“每一天，从各个角度来看，我都在变得越来越好，”心理学家兼药剂师 mile Coué 每天早上重复一遍，敦促其他人也这样做。但这就是我们所说的积极思考吗？如果是这样，这种超越现实的思想力量真的有效吗？

积极思考和积极心理学的区别

我们经常倾向于将积极思考与积极 心理学混淆。然而，这是两种不同的东西。

在积极思考是一个概念，就是看到事物好的一面，评估以积极的方式的情况下，改变其对事物的感知，从而提高他们的福利，用积极的肯定。

在积极心理学，由马丁·塞利格曼的定义，心理学研究者认为它的创始人“之一， 是最佳的人体机能，去发现，使个人和社区S‘发扬光大的因素，其目的的科学研究 ’。一种通过行为和心理倾向了解幸福的方式。

如何练习积极思考？

因此，积极思考意味着调整您的思维方式，从而通过不同的自我暗示技术来修改您对现实的看法。

最古老和最著名的积极思考技巧是Coué 方法，它包括在早上重复以下句子 20 次，晚上重复 20 次：“每天，在各个方面，我都在变得更好。更好”。

积极的自我暗示适应每个人的需求和情况：“我的工作越来越好”，“我对自己有信心”，“我被爱包围，一切都很好。最好的”，“我很好”健康“...这个想法是选择一个或多个肯定重复，精神上，大声甚至书面，定期，以便以某种方式“配置”你的声音。大脑处于积极模式。

科学怎么说？

积极思维经常受到科学界的批评，认为它主要基于通俗书籍，未经科学验证。

然而，一些实验确实显示了积极思考对身心健康的有益影响。

例如，一项针对 6044 名 50 岁以上的成年人进行的为期两年的研究表明，认为生活中有美好事物的人确实降低了心脏病发作的风险[1]。对于这项研究的主要作者、密歇根大学临床心理学博士生 Eric Kim 来说，“ 这表明乐观的人正在采取行动来促进他们的健康 。”

另一项在 660 人中进行的美国研究表明，乐观和积极的思维可以带来更长寿和更健康的生活[2]。所有对衰老持积极看法的研究参与者平均比对衰老更悲观的参与者多活 7.5 年。

这次由威斯康星大学的研究人员进行并于 2003 年发表的另一项规模较小的研究表明，积极思考可能对免疫系统产生有益影响[3]。

关于心理健康， 洛林大学对 44 名学生进行的一项实验证明，重复肯定句作为治疗抑郁、焦虑和压力等心理障碍的一种工具的有效性。对于这个实验，研究人员每天早上向学生发送积极的文本。他们不得不重复这些句子三遍。两周后，研究参与者的焦虑和抑郁症状显着减少。

仍然需要谨慎对待积极思考的原则，因为根据其他研究，虽然积极肯定对自尊心高的人很有效，但另一方面，对那些缺乏信心和信心的人却没有好处。甚至会恶化他们的心态[4]。它们还可能导致不负责任的行为，尤其是在财务决策方面[5]。

一定要看到事情的光明面，是的，但要小心不要落入幸福禁令的陷阱，甚至是“幸福的暴政”，社会学家 Eva Illouz 在她的书Happycratie中特别谴责。悲伤、愤怒或恐惧是生活的一部分，重要的是要忍受自己的情绪，甚至是消极情绪。