现代社会人们学习工作压力山大，难免出现烦躁、抑郁等问题，不及时调理，会导致亚健康状态甚至疾病的发生。从生物化学角度看，让人感到愉悦的化学物质有：5-羟色胺（Serotonin)、多巴胺（Dopamine）、内啡肽（Endorphins）、催产素（Oxytocin）。如何调理能让身体释放更多这些物质，保持身心愉悦？

一、吃 能让5-羟色胺(5-HT)水平升高

能让大脑产生愉悦感的神经递质是5-羟色胺(5-HT)。5-HT又名血清素，也被称为大脑愉悦信使，有助于情绪的稳定、焦虑缓解。5-HT水平低会使人感觉沮丧、抑郁，发生头痛、饮食睡眠差、甚至自杀等。

1.高碳水化合物的食物如巧克力、蛋糕、冰淇淋等能快速提高5-HT水平，让大脑产生愉悦感。

2.富含色氨酸（Tryptophan）食品如肉、鱼、蛋、奶、坚果等是增加5-HT的来源。

3.提升5-HT水平的水果有：香蕉、苹果、橙子或橘子、葡萄、芒果、菠萝等。

心情不好吃东西应注意不要暴饮暴食，以免引起肥胖、胃肠不适等其他健康问题。

二、跑 能促进内腓肽（Endorphins）分泌

内啡肽是脑垂体分泌的大分子肽类物质，具有类似吗啡作用，能让人感觉到高兴和满足，化解压力，所以内腓肽也被称为“快乐因子”。跑步、游泳、舞蹈、球类等有氧运动量达到一定强度，持续30分钟以上，体内便会分泌内源性的内腓肽。所以经常运动的人，酸痛过后会有一种亢奋感，让人对生活充满乐观、积极和热情的态度。

三、娱 能激发多巴胺（DA）活动

多巴胺（DA）是大脑中的一种神经传导物质，对人的情绪影响很大。在听音乐、演奏乐器、看喜剧、种花、养鱼、郊游等娱乐活动过程中，发现好玩的东西、完成一项挑战等能激发人体的愉悦感与中脑边缘奖励系统的DA活动，有助于安静和放松，使血压和心率的下降，同时促进重要器官的血液流动，减少身体不适的感觉。

四、爱 能促进催产素（Oxytocin）分泌

催产素由大脑下丘脑的室旁核合成，并非女性专有，男女均能分泌，常被称为“爱的化学物质”。人与人之间关系期待不断得到满足，强化信任关系，大脑中的形成回路，下丘脑合成催产素，垂体分泌催产素，压力得到舒缓。除了母子、恋人之外，在其它社交中建立信任关系也能产生，加强家庭成员、同事、同学、伙伴之间联系，良好的人际关系和亲密互动会促进催产素分泌，减轻孤独感和焦虑情绪。

五、其他调理方式

中医按摩太阳穴、大椎穴、合谷穴、承泣穴，能调节气血、静心安神、放松神经，达到缓解情绪的效果。疏肝解郁食疗可选红枣莲子玫瑰粥、合欢花茶、山楂红糖水、金银花决明子茶。

洗热水澡能促进全身血管扩张，疏通身体经络，加快乳酸从身体内排出，减少肌肉酸痛、缓解疲劳，让人感到放松、愉快，缓解焦虑、紧张的心情，有利于睡眠。

长期情绪低落，抑郁严重，自我调节无效，影响生活、工作质量和身体健康的，要及时就医，寻求专业心理疏导和药物治疗。