回避性依恋对待感情经常会感到矛盾，既渴望独立又渴望依恋，既害怕被抛弃也害怕被控制，在关系中的表现总是摇摆不定，若即若离，让人摸不准。

他们内在的声音会说：「你不需要任何人。」「不要投入太多感情，不然你只会感到失望。」女人会告诫自己说：「你们男人都一样靠不住」「你们男人都是自私的」，而男人也会暗暗的提醒自己：「女人总是试图诱惑你，你不要轻易相信她，被她控制住。」

回避型依恋人格在面对分离或丧失的时候，比如吵架即将要分手的时候，他们更善于将自己的注意力集中在其他问题上。他们的痛苦和难过往往无法被当时的自己觉知，因为他们习惯性否认自己的脆弱性，即使他们觉得需要寻求伴侣的支持时，也会更多的使用间接策略，比如暗示，抱怨和生闷气这样的方式来表达。

这种人格的人，他们常常不觉得自己有任何问题，现实生活中，也往往是一个更加努力，更成功，更有社会价值的人。他们不会去坦露自己的脆弱和挫折，对自己的孤独和被边缘化的体验也常常感受不到，而是保持专注的去获取更多的成功，可以让自己不需要别人，因为这样就可以避免体会痛苦。

在面对争论，冲突和其他压力情况的时候，他们的典型反应是变得疏远和冷漠。

回避型伴侣如果无法自我觉知，他们通常会对自己的看法过于积极，对其他人则保持着一种消极的、愤世嫉俗的态度。这是一种高自尊的状态，在许多情况下，这种高度自尊的状态其实是防御性的，是为了保护脆弱的自我。因为他们内心深处非常容易体会被轻视，被否认，和被抛弃。在关系中，他们也非常容易被拥有自恋型人格特质的伴侣伤害。

经过上亿年的进化，人类婴儿依赖他们天生的敏锐觉察力才得以存活下来。当婴儿不能感到安全的时候，他们会调整和压抑自己的需求，来适应这个不安全的养育关系或者生存环境。

打个不太恰当的比喻，这就像是你对于一个你感觉总是靠不住的人，你会让自己不再去依靠他，因为对你来说，不断依靠一个并不能真正被依靠的人，轻则会耽误事儿，重则会带来愤怒，痛苦，失望，悔恨，羞耻这些负面情绪，甚至伤害到你的存在感，越是你不得不保持亲近状态的人，就越是能在他们靠不住的时候伤害到你的根本安全感，你只有停止去依靠这个人，你才会感到更安全，更稳定。

这种依附性从一开始就注定了婴儿和养育人的关系非常亲密，而且不可改变，养育人的否认和忽视都会让孩子形成回避型依恋人格。

比如养育人对孩子缺乏耐心，当孩子干扰自己的计划和生活时，指责和怨恨孩子。这也是为什么回避型依恋人格会更容易体会到羞耻，仿佛自己的存在是个错误，自己的需求都是给别人添麻烦，大多数时候这些孩子会更早学会懂事，学会乖巧，以至于成年后他们更容易看起来非常独立，甚至很能干，但在感情中却总是承受痛苦。

当一个孩子的需求被准确的理解，被及时的回应，在遇到挫折时他们的痛苦/恐惧情绪可以被父母感知，他们自己想要做出的尝试可以被真诚的鼓励，平静的引导，ta 就拥有了安全的依恋模式。这让他们在人生初期体会到强大稳定的安全感，也因此可以全然真实的存在于自己和父母的关系中，对于他们来说，亲密的就是安全的。

反过来说，当安全依恋不能建立的时候，情绪表达和心理需求就被压抑和扭曲，这时亲密的就是不安全的，只有在心理上情感上保持一些距离，比如不能耍赖，不能撒娇，不能不乖，要吞下委屈，忍住渴望，才能一直表现为那个懂事听话的孩子，才能得到父母的接纳和认可，而那些不能被父母接受的情绪和需求就不可以表达，必须回避。反复多次这样的经历之后，自己和自己内心世界的一部分也保持了疏远和回避。

