如果知识就是力量，那么学习就是我们的超能力。一旦开始使用这些经过无数人验证的方法，你就会发现自己根本停不下来，你能释放的能力将超乎你的想象。

“为什么我上课总是走神，学习时自己的注意力也不能集中，学习效率低。有什么提高注意力的方法吗？”

学弟一看到我，就满脸愁容的问了我这个问题。

他平时学习努力刻苦，经常在学校图书馆看见他，但是他的成绩却不尽如人意。这也让他十分的苦恼。

专注力底下是现代人普遍存在的现象，它对我们的学习生活都造成了很大的影响。那么我们有什么办法提高我们的专注力呢。

这两天我看到一本书——《无限可能:快速唤醒你的学习脑》书中的一些方法正好能解决大家的一些难题。

本书让我们了解到，提升专注力的核心，就是要锻炼我们的注意力肌肉，让它变得更加的强健。

01

用“番茄工作法”锻炼专注力肌肉

番茄工作法，它是弗朗西斯科·西里洛开发的提升工作效率的方法。这种方法的基础是开展工作的最佳时间是25分钟，然后休息5分钟。

每一个25分钟的时间段被称为“番茄时间”。在学习时，我建议你按照番茄工作法进行，即完成一个“番茄时间”的学习之后休息5分钟，让大脑放松一下再继续。

作者说:在学习方面，番茄工作法之所以有效，是因为它利用了与记忆有关的原理，特别是首因效应和近因效应。

首因效应是指对于刚开始学习的内容，你的记忆会更加深刻。近因效应是指你会对最后（或者最近）学习的内容印象最深。

如果你学习了2小时，可能你只是最开始和最后的20分钟专注力是最大的，进而在中间过程中催生了“无效区”。所以，完成一个番茄时间就休息一会儿，这样你能记住更多的内容。

02

“整理你的环境”锻炼你的专注力肌肉

提高专注度的另外一个关键是整理你所处的环境，让它不再杂乱无章。

作者说:你周围环境中杂乱的事物会与你手头的正事争夺你的注意力，这会导致你的专注力下降，焦虑和压力水平上升。

所以想要提高我们的专注力，就要避免容易让我们分心的因素出现。比如，整理你的书桌、关闭手机的通知或者断开网络、创造一个安静的环境。

03

安排专门的“分心时间”锻炼你的专注力肌肉

当你需要集中注意力时，关掉手机的通知和网络对你来说可能比较容易。

真正困难的是在你集中注意力工作的时候，不让内心思考或者挂念的事情分散你的注意力。

如果你能在自己的时间安排里思考的事情留出特定的时间段，而在这个时间段内，你只是专注的做这一件事。

尝试一下，在你学习的时候，有哪些事情正在破坏你的专注。把它们写在本子上，并记下处理这些事情的时间。你会惊奇的发现，它们将不再干扰你了。

04

“舒尔特方格训练”锻炼你的专注力肌肉

舒尔特方格是在一张方形卡片上画上25个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字1~25等共25个数字。

训练时，要求被测者用手指按1~25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。

在寻找目标数字时，注意力是需要极度集中的，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断的加固。注意水平越来越高。

此外，随着练习的时间越长，看表所需的时间会越短。眼球的末梢视觉能力提高，不仅可以有效地拓展视野，还可以加快阅读速度。

改变我们的世界根本不需要什么魔法，只需要充分发挥我们内在的力量。

通过有效的锻炼你的专注力肌肉，让你集中注意力的能力突破极限，这是你释放自己超能力的关键。

当你的思想真正高度集中时，当你让自己完全置身于任务中时，你所能达到的成就远远胜过你受到分心困扰或者思绪混乱的时候。

我想，通过作者提到的锻炼专注力肌肉的方法，对你也有很大的启发。我们也应该在学习或工作时多多实践，也成为作者口中的专注力达人。