任何一个问题都不足以构成你的困境，还有什么能让你抑郁的呢？你也没有理由去害怕新问题的出现，因为通过上面的训练，你已经掌握了化解问题的技巧，一把钥匙在手，就可以打开所有困住你的门。

这会是你在这场“勇敢者游戏”中的最大收获，不怕有问题解决不掉，只怕没有问题来挑战你。