本文募格课堂整合，参考来源：长沙日报、芒果都市、募格课堂此前报道、凤凰周刊、科学网博客

临近期末，湖南长沙一名21岁的高校学生，因近段时间都在准备期末考试，精神一直处于紧绷状态，加之睡眠不好，在等公交时，突然呼吸急促、四肢麻木、身体无法动弹......送医检查后，竟然是中毒了？！

医生解释到，这是压力过大引起的呼吸性碱中毒，严重可致呼吸功能衰竭，出现休克状态！

据悉，1月5日中午12点，在长沙岳麓区汽车西站W204路公交车站台，一名21岁的大三女生突然四肢麻木，身体无法动弹。见此状况，公交车驾驶员立即帮忙联系家属，同时拨打120求助。

在120救护车上，女子虽然已是清醒可以表达，但医护人员发现女子呼吸急促，肢体十分僵硬，全身都无法动弹。通过医生初步检查，发现女子因过度换气所致，俗称过度换气综合征。过度换气，即患者在剧烈运动或者精神紧张时导致呼吸频率加快，从而引起呼吸性碱中毒。

图源：湖南都市

女子向医生透露，之前考试前自己也曾有过一次类似的情况，而近期因为一直在备战期末考试，每天睡眠只有五至六个小时，加之担心考试成绩等问题，自己的精神压力一直很大。

图源：湖南都市

医生表示，过度换气综合征是因焦虑引起的心理、生理反应，发作时候患者感觉心跳加快、出汗、呼吸加快，从而导致二氧化碳不断排出而引起的呼吸性碱中毒，从而引起手脚出现麻木。

医生提醒，如果遇到过度换气导致呼吸急促和四肢麻木的症状，旁人可以多加安抚，使得患者平静下来恢复正常呼吸，即可缓解。

发生这样罕见的案例，不禁让还在闷头赶论文的硕博生心头一颤。因为“压力过大”这一词，我们再熟悉不过了，也有不少起触目惊心的猝死案例再一次发出警示：长期处于压力过大的状态下，对身体健康造成的危害将不可小觑。

不久前，募格课堂刚报道过”辽宁工程技术大学34岁研究生在自习室猝死”一事，该生生前刚写完论文初稿，当时接到导师通知，要求他延毕半年。之后他因心脏不舒服去检查。再之后在教学楼突然抽搐并晕倒，被及时送医后，经抢救无效不幸去世，医院诊断死因为心源性猝死。

图源：正观视频

谢某是一名研三学生，原本在今年6月就达到了要求可以毕业，却被导师通知延毕半年；日常，他接手了导师课题中的多项工作、实验室的任务及生活上的杂活等；和他人聊天中，他多次提到“我现在一个人就是一支军队”.....

2020年9月14日凌晨两点半，中国地质大学（北京）博士生李源（化名），猝死在湖北的家中。

他忙碌了一年半写完的论文，被导师宣布作废。按照导师要求，他花了三个月时间重写了一篇，但还是不合要求，被告知准备延期毕业，寒假回到老家依旧忙于修改论文。根据李源与导师的QQ聊天记录显示，他生命最后几天高强度的工作情况。

被要求重写论文时，距离2020年毕业只有9个月。尽管难度极大，李源还是奋力追赶。更为难的是，导师要求必须发“顶级中文期刊”《地质学报》。因为导师在跟另一位“老板叫板”。朋友询问李源答辩、工作的情况，李源回答，“老师那边卡着我”，“我老师没给我改小论文”。而李源的毕业论文、期刊论文，一直拖到了9月。

左：与导师的聊天记录 右：与朋友的聊天记录

2019年1月20日，华南理工大学材料科学与工程学院博士生胡某在宿舍休克，送院抢救无效而逝世。2011 年，胡某从海南大学保送至华工硕博连读，2019 年是他博士生涯的第 8 个年头，也是他延期的最后一年。

2016年，中国传媒大学通信与信息系统专业26岁博士生田某某，猝死在学校主楼。家属称，事发前他一直泡在实验室忙碌，怀疑其是劳累过度导致猝死。

家人告诉记者，儿子事发前并没有什么身体疾病，此前还参加半程马拉松，出事前的一周，他一直都是从晚上9时在视频质量评价实验室忙到凌晨。“经常研究视频，更多的时间在是实验里看视频信号的传输等。

像以上这样令人心痛的案例，也不为罕见，硕博生们为何会长期处于高压状态下呢？一部分原因，来自内心迷茫和无助产生的焦虑情绪，持续积攒才是压力过大的根源，所以化解压力的第一步，是去正视自己的焦虑。

那我们面临焦虑时应该怎么办呢？北林的一位导师信忠保曾分享过缓解焦虑的心得：

1.要有整体的规划安排：

很多人陷入一个误区，读研读博期间，要么什么都不想做，要么什么都想做，只管把书读好，结果都不理想。毕竟是成年人了，应该对人生有所规划。如果实在是没有规划，那么就脚踏实地地读书、做研究，一步一个脚印地摸索出适合自己的一条道路。避免因缺乏规划，让读研读博成了一场充满惶恐的灾难。

2.面向目标的终端考核方式：

除了顺利毕业和拿到学位之外，如果有了规划，就确定几个目标，然后，围绕这些目标，将复杂的事情分解成小事情，分解成若干阶段。然后与导师充分交流，不断调整和优化，逐步实现自己目标，这些目标最好都是具体的、明确的。

3.要扎实掌握一些专业技能：

掌握专业知识固然重要，但是更重要的是学习研究方法和思维方式，这将影响你的一生。一定要下大功夫学习一些具有一定门槛性质的专业工具，例如专业软件、程序语言、数学模型等。等你走出校门才发觉，这些会让你对自己充满自信，让你内心安定和踏实，有了安身立命的依托，否则，工作之后缺乏具有竞争性的本事，书到用时方恨少。

4.积极融入导师科研团体：

同门是人生一大财富，是一群有共同生活经历的人。一起读书的时候，或许会有一些小矛盾。但等毕业步入社会之后会发觉，同门是多么珍贵和重要的一群人。要多学习他们的优点，宽容彼此的缺点和不足。这也是培养和锻炼自己团队精神的重要途径，是工作后所需要的重要能力。

5.培养自己形成健康阳光心态：

很多硕博生，求学时光过得似乎并不开心。每天都愁眉苦脸的，要不为未来迷茫和惶恐，要不为就业论文犯愁。读研是人生最美好的时期，没有工作和成家立业后的各种负担和压力，只是单纯的读书和做研究。

要将自己的生活过得阳光和健康一些，那是亲朋好友最想看到的。应该多参加体育锻炼，多认识积极健康阳光向上的朋友，而且要对自己的能力和未来充满信心