良好的睡眠在身心健康中起着重要的作用，虽然人们早已知道睡眠障碍是许多精神疾病的结果，但最近的观点表明，睡眠在各种精神健康问题的发展和维持中也可能起着因果作用。

换句话说，心理健康状况会使睡眠问题恶化，同时，睡眠问题也可能导致心理健康的变化。

由于您的睡眠方式和精神状态之间存在这种循环关系，因此如果您在入睡或睡眠方面遇到问题，请务必慎重对待，积极解决。

睡眠障碍与许多不利的健康后果有关，包括心脏病，2型糖尿病和抑郁症。

某些精神疾病会导致睡眠问题，睡眠障碍也会加剧许多精神疾病的症状，包括抑郁，焦虑和躁郁症。

失眠和其他睡眠问题可能是抑郁症的症状，但最近，研究表明睡眠问题实际上会导致抑郁症。

对21项不同研究的一项分析发现，与那些没有睡眠问题的人相比，经历失眠症的人患抑郁症的风险是其两倍。

有些参与者接受了失眠认知行为疗法（CBTI）治疗，而其他参与者则未接受任何治疗。研究人员发现，接受CBTI治疗的人其抑郁，焦虑，妄想症和噩梦明显减少。

他们还报告说，他们的整体幸福感得到了改善，包括他们在家中和工作中的运作能力。

与许多其他心理状况一样，睡眠与焦虑之间的关系似乎是双向的。

患有焦虑症的人往往会经历更多的睡眠障碍，同时，睡眠问题似乎是发展为焦虑症的危险因素。

一项研究发现，睡眠问题是9至16岁儿童和青少年普遍性焦虑症的预测指标。

注意缺陷多动障碍（ADHD）与睡眠问题有关，研究还表明，睡眠障碍可能是该病症状的预测因素，甚至是病因。

研究发现，患有多动症的儿童中，有25％至55％的人还会经历睡眠障碍，包括难以入睡或难以醒来，睡眠呼吸问题，夜间醒来和白天嗜睡。

睡眠干预除了可以改善整体生活质量外，还可以帮助改善ADHD症状的严重程度。

失眠认知行为治疗（CBTI），是透过调整睡眠习惯与睡眠想法来缓解失眠症状的非药物治疗方法。

此疗法于2016年，在美国内科医师学会所提出的失眠患者治疗指引中，被指定为慢性失眠患者的「第一线治疗方法」。

此治疗目前包含两个过程：

睡眠评估：治疗师会透过晤谈评估失眠患者的症状表现，并进一步了解失眠患者的睡眠习惯、想法。

认知行为治疗：治疗师依据睡眠评估所收集到的不良睡眠习惯、失眠信念，在医患关系建立的基础上，逐步透过失眠认知行为治疗技术，缓解失眠患者的失眠困扰。

单独CBTI使用或CBTI结合药物治疗都能有效降低入睡所需时间。

团体活动介绍

失眠认知行为疗法网络体验团体

团体活动包括：

• 团体前问卷评估（线上）

• 团体前一对一访谈（线上15-30分钟）

• 根据入组前的问卷和访谈，提供评估报告

• 6次线上团体（每次60-90分钟）

• 团体后问卷评估

第一次团体

团体活动内容：

• 认识成因

• 团体规则介绍

• 失眠问题讨论

• 失眠CBT首部曲：认识睡眠机制与失眠病因模式

家庭作业：

• 我的病因模式

• 填写睡眠日记

第二次团体

团体活动内容：

• 讨论家庭作业：我的失眠病因3P模式

• 失眠CBT技巧一：助眠行为技术

1) 睡前助眠行为

2) 刺激控制与睡眠限制

3) 睡眠卫生

• 失眠CBT技巧二：放松训练-腹式呼吸与调整呼吸速率

家庭作业：

• 执行助眠行为技术

• 腹式呼吸与调整呼吸速率的练习：每天至少2次，并加以记录

• 填写睡眠日记

第三次团体

团体活动内容：

• 讨论家庭作业：助眠行为技术的执行

• 失眠CBT技巧二：放松训练-渐进式肌肉放松法

• 失眠CBT技巧三：生理时钟与睡眠

家庭作业：

• 执行助眠行为技术

• 渐进式肌肉放松法的练习：每天至少2次，并加以记录

• 填写睡眠日记

第四次团体

团体活动内容：

• 讨论家庭作业：助眠行为技术与调整生理时钟的执行

• 失眠CBT技巧四：助眠药物的认识

• 失眠CBT技巧五：常见睡眠疾患的认识

家庭作业：

• 执行助眠认知行为技术

• 放松法的练习：每天至少2次，并加以记录

• 填写睡眠日记

第五次团体

团体活动内容：

• 讨论家庭作业：助眠认知行为技术与放松训练的执行

• 失眠CBT技巧三之三：放松训练—直接放松法

• 失眠CBT技巧六：改变影响睡眠的信念

家庭作业：

• 执行助眠认知行为技术

• 放松法的练习：每天至少2次，并加以记录

• 填写睡眠日记

第六次团体

团体活动内容：

• 讨论家庭作业：助眠认知行为技术与放松训练的执行

• 助眠认知行为技巧执行结果讨论

• 放松训练执行结果讨论

• 失眠CBT完结篇：失眠再发的处理

珍重再见