这节课，我们继续上次的话题：弗洛伊德把人的精神分为——本我、自我、超我。上节课我们解释了什么了“本我”。

现在，我们来谈谈“超我”。

“超我”是人格系统中专管道德的司法部门，它由人的道德律法和自我理想等构成，可简单区分为“理想”、“良心”两个层次。其中，理想中既包括自我理想，又包括社会理想。

自己理想中想要成为的人，以及社会主流价值观所认可的英雄人物、道德楷模的形象，会汇总融合成为一套个体为自己所设的行为价值标准，而超我就是负责监督我们按照这套标准行事的人格。

如果我们把本我当成一个及时行乐、不停地哭闹、只想追求舒适生存和繁衍的小孩子。那超我就像是一个权威的教授，他关心的是理想，而不是现实。比起欲望和快乐，他更在意到底什么才是正确的、有意义的、有道德的。

因此，超我会不停地劝导我们表现得更加成熟、更加善良、追求卓越。

当本我产生违反道德或社会秩序的欲望和冲动时，超我就会让这些冲动生成罪恶感和内疚，从而抑制本我。

比如，你去到了一个期待很久的餐厅，但是发现需要排队。这个时候，处于对饮食的渴望和对等待的厌恶，本我就会驱使你产生插队的想法，这样就可以不排队直接吃到美食了。

但由于插队是不道德的、破坏社会秩序的行为，超我这时候就会及时出动，让我们对于插队这种行为产生罪恶感，从而克服冲动、乖乖排队。

而在有些地区，或者某些环境中，插队很常见，根本就不存在有序排队的社会秩序，插队也并没有道德压力，因此这些环境成长起来的人，他的超我人格就不会在意要不要排队。

这就是为什么，哪怕排队并不是一件太困难的事，我们还是会经常遇到喜欢插队的人，并不是他们忍不住，而是根本就没有意识，只有“本我”，没有“超我”。

现在，就让我们把思考集中回来，进行本节课的呼吸练习吧。

请用15秒的时间找到一个地方，坐着、站着或者躺着都可以，保持自己感到舒适的姿势。

闭上你的双眼，忘记自己所处的环境，进行一次深呼吸，由下至上感受你的腿部、臀部、腰部、背部。

将注意力集中到鼻子，开始做几次深呼吸。让自己沉浸在此时此刻，深吸一口气，然后深深呼气，反复呼吸几次，让你现在的紧张感得到完全地释放。

当你变得平静，就让呼吸回到普通状态。

现在，请尝试让呼气变得平稳流畅，然后让吸气变得平稳流畅。

你不需要刻意地决定吸气和呼气的时机，跟随内心的宁静，感受身体发出的信号，到底是什么样的感觉提示你需要吸气、又是怎样的信号提示你需要呼气。

当你跟随身体的提示平稳流畅的呼吸，请想象自己的身体源源不断地从周围的环境中获得力量。这种力量逐渐渗透在血液当中，并逐渐扩展至全身。

现在，花一点时间来留意一下身体的感觉，把注意力移到你所处的环境当中，倾听周围的声音，轻轻活动你的手指、脚趾，慢慢地睁开眼睛，然后站起身，充分地舒展身体。

祝贺你，你已经完成了第18次冥想练习。

这两节课，我们已经介绍了“本我”和“超我”，下节课我们将讲本我和超我如何影响“自我”，期待与你再次相遇~

PS：「清新冥想」课程原文发布于“头条【玖公子客栈】”，感兴趣的同学可自行搜索。

Today's word：

抱怨是一剂毒药，既害别人也害自己。