文/北寻

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心理学上有一个词叫作“代际创伤”，指的是父母会把自己所经历的遭遇或负面心理、性格等传递给子女，给子女的成长生活带去类似的创伤经历。

典型的比如，母亲就是“代际创伤”的传播者，一个有创伤的母亲，会在孩子的养育过程中把自己身上的创伤传递给下一代。

心理学家指出，代际创伤是一种“强迫性重复”问题，如果母亲自己没有理性的自我认知，那么她在她儿女的教育方式中就容易将心中的情感发泄或寄托在子女身上，让子女承受着不健康的心理创伤。

比如，情绪暴躁的母亲，容易将负面情绪传递给子女，使子女的性格受其影响；比如，在重男轻女家庭中长大的母亲，因为从小被忽视对待，当她成为了母亲后，也会把心中的那种伤痛发泄在自己的女儿身上；比如情感缺失的母亲，会将自己未完成的梦想寄托在子女身上，对他们有着很强的依赖感和期望性。

“代际创伤”从根本上来说就是一种母爱的缺失。很多母亲在子女的成长过程中发挥着错误的引导作用，让他们成长在自己的阴影中，会误导子女的身心成长。

就像是《黑天鹅》中的事例一样，妮娜和母亲就是一对不健康的亲子关系，母亲把妮娜视为一切，近乎于操控着妮娜的一生，控制着她的身心成长，最后妮娜为了摆脱这一切束缚，选择了结束生命。

代际创伤问题值得每一个人重视，而如何应对母爱缺失带来的创伤呢？可以从以下3方面提升自我认知，获得改变机会。

01.学会将创伤“转化”：回归真实情感，不过度解读负面情绪。

心理学家侯玉珍教授在《因为我是女性》中指出，每个人或多或少都会遭受“代际创伤”的影响，因为我们的母亲自己也是代际创伤的受害者，我们无法要求她做到完美，也要理性接受这些不完美的事实。

很多人在面对母亲的压迫影响时，会直观的将那些不友好的感受放大体验，会觉得母亲伤害了自己，是母亲让我们遭受了苦痛，从而把母亲当作敌对角色。

这样的行为无可厚非，毕竟我们都对母爱有着渴望和期盼。但是，现实生活里常常存在不健康的关系，每个人的家境不同，文化背景、心理认知程度等不同，这些问题就会导致我们在遭遇创伤的时候无法做到理智应对。

如果一味和负面情绪较真，一味去抱怨母亲的行为，这只会让自己深受“代际创伤”的荼毒，让自己陷入这种创伤的死循环，久而久之，当你自己成为了一名母亲后，也许会继续将这种不好的观念传递给下一代，这就是强迫性重复的问题。

所以，学会将创伤“转化”很有必要。

侯玉珍老师指出，首先要学会正视自己的情绪，不对自己的感受进行过度分析评判，要学会和自己的负面感受和解。

比如说，在重男轻女的家庭里，当不被母亲重视爱护时，你要做的不是自怨自艾，不是否定自己，而是从多角度去解读母亲的行为，不要把过错都强加在自己的身上或母亲的身上。

其次，你可以站在审视反思的角度上来看待问题。你可以发现有一部分问题在于母亲，所以你没必要用母亲的错误来惩罚自己。而对于另一部分创伤问题，你最需要的就是接纳那些事实，避免让自己过分沉沦在糟糕情绪里。

02.学会自我认同，从三方面获取自信。

“自我认同”即对自己的能力、性格、优缺点等的认同。

自我认同水平高的人内在冲突少，不容易受外界的影响，自尊水平高，这样的人不会过分迎合讨好他人，对事情有一种胜任感，对成功感到喜悦和自豪。

一个人能够对自己有着理智的认同，就不会轻易患得患失，不会持续把自我价值感寄托在别人的评价中。

想要提升自我认知能力，首先，就要学会接纳自己的不完美，看到真实的自己。

一些人会把自己的不完美性格归因于不完美的原生家庭，会抱怨父母在成长过程中的缺失。诚然是这样，但这样的行为没有丝毫作用，相反会加剧自己的心理压力。

正确的方式就是，培养自己的思辨意识，用发展的眼光来看待自己。

比如说，在感情中遭遇背叛时，敏感自卑的人会用负面情绪惩罚自己，会抱怨现实，会质疑自己的经历，宁愿让自己被情所伤，也无法正确去接受现实。

这个时候就需要有意识学会反思，反思自己，反思他人，反思那段感情的经过和结局，将自己放在事实中来分析，就不会一味把自己当成受害者。

其次，坦然接受“他人会如何对待你”。

童年缺乏陪伴，缺乏母爱的人，容易产生敏感自卑的心理。长大后，在人际关系中难免会深受过往经历的影响，做不到与人自在相处。

心理学家指出，缺爱的人，容易在情感生活中放错自己的位置，变得敏感多疑或者太过叛逆。

比如，有些人会因为害怕分离而逃避去爱，有些人也会因为缺爱，而对爱情有着强烈的期盼。

这两种行为都能够演化出严重的心理问题。归根结底的原因就是缺乏了自我认可的能力，总是把目光放在别人身上，会担心自己不被爱，担心自己表现不够好，所以就采取了"不自爱"的方式。

最后，肯定自我的同时，要学会自我关爱。

爱自己是终身浪漫的开始，而很多人却总是在意他人的感受而疏忽自己。

我们需要做的就是尽量给自己创造“悦己”的环境。

你可以做自己喜欢的事情，远离那些糟糕的局面，从自己的事业或生活兴趣中去找到自己的成就感，那么也可以通过这些满足感弥补心中的创伤。

03.发展积极自尊，重塑自我。

我们无法决定自己的出生，但我们可以决定给自己的未来。

我很喜欢杨熹文的一句话：

18岁前的人生由原生家庭决定，但18岁后的人生，可以靠自己去改变。

虽然，代际创伤的问题无法避免，但是好在我们都有自己的思维意识，有重塑自我的能力。

侯玉珍老师说，你的自尊水平越高，你的内在就越有力量，你也就越自信。

那么，重塑自我的第一步就是提升自己的自尊自爱心，不要拘泥在不友好的创伤中。

我始终觉得，改变在于自己，不在于他人。励志去改变的人，总好过停在原地抱怨现实的人强。

自尊心的建立，也可以通过提升自我、突破自我的过程中去建立。

比如，自卑的人，可以在事业中找到希望，通过事业的稳固发展重新建立自信自尊。

比如，缺爱敏感的人，可以提升自己的心理认知，多阅读心理学书籍，通过自我反思和心理学熏陶，从中建立多角度内省的能力，给自己信心。

总之，重要的不是过去，而是自己。重要的不是过去受过的伤害，而是你如何看待过去。

愿你学会爱自己。

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本文参考书籍：《因为我是女性》，分享给被原生家庭困扰的你。

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我是北寻，90后撰稿人，书写走心文字，解读情感生活，如果喜欢我的文章，欢迎关注我的百家号：北寻情感。