在几天前刚刚结束的东京奥运会赛艇女子四人双桨决赛上，中国组合陈云霞、张灵、吕扬、崔晓桐以6分5秒13刷新世界最佳成绩，夺得金牌，这也是中国队时隔13年再次在女子四人双桨夺得奥运冠军。其中陈云霞，就是咱们通辽市奈曼旗姑娘。

近日，本报记者采访了陈云霞，回顾了这位年仅26岁的姑娘乘风破浪的夺金之路。

14岁离家到上海 夜里偷偷地哭

1995年，陈云霞出生在奈曼旗六号农场，因为从小展现出过人的跳远天赋，2007年，12岁的陈云霞进入奈曼旗体校短跳组，跟随启蒙教练王海青训练。随后的两年，陈云霞多次在通辽市各种田径比赛中取得第一名。

陈云霞优异的成绩被上海市七宝中学注意到，2009年，14岁的陈云霞被上海七宝中学选中，作为体育特长生来到上海，练习跳远三级跳。

从内蒙古一个小县城突然来到国际大都市，少小离家的陈云霞很不适应。她回忆说，刚到上海时，一下飞机她就懵了——那么庞大的机场，那么陌生的城市，走到哪里都是听不懂的上海话，饮食、气候与家乡也迥然不同……陈云霞感到分外孤单，特别想家。

白天训练的劳累和压力还不是最难的，在异地人生地不熟的孤独感，常常让小陈云霞晚上偷偷地哭。孤单的时候、生病的时候，陈云霞有时也想回家，但还是个孩子的陈云霞明白，她是家人也是家乡人的希望，为了自己有更好的未来，也为了给家乡争一份荣誉，14岁的陈云霞暗自使劲儿，努力克服了语言、饮食、文化等重重困难。从那时起她心里就装着一个目标——不练出点样子来，绝不回家！陈云霞的坚韧和志气，小小年纪就已初露峥嵘。

其实，陈云霞能进入七宝中学并扎根上海，这主要得益于七宝中学一位名叫金德强的教练。2009年金教练力排众议收下陈云霞，并立下军令状。他制定了明确的攀登高峰的目标和飞速提高成绩、卓有成效的训练计划。

七宝中学的仇校长也给予了大力帮助，为陈云霞免除了学费；上海科协的马会新主席得知陈云霞家里条件不太好，倾囊相助帮她老家买种子化肥；在七宝中学里，班主任和全班同学也对陈云霞进行了爱心捐助；金德强教练夫妇对陈云霞更是比儿女还亲，无微不至地关怀爱护。直到2014年，金教练为她亲手办理了转入体工队的手续，并在每一次比赛后都对陈云霞进行鞭策和鼓励。陈云霞感激地表示，没有这些好心人特别是金教练的无私支持，就没有自己的今天。

虽然跳远是陈云霞的长项，但要想在上海有更好的发展，就面临着必须更换项目。经过教练与陈云霞本人共同商讨，她将训练项目从跳远换成了赛艇。多年田径的基础给陈云霞带来了力量、耐力等很多优势，让她比别人有了更好的底子。2011年，16岁的陈云霞进入了上海市赛艇队，从此开启了她浪遏飞舟的人生篇章。

越努力越幸运 十年磨一“桨”

