文/北寻

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如何直面他人的舆论攻击？如何正视自己内心的焦虑烦恼？

心理学咨询师张沛超在《我的内在无穷大》中讲到“自我认知”话题时，提出了一个理论：做自己的知己。

在人与人的相处中，很多的负面情绪都源于心态的不平衡问题。

我们会对身边的人拥有期待，会在乎他人的想法，会把他人的评价当成一套价值标准来定义自己，而当我们心中所期待的东西和现实所呈现的东西不一样的时候，那种心理落差感就会诱导我们形成不健康的心理问题：质疑自己，否定自己的价值，将重心放在别人身上。

一个人如果对自己没有深刻的自我认识，无法从内心深处真正去接纳自己，无法正视自己的优缺点，那么，学不会爱自己，在和他人的相处过程中我们就容易放错自己的位置，将自己放在“被支配”的局面中，无法自在去生活。

而如何去强化自己的内心？如何从糟糕的人际关系中走出来去找到真实的自己呢？张沛超老师在《我的内在无穷大》中指出的“做自己的知己”，其实就是一种内在自我的建立问题。

我们需要和自己做朋友，我们需要将关注点放在自己身上；对自己有理性充分的认识，就不会轻易患得患失；有自己的一套自我评价体系，就不会被他人的言论而束缚。

如果你总是陷入人际关系的负面情绪里，试着从以下3方面来提升自我认知能力。

01.不要轻易给自己设定标签，不要被外界的评价所误导。

心理学上有个概念叫“常模”，指的是我们在遇到相似化的现象时，会自主以身代入，会认为自己的情况也符合别人所描述的那样，从而把别人的一套价值观理论套用在自己身上。

比如说，如果一个人从小生活在重男轻女的家庭中，如果周围人一直给她灌输的观念就是女孩子是不被爱不被重视的，她在这样的环境中成长，就会不自主给自己定义为一个不被爱的人，长大后也会深受这样的价值观影响。

比如说，一个没有自我认知能力的人，他常年生活压抑，而某然间他遇到一个能够理解他，能够清楚看到他内心深处的伤痛的人，他就会在这种共情的恍然大悟中失去防备心，对他人的言辞深信不疑，从而迷失自己。

张沛超老师在书里指出，“常模”心理，是一种值得警惕的心理问题。

我们如果总是用别人的标准去审视自己，总是用相似化的标签去定义自己，这就像是随风而倒的芦苇，没有自己的认知思维，就失去了自我能动性，永远都活在他人的影子中，无法真实去做自己。

02.理性认识人与人之间的关系矛盾。

心理学上指出，健康的人际关系就是一个正向的依恋关系模型：人与人之间互相理解包容，情感达成正向流动。

而很多时候我们都无法尽善尽美，在与人的相处中难免产生冲突，依恋关系就会从安全型依恋发展成为不安全型依恋。

总的来说，我们与身边人会产生两种不同的关系模式：充电型关系和耗电型关系。

充电型关系，为我们的生活提供正能量。

张沛超老师在《我的内在无穷大》中写道，我们要珍惜那些能够给我们带来“充电型关系”的人，与这样的人相处，能够让自己感觉到是快乐自在的，让我们对生活更加充满希望动力，这样的人际关系能够促使我们更积极去丰盈自己的人生。

比如说，善解人意的朋友，包容爱你的家人，还有能够为你提供帮助的职场导师，这些都是为你人生充电的人，需要自己付出真心与耐心去相待。

与充电型关系相对的就是耗电型关系，这种负面关系为我们的生活提供负能量，需要采取行动去约束它。

在与人的相处中，如果一直处于“耗电关系”的状态中，无疑是焦虑难耐的。和一个不投机的人相处，很容易产生误会矛盾，让自己情绪化，也容易对自己消极化看待，对生活失去动力，让自己深受心理压力的制约。

所以，理性去认识生活中不同的关系模式很有必要，我们要把握积极的“充电型关系”，也要及时从糟糕的“耗电型关系”中脱离出来，这样不至于总是被抑郁关系困扰，也能够让自己从美好的关系中去找到一些正能量。

03.正视自己的人格面具，用积极的眼光去看待“面具”的作用。

在人际相处中，我们常常会因为戴着面具生活而倍感压力，总觉得刻意维持的体面形象，会让自己丢失了真我，变得不那么从容自在。

这大概是好多人的烦恼，在人情世故的环境中，人人难免伪装，我们太在意追求真实的自我，但无法脱离现实去生活，也无法真正从心去做自己。

但是，《我的内在无穷大》这本书告诉我们，一味用消极的态度去看待自己的“人格面具”，只能让自己陷入负面情绪的牢笼。

理性来看，现实生活里大家都是面具的持有者，我们需要在职场中做好一个合格的工作者；我们需要在人际关系中尽量和谐相处；我们需要在感情中学会理解包容。

你看，在不同的环境中，与不同的人相处，我们自发就会带入不同的形象，这样“戴着面具”生活的行为，其实也是一种很自然的现象，没必要太纠结于面具的负面形象。

只要自己用心去相处，不管何种面具，只要能够与人形成正向的“充电型关系”，那些面具也是一种有用的面具，对我们的生活和人格建立也是具备正向作用的存在。

你说呢？

如果你也总是被人际关系困扰，如果你无法和自己内心和解，也许张沛超的这本《我的内心无穷大》，可以给你更多启示，帮助我们建立心理认知。

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我是北寻，90后撰稿人，书写走心文字，解读情感生活，如果喜欢我的文章，欢迎关注我的百家号：北寻情感。