晚间悦读丨如何摆脱负面情绪？教你8个小妙招
人民资讯2021-12-02 20:33
「本文来源：学习军团」
恐惧、焦虑、内疚、压抑、愤怒、沮丧……每个人的身体里，都有一张描绘着情绪的地图。如果我们长时间处于负面情绪中无法自拔，就会对健康产生不利影响。
负面情绪容易引发身体的报警信号，不同的负面情绪会导致不同类型的疾病。那么，情绪与疾病到底有什么关系？一起来看！
想要拥抱健康，其实并不难！
8个小妙招教你摆脱负面情绪！
01
保证充足睡眠
睡眠能够缓解疲劳，降低负面情绪对人体的影响。
很多人不重视失眠，也不重视睡眠质量，所以很容易感到烦躁和焦虑。只有睡眠充足，让身体和大脑得到休息，才能更好地控制情绪。
02
多做有氧运动
有氧锻炼能够改善人的心境状态，降低焦虑、抑郁等消极情绪。
多做慢跑、骑自行车、跳绳和游泳等有氧运动，有助于调节和加强人体心肺功能。
03
吃碳水化合物
碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。
我们可以适当吃点薯条、爆米花等碳水化合物来舒缓情绪，也可以摄入瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物。
04
及时补充水分
缺水会让身体疲倦甚至头疼，难免影响情绪。
人体每天至少需要摄入2500毫升的水，不开心的时候，不妨多喝水。如果不喜欢喝白开水，还可以适当加点蜂蜜。
05
对着镜子微笑
研究表明，微笑能让大脑分泌三种产生快乐的激素：血清素、多巴胺、脑内啡。
因此，只要经常微笑，心情就会变得愉快。
每天早上出门前，我们不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐！
06
选择合适衣服
衣服着装的不同色彩，也会在日常生活中影响我们的心情。
如果你想控制愤怒，就少穿红色衣服；
如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色衣服；
如果你想缓解焦虑或紧张，就选择能让你冷静的颜色，例如淡黄色、淡蓝色。
07
多听舒缓音乐
音乐不仅可以让人放松，还可以表达个体被压抑的情绪，有效维护心理健康。
心情沮丧的时候，听一些舒缓平和、优雅空灵的古乐，可以让人放松身心，享受缓缓流过的音乐时光。
08
深呼吸
当你处于压力状态时，不妨尝试放慢呼吸，同时尽量往后卷舌，这一方法能让你在数秒钟内舒缓负面情绪。
当你情绪暴躁时，请深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳下来、思考能力恢复，再做出理性的决定和行动。
一个内心强大而成熟的人，不是没有负面情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。
希望你能摆脱负面情绪，做自己情绪的主人，告别emo，充满阳光！
摄影 | 西山守望
来源丨人民日报、浙江发布，文章有删改
监 制：欧 灿 张晓辉
编 审：严 珊 周 舟
责 编：张 扬 谢 菲
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