想要休息一下——不行，你必须学习。
想吃个冰激凌——不行，你太胖了。
想看个电视剧——不行，浪费时间。
……
我们的身体就像住了一个不停对自己说不的小人，挑剔又严苛，总是对我们的每一个行为指指点点。这个小人在心理学上被称为超我，我们也可以将其看成是内化的父母。
弗洛伊德将人格结构分为三个层次，分别是：
本我：是由先天的本能、欲望构成的能量系统，包括各种生理需要。本我遵循“快乐原则”，即能够让我感到开心的，都要去实现。
自我：位于本我和超我之间，负责协调本我和超我，一方面要尽量满足本我的要求，另一方面又受制于超我的约束。自我遵循现实原则，要在现实中求得生存。
超我：超我是由社会规范、伦理道德、价值观念内化而来。弗洛伊德后来又在超我概念中加入了自我理想成分，即自我渴望达到的成就目标。超我遵循道德原则和理想原则，相当于个体为自己的行为设置了一系列的价值标准，限制本我，指导自我，并且追求完美。
正常情况下，本我、自我和超我是一个动态平衡的结构，当三者处于协调状态时，个体的心理处于健康水平，但当三者之间的冲突无法调和时，就会出现各种心理问题。
在弗洛伊德看来，心理问题的出现是压抑造成的，而压抑的产生和维持除了因为被禁止的冲动是危险的，也与个体认为它们是错的、恶的、坏的有关。后者即使超我关注的维度。
超我要求个体的情感、行为和思维符合道德规范，总是倾向于否认本我的欲望和冲动。就像严苛的父母，一直对我们说不可以。
一般认为，超我是个体三岁以后在与成人的互动中逐渐形成的。这时他们开始对人和事有了好和坏的评价，这些评价往往源自于自己的父母。如，孩子会认为得到父母肯定的行为是对的，被父母否定的行为是错的。他们会慢慢内化父母的标准，并以这个标准来评价事物和自己。如果父母过于严苛和挑剔，个体可能会形成一个非常强大的超我。
适度的超我对个体的发展是有益的，但如果一个人的超我特别强大，那么他就会活在自己为自己打造的条条框框中，思想和行为非常僵化。因为他的超我在不停地告诉自己这样做是错的，甚至于该有什么样的感受、想法都被限定得死死的。所以，他对自己相当严格，很容易感到自责、内疚和焦虑。
很多超我强大的个体会选择做一个“品德高尚”的人，他们很在意对自己的评价，无论是来自于外界还是来自于内心，他们希望活的“问心无愧”，于是不予余力地为自己打造完美人设。往往会以奉献、牺牲的方式与人相处。
然而，超我越强大，越容易出现心理问题。这是因为强大的超我压制着本我的冲突和欲望，但未得到宣泄的冲突和未被满足的欲望不会消失，他们会与超我不停对抗，两者之间的冲突太过激烈，可能会让自我的协调功能失败。于是，本我、自我和超我三者之间的平衡会被打破。
换个角度来看，超我强大的人不断追求完美，他们不能容忍自己身上存在任何瑕疵。可实际上，好与坏不是绝对对立的，一个人身上必然同时存在“好”与“坏”两个部分。当个体不断追求“好”的时候，他将无法接纳“坏”的存在，所以他将使用各种心理防御机制来掩饰这部分“坏”。这会导致他处于分裂状态，以全好或全坏的方式看待自己。
而且，超我过于强大的人活得很累，他们无时无刻地为自己制定各种规则，而这些规则只源于自己的臆想，并非根植现实，此外，他们还为这些规则加上了惩罚措施——评价。如，我应该对谁都表现得很友好，否则我就是个坏人；我不能停下来休息，否则我就是个懒惰的人等。这导致他们就像背负着成千上万条锁链在前行，还不停被鞭打，于是明明未走几步，就已经气喘吁吁。
那么如果超我过于强大该怎么办呢？
察觉超我的声音来自哪里
请回顾一下自己的人生经历，看一看是不是曾经存在这样一个或一些人，总是站在最高点评价你：这个不行、那个不对、你太差劲了！
这些声音如今是不是被内化，成了自己的超我。现在，我们可以回头去看看，这些声音真的完全是对的吗？
当察觉到这些，僵化的思维可能会有所松动，我们更可能去谅解人性的缺点和禁不起诱惑的本性。
接纳自己的不完美
超我为了让自己符合社会规范或实现自我理想，不断地追求完美。但无论哪一个目标，都不需要一个完美的自己才能实现。
每个人身上都存在“坏”的部分，但这部分“坏”不能淹没“好”的存在，我们不能用些许瑕疵来定义一个人的好与坏。
当过于追求完美时，反而会让我们失去活力和创造性，这并不利于自我理想的实现。
尊重每一个“我”
超我不断压抑本我，是因为我们会认为本我的冲突和欲望是不好的，坏的。但不要忽视，本我是能量的来源，是自我的动力。正是由于本我的存在，我们才能发自内心地体会满足与充实。无论本我、自我还是超我，都是人格中不可或缺的一部分。每一个“我”都值得尊重。
作者：央纶
国家二级心理咨询师
发展与教育心理学硕士
精神分析动力取向两年制系统培训
正念冥想带领技能6个月集训营
有多年中小学心理教师经历，积累了丰富的心理个案咨询经验。
擅长领域：
情绪问题，亲密关系，个人成长，亲子关系，人际关系等工作领域。