如果你的关系对象是与回避型依恋人格：

去留意到他的情绪

当他让自己情绪封闭起来，忽视你的感受和表达时，这意味着 ta 体会到了焦虑，并在试图压制自己的情绪体验。我知道虽然很难做到，但是你需要去了解，他的情绪感受，说到底这是他自己的人格状态的显现，并非是你的需要/情绪/想法值得不被看到，不被好好对待，要清楚的知道，他的行为和反应不是针对你的。

虽然他会否认，但是回避型依恋人格者会害怕强烈而痛苦的负面情绪

如果这个人在谈话中关上了心门，或者你发现对方变得过于聪明，用强大的逻辑和理论来说服你，拒绝回应你的感受的时候，你就知道了他现在内心深处是有很强大的对害怕和痛苦情绪的，那就不要再尝试对他表达了，时机不对，你可以换个时间再试试。

如果他需要离开你，请一定不要去抓取他。

这会让他跑得更快，你需要给这个人足够的空间和机会，让他可以在自己的安全空间中，重新感知到他对你的思念，和因为见不到你而有的焦虑感受。做到这一点的前提是，你必须能够调节自己的痛苦情绪，必要的时候，你可以求助于生活圈中让你信任的支持者，可以是朋友。

了解自己的需求

你需要意识到如果你在关系中需要很多很多的亲密感受的话，对方可能永远无法成为你想要的那个伴侣，即使他有很多其他吸引你的优点，你也需要做出取舍，在必要的时候懂得放弃。

就是让自己去学会与回避型依恋人格的交流方式

这必须是一种平静的，温和的，并且只看到对方的交流方式，你尽量少的表达自己的需求，尤其是自己的负面情绪，比如对对方的愤怒和失望等，而是只表达你认为他的感受，并说明你为什么这么认为，然后再真诚的寻求对方的回应。他如果否认的话，也不要让自己的痛苦情绪爆炸，不去指责和抓取。这种沟通方式帮助他在安全的前提下，获得更多的个人意识，从根本上帮助他更多的体会和表达自我的情绪。

如果你是回避型依恋人格，你可以做些什么来调整呢？

先开始练习阅读其他人的情绪

然后与他们（或信任的知己/咨询师）核实，看看你对别人情绪的解读有多准确。

当其他人对你表达负面情绪时，请深吸一口气，让自己坚持倾听

你可能感觉浑身不舒服，想要反击，想要完全否认对方，或者想要逃跑。我鼓励你不要这样做，通过回馈对方对你所说的内容，来向 ta 展示你可以理解他们，表达完你的理解之后，一定忍住了不要通过说「但是」来反击对方，然后再强行植入你的理解。

开始练习表达自己的情绪

作为回避型人格，你非常善于表达自己的想法，比如我认为「我做得很好」，我认为这个事情应该这么做等等；这些都是想法，而不是感受，你需要练习表达感受，比如「我感觉自己受到威胁，这次谈话让我感到非常焦虑。」开始表达情绪往往能让你的关系和在生活中你遇到的人际挑战，立即产生一种好的变化。

意识到你的平静外表和对关系问题的那种「理性的态度」

可能会使焦虑的人感到更加失败，感到自己缺少存在感，因此更加焦虑。你的情感疏远状态，会让自己的伴侣更加焦虑，如果 ta 本身就是焦虑型人格的话，还会因为被你这样对待而变得更加苛刻，让你在关系中更痛苦，个人空间更少。

不要把你的工作和事业放在你的人际关系之前

你要知道，不断提醒自己成功才是唯一重要的这个声音，其实是小时候形成，来保护你体会安全感的，现在你已经长大了，你要清楚的看明白，迟早所有人都会在竞争中遭遇失败的。当这一天到来，你却没有人真心爱你的话，这一切又有什么意义？如果可能的话，我鼓励你去意识到你可以得到尊重和喜爱，即使你没有成为一个特别特别成功的人。

每个人都有优点，而回避的人往往具有超凡魅力和成就导向。她可能在工作中表现出色，并且在团队中特别具有价值。通过不断的专注和对成功的追求，回避依恋的人格常常具有许多有吸引力的品质，并且在更紧密的关系开始形成之前，他们性格里更具挑战的那些方面并不明显。

如果你是这个人或与这样的人处于一段亲密关系中，请耐心等待和对方共同成长，耐心和希望就是我们改变自己和提升关系的基石。