这里的「戒掉」。

不是指彻底远离手机，回到「石器时代」。

而是回归理性，防止沉迷。

至于为什么要防沉迷，原因不用赘述。

阿德勒「个体心理学学派」认为，人生有三个不证自明的追求：第一想要进步；第二追求幸福；第三追求自由。

而整天沉迷王者吃鸡、抖音小姐姐，显然是不利于这三重追求的实现！

Part1：为什么会沉迷手机？

原因必须先弄明白，不然一切的奇技淫巧都是徒然。

我们之所以对这个四四方方的小玩意那么欲罢不能，归根结底，那是因为——人性！

1、对外界新信息的敏感

我们大脑的潜意识里对外界的信息总是会保持敏感，尤其是新信息，这是人类亿万年进化而来的。

在远古时，危机四伏，那些异族猛兽说不定就躲在某个黑暗的深处，瞅准机会就往咱老祖宗的屁股上甩标枪。

这玩意儿搞多了，谁受得了？

没办法，咱祖先只得24小时竖起耳朵，时刻观察着周围的一举一动，有任何异样，第一时间撒丫子逃命。

长此以往，人类大脑对外界信息的就形成了高度警惕和敏感。

当然，这种敏感更多的是一种潜意识。

这就像你，一会儿不刷朋友圈，就生怕错过什么重要动态；一会儿不刷微博，就生怕错过什么明星大瓜；一会儿不刷短视频，就生怕错过了漂亮小姐姐。

这些都是受潜意识控制的。

2、贪图即时满足感

人性都是贪图享乐的，尤其是即时享乐，90%的人都难以拒绝。

古有今朝有酒今朝醉，便是如此。

「别给我提什么狗屁的延时满足，都是扯淡……追部剧，多爽！刷会儿短视频，多爽！」

最关键是，这种“爽”是立马就能得到的！

「你让我看书学习，不仅脑壳疼，而且将来对我有没有用还不知道呢……」

3、群居社会化的需求

人是社会化的动物，喜欢群居，单一个体力量太小，很容易异族猛兽给干掉，所以大家喜欢抱团取暖，聚在一起。

聚在一起就得沟通、就得交流，于是便有了社交。

现在那么多的社交软件，不就切中了这一点吗？

「看看朋友圈被谁点赞……欸！这个明星不是那个谁吗？他居然也出轨了……我的视频播放量有多少了？我得刷新看一下……我的评论居然被作者点赞了，好开心啊！……」

这些行为，都是人类正常的社交需求。

4、智能算法

除此之外，智能算法进一步放大了人性。

大家都听过“千人千面”这个词吧，就是说同一款APP在每个人的手机上呈现的内容是不一样的。

智能算法会根据你的喜好，推荐给你感兴趣的内容。

这就是为什么，当你刷到第一个小姐姐，后面还会有无数个小姐姐在等着你。

以上种种，都让「放下手机」这件看起来很容易的小事，变得异常艰难。

它们就像一双无形的温柔大手，牢牢地控制着你。

而你却，不自知！

Part2：如何戒掉手机？

知道原因后，接下来就是想应对之策。

在给出实操方法前，我想先跟大家聊一下「时间管理」。

「戒掉手机」这件事，本质上是一道时间管理问题。

1、时间规划是前提

在思考如何戒掉手机时，我们可以进一步思考这个问题：

我们的时间从哪里来的？

试想一下，假如我们能合理安排闲余时间，那么我们还会有那么多时间来玩手机吗？

没听明白？那换一种说法。

假设我们给自己做一份年计划，把这一年要达到的目标都写下来，比如攒多少钱、看几本书、培养某项性能等；假设我们做一份月计划，把年计划的大目标进行拆解，拆解到每周我们该如何安排闲余时间。

以此类推，如果拆解到每一天呢？

比如你规定自己每天下班后花2个小时用于阅读，假如你真做到了，是不是相当于从「手机」手里，抢过来120分钟了？

如果你天真地认为，自己每天在手机上消耗的时间是合理的，那么你可以像柳比歇夫一样，写「每日时间清单」。

把你每天做的事项及对应消耗的时间，像记流水账一样记录下来。

几天后，当你再回头看这份清单时，你会惊觉自己在手机上耗费的时间远超自己的相反，但却没有得到相对等的收获。

2、利用暗示

一、自我暗示：人跟一般动物的重要区别之一是，人具有自我意识，拥有主观能动性。

当你很想玩手机时，可以在心里暗示自己：不能玩不能玩，还有很多重要的事等着你做呢，一旦你打开手机，至少在上面浪费2个小时，而这2个小时，你可以做……

二、环境暗示：不要让自己身处暗示自己可以玩手机的环境里。

比如坐在沙发上、躺在床上等，这些环境都在暗示你：累了一整天，终于可以好好休息一下，美美地刷视频了……

相反，你应该利用环境给你的正暗示，比如在图书馆、书房、自习室这样的环境里，你也会觉得「这不是玩手机的地方，这是看书学习的地方」。

3、物理隔离

一、不要把手机放在你的视线范围内，尤其是随手就能够得着的地方。

比如你准备看书，就把手机放到卧室；当你准备睡觉，手机就不要带进卧室……

二、把那些容易让你上头的APP，移到手机界面的最后一页的角落里（或者文件夹里）。PS:如果是沉迷癌晚期患者，建议直接卸载！

这样当你下次想打开此APP时，你至少为自己争取了3秒钟的「自我挽救」时间。

诸如此类的小方法还有很多，其本质就是增加我们玩手机时的行动成本。

4、设置终止动作

为什么短视频让我们欲罢不能，很重要的一个原因，就是它们没有设置终止动作。

只要你想刷，可以一直刷到天荒地老。

所以，给自己设置一个终止动作很有必要。

比如，规定只刷1个小时，设置好闹铃，铃响就睡觉；再比如，点赞到3个，就不刷了（那种看视频不爱点赞者慎用）。

另外，现在很多APP都自带防沉迷设置，这也是一个很不错的「终止动作」选择。

5、善用奖励

先给自己设置一个小目标，很容易完成的那种，一旦目标完成，就可以适当的给自己一些奖励。

比如规定自己每天只刷一个小时短视频，如果连续5天做到了，就奖励自己一顿不超100的大餐。

贪、懒、馋本就是人性。

有时候，战胜一种人性最好的方式是另一种人性。

结语

关于手机防沉迷，我觉得最核心的一点，就是「自我性」。

就是你要意识到，此刻你正在做什么，以及你这么做，目的是什么？

以上方法仅供参考，有些我本人实操过，效果还不错，有些方法则是整理于网上，效果不详，大家视具体情理做具体应用。