陈云霞的微信名叫“越努力越幸运”，这也是她的人生信条。看看她耀眼的履历，谁都会觉得这是位幸运的姑娘——

2017年，第十三届全运会赛艇女子单人双桨的决赛中，陈云霞以7分36秒17的成绩拿下银牌。

2018年8月，入选第十八届亚运会中国体育代表团名单。

2018年8月，2018年雅加达亚运会赛艇女子单人双桨A组决赛，陈云霞以8分8秒21夺得冠军。

2019年赛艇世锦赛中，陈云霞、张灵、吕扬、崔晓桐在女子四人双桨决赛中以6分34秒65夺得冠军，赢得了该项目的2020东京奥运会参赛资格。

2020年，陈云霞获2020年全国赛艇锦标赛女子单人双桨、四人双桨金牌。

2021年，陈云霞入选2020年东京奥运会中国体育代表团赛艇项目运动员名单。

2021年7月28日，在东京奥运会赛艇女子四人双桨决赛中，由陈云霞、张灵、吕扬、崔晓桐组成的中国队夺得金牌。

然而翻看她的朋友圈，听她自己回顾过往，才明白这些“幸运”完完全全是她咬牙拼搏出来的！

陈云霞说，赛艇训练和大部分项目一样，分夏训、冬训还有赛前集训，其中冬训是储备阶段。冬季水面寒风刺骨、夏季水上烈日当空，赛艇运动员们依然要坚持高强度训练，真可谓“冬练三九、夏练三伏”。陈云霞说，从2011年到2021年，十年来的苦练内功、磨炼意志，才能获得奥运金牌，真所谓十年磨一“桨”。

陈云霞有一张手握金牌的自拍，记者发现她的手腕缠着医用胶带。陈云霞说，赛艇运动在某种程度上是一项体能的较量，有时高强度的训练会让她的手腕受伤，可是受伤也不能停！用手的动作不能练，可以用腿部来代替训练。陈云霞说，赛艇赛场上争夺的每一秒，都是对运动员体能的考验。赛艇运动员的训练时间约40%都花在了陆上划船器、跑步等体能力量训练上，所以要轻伤不下火线。

最难时候怎么办？ 给自己熬“心灵鸡汤”

当被问到十几年运动生涯中，最难的是什么时，陈云霞说，应该是在训练中遇到瓶颈期。到了瓶颈期，无论是成绩上、心理上，还是思想上，都要有很大突破。那会儿真的很难，难到一向擅于坚持的陈云霞都想放弃。但是这位好强、倔强的姑娘又不甘心——国家、自己、教练、工作人员都付出了那么多，不能就这么轻易放弃，必须努力突破瓶颈！

在技术战术上，教练给了陈云霞最专业的指导，根据运动员的特点分配体能训练。例如起航、中途划、冲刺分别使用规定桨频和速度，科学变换桨频等，通过细化内容的训练，从量变到质变，提高成绩、突破瓶颈期。

在思想心理上，对突破瓶颈期陈云霞有独门秘方——给自己熬“心灵鸡汤”。陈云霞在朋友圈里是位“金句女王”——

塑造自己过程很疼，但请相信你将收获一个更好的自己。

那些看似不起波澜的日复一日，会在某天让你看到坚持的意义。

世界上没什么捷径，沉下心去历练，钻进去磨炼，就是最好的捷径，选择比努力更重要，但你不努力连选择的机会都没有……

类似这样励志的句子随处可见。

陈云霞说在很艰难时必须自己给自己加油鼓劲，如果那口气松了泄了，就什么希望也没有了。而咬牙坚持除了掌声与荣誉，也给陈云霞带来了快乐和收获，那就是完成了自己的目标和梦想，大大小小的目标，十年来都一一实现了，直到夺取奥运金牌这项最高荣誉！

退役后 也要不断丰富自己

今年是陈云霞第一次参加奥运会，她坦言难免紧张又忐忑，而她调节心态的方法非常质朴——就是告诉自己不要去想那么多，每天吃好练好，把过程做好了。事实证明，这个质朴的方法，很有效。

如今陈云霞已经成了家乡的骄傲，特别是家乡运动员的偶像。作为榜样，陈云霞想和家乡的运动员说：“运动生涯很不容易，冠军只有一个，所以必须要比别人付出得更多。既然选择了体育，已经吃了这个苦，我们就要认认真真地对待自己的每一堂训练课，先给自己设立一个大目标，再细化成每天一个小目标，慢慢去实现，你会体会到那种成就感带来的喜悦，就会越来越有动力，加油！”

陈云霞表示因为每个人的体能状态不同，赛艇项目没有特定的退役年龄。被问到如果多年后退役了有何打算，陈云霞说：“我想好好休息休息，放一个十几年没有过的假期，调整一下身心。然后向很多优秀的前辈学习，申请学校把学业完成，再根据自身情况学点技能，丰富一下自己。”

我们都知道，陈云霞的畅想会是很久以后的事情了。眼下这位26岁的姑娘，眼里有星辰，征途是大海，正在开启她长风破浪、波澜壮阔的人生！