手机

手机现在成为了人们必不可少的一种“装备”，甚至于很多人都对手机产生了依赖心理，先来测测你的依赖症到几级了吧！

你的依赖症到几级了？

• 轻微依赖（1-3级）

除了打电话发短信，基本不看手机。有事从不发微信聊QQ，直接打电话，说完就挂绝不废话。平均每天玩手机累计时间不超过3小时，偶尔用手机拍拍照、看看新闻。

和朋友聚会聊天时，尽量不玩手机，没有吃饭之前要先自拍和拍食物的爱好，除非一个人独处无聊时才会选择玩手机，很长时间不看手机也不会感到焦虑。

• 中度依赖（4-6级）

手机主要用于日常联络和工作，使用频率最高的手机软件是微信、QQ和邮箱，80%的内容仅用于收发邮件、沟通工作，白天使用手机时间较多，晚上基本不看手机。每天只在固定时间浏览朋友圈消息、阅读新闻。

在时间管理上比较自律，不会浪费太多时间玩手机、看视频，不会频繁更新朋友圈，也不会在微信群里刷屏，仅把手机作为必要的通讯工具，没有了手机会感觉到不便，但也可以忍受。

• 重度依赖（7-8级）

每天起床和睡前都必须看看手机，每半个小时就忍不住去看一看手机有没有新消息。手机电量低于30%就会惊慌失措，出门必带的三样东西是手机、耳机和移动电源。每天使用手机累计超过8小时以上。

几乎大部分社交、学习和工作，都依赖于手机。习惯使用各种app软件来简化生活模式，饿了用手机叫外卖，累了用手机听音乐，在手机上看书、看视频，用手机发邮件、聊工作，24小时从不关机。

• 手机癌晚期（9-10级）

随时随地都要带着手机在身边，否则就会浑身不自在。走路、吃饭、坐车都要玩手机，曾经因低头玩手机撞到过前面的路人或是路边的柱子，没有wifi就会烦躁不安、怒不可遏，手机没电了简直就像是世界末日。

每隔5分钟就要刷一遍QQ、微信、朋友圈、微博，从不错过每一条群消息和朋友圈。和身边的人交流越来越少，在一个房间里也要用微信发消息。独处时，是一个人玩手机；和朋友聚会时，是一群人一起玩手机。

网友是怎么戒掉手机的？

1.你只是懒而已。

懒得去做事，懒得去调整自己的心情，懒得去控制自己。请不要为自己找各种各样的理由，也请不要觉得我说你懒太刻薄，扪心自问，这就是明知道不对还是不改、明知道未来竞争压力很大还是躲在虚拟的世界里不想面对。

2.这根本不是多大的事，别花费太多精力在上面。

别给自己心理压力。强烈建议别再动不动就什么病什么症了，简单直白地来，是的我就是懒而已，没病，就是大家都不待见的“懒”，多丢人，所以还不赶快改呀！怎么改？好好做事就好了呀。

3.别把看书做事想得太难。

所有的障碍都是自己设立的。

4.创造好的环境，帮助自己专心。

这里的环境包括外界的环境和内在的心理环境。与其这样，倒不如大大方方开机，关掉没有必要的推送信息，把重要的比如短信、微信、电话设置震动或铃声，这样你确定不会漏掉重要的事，可以安心学习了吧。

防沉迷准用操作手册

如何根除手机依赖症

不带手机或带老人机上学，不接受任何理由的反驳。

“我要查单词”“你可以用电子词典（没有游戏和小说那种）”

“我要看时间”“你可以带手表（有计时器的手表）”

“我要刷题”“怎么？学校的题目还不够多？”

“我要跟家里人（男/女朋友）联系”“老人机帮到你~”

“我要查时政热点，查单词、刷题...........”

“好吧，我让你带，不过~请自觉的上交老师，跟老师约定每天一个时间段查看你要查的所有内容，用完放到老师那儿，要回家了再拿回来”

寒假学习期间这么做：

1、关闭微信和QQ的新消息提醒

相信我，微信和QQ的即时消息大多都是闲聊或者不需要立即回复的信息。

如果真有谁有重要的事情找你，他们一定会打电话的！

与其为了“秒回”那些不紧急的信息浪费了自己大量的注意力，以及耗费精力在聊微信与专注工作之间切换，造成效率低下，经常性的拖延、加班，不如关闭新消息提醒，在休息的时间集中批量回复。

男女朋友聊天或者与朋友插科打诨的闲聊就不要占用整段的工作、学习时间了。

2、打开群的消息免打扰功能

很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。

不断查看群消息，抢个几毛几分的红包却是会严重影响我们工作、学习的专注度的。

所以建议大家：对你所拥有的群进行一次精简整理，退出无意义纯闲聊的群，将幸存的群打开消息免打扰。

学习时间可以直接关闭微信或QQ。

3、取消朋友圈照片更新提醒

很多人打开微信看见朋友圈有更新的小红点，都会抑制不住地非要点开来查看一番，生怕错过了什么大事，跟不上朋友们的节奏。

但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息，大多都是

A出国旅游了，B去新餐厅聚餐了，C去参加朋友婚礼了，D分享了一篇鸡汤文，E抱怨对生活的不满了，F通报某明星的生活动向了，G又发九宫格的自拍了，H又在晒娃了，I 的代购消息又刷屏了…

假如真的关心某位朋友的近况，那就偶尔专门点开他的朋友圈查看一下就好，但其实更好的方式就是给他打个电话，约出来聚一聚。

人与人之间，彼此眼神的交流，面对面地分享日常的喜乐，或者共同参加一个有意思的活动，不比在朋友圈的点赞更能增进感情么？

4、降低更新朋友圈的频率

克制自己发朋友圈，求点赞的心理。

幸福是生活中实实在在的感受，喜怒哀乐都可以直接地与身边人分享，并不需要通过刻意的“晒”来刷存在感，也不用依靠别人的认同获得自我满足。

所以你的朋友圈应该有节制地更新，只与大家分享自己实实在在的收获，传播真正有价值的内容给大家。

5、断舍离微信公众号

很多人关注了很多微信公众号，于是我们就常常有一堆更新没空看。

这时建议大家对我们关注的公众号进行定期地断舍离，那些一个月自己都没打开过一次的公众号建议直接取消关注。

留下十个左右真正实用并且对成长有帮助的公众号，置顶其中一两个，在闲暇时间翻看一下推送，好的文章收藏起来反复看。

6、卸载绝大部分（甚至是全部的）手机游戏及娱乐APP。

游戏是很好的娱乐方式，但是如果你希望有更多时间关注自己的成长，就一定不要沉迷游戏，除非你的梦想是成为职业的游戏玩家。

7、清理手机里的电子书

看电子书是一种很好的学习方式，但是如果你只是沉迷于各种娱乐性质的虚构类小说，那对你自己的成长并没有多少帮助。

8、在需要专注的时间打开手机免打扰功能

在需要专注学习的时间里，建议大家给自己断网，手机也要打开免打扰功能（可将几个重要电话列入白名单）。

你学习、工作的高效，一两小时专注工作的效率绝对远高于你一边回复微信，一边“努力”工作，还要偶尔接听电话的状态。

9、早起和睡前不要碰手机

睡前和早上醒来，是我们的手机依赖症最容易并发的时段，所以在这里我想提醒大家：在这两个时段，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！！！

我们可以培养在睡前泡脚的习惯，这段时间翻看一下手机，上床后直接关机，再看一会书很快就能入睡，获得高质量的睡眠。