导语：睡前听歌是现在很多人都有的一种习惯，大家都认为，音乐可以陶冶情操，也能达到助眠的效果，但是这种想法真的是正确的吗?其实并不。睡前听歌，可能会导致身体产生“耳虫效应”，导致睡着之后脑子里一直单曲循环歌曲，对睡眠质量反而会造成负面的影响。

贝勒大学的神经科学家迈克尔·斯卡林曾经表明：即使外界没有放音乐，大脑也会继续处理音乐，睡觉的时候也是同理。包括睡觉的时候。斯卡林还为此做出了研究，开展了睡眠实验。研究过程中，调查小组研究了199名人员，给他们放一些洗脑神曲。

而研究结果表示，如果白天经常听音乐，则晚上更容易出现“耳虫上脑”的现象，并且这种“耳虫效应”会对机体一整晚的睡眠质量都造成影响。因为在音乐停止播放后，大脑仍会花费一段时间对音乐进行处理，所以很多人在听了音乐之后，可能会自己在心中哼出来。

“耳虫效应”，就是指人体产生的一种无意识的音乐想象。例如当人反复听到一首歌曲或旋律的时候，脑海中会不断出现这种旋律，旋律挥之不去，无法自行控制。

而“耳虫效应”产生的原理在于：人在听了重复的音乐之后，脑部需要对这种信息进行不断的处理。而当音乐停止之后，由于脑部已经吸取了这些信息，所以大脑会出现一些慢速振动，这表示记忆已经被重新激活，从而导致大脑再次想起音乐的旋律。在产生“耳虫效应”的时候，表示人体大脑的初级听觉皮层受到了影响。

会!会导致睡眠质量下降。

睡眠的患者在睡前听音乐，可能会导致失眠程度加重。并且会影响人体进入深度睡眠，可能即使睡着，也一直处于浅度睡眠的状态。浅度睡眠会影响机体的排毒以及新陈代谢，所以夜间人体更需要进行深度排毒。

不仅如此，处于浅度睡眠下的人们，更容易产生夜间醒来的症状，即人们常说的“睡眠浅”。睡觉的时候，如果周围发出一些轻微的声音，都可能导致其醒来，从而中断睡眠状态。睡眠质量受到影响之后，不仅机体排毒、新陈代谢会受到影响，内分泌的稳定也会随之受到影响。

Michael Scullin博士的具体研究：

研究人数：共209名

(分别进行两个实验，实验人数分别为：199名以及50名)

研究实验一：对199名参与者进行问卷调查，参与者回答了几个问题，分别是睡眠质量、听音乐的习惯、出现“耳虫效应”的频率等。

研究实验二：将50名参与者带进贝勒大学的实验室进行研究。研究过程中，给参与者们播放了三首比较热门且洗脑的歌曲，试图诱导“耳虫效应”的发生。给参与者们放歌曲之后，研究人员们会对参与者睡觉时的状态进行记录。记录内容包括：脑电波、心率、呼吸等，从而判断“耳虫效应”对睡眠质量的影响程度。

研究结果：

参与者中，但凡出现了“耳虫效应”的人，睡眠质量都会受到一定程度的影响。产生“耳虫效应”后会变得难以入睡、夜间经常醒来，浅度睡眠的时间也会延长。还可能才产生持续睡眠质量下降的现象。

另外，研究结果也表明，器乐类音乐对睡眠的影响程度更大，影响程度大约是其他音乐类型的两倍。

●睡觉之前不要听音乐，白天适度听音乐即可，避免长时间听音乐，否则很容易出现“耳虫效应”。

●出现“耳虫效应”时，可以做一些自己感兴趣的事情，达到转移注意力的效果，避免自己反复想起音乐旋律。

●睡觉之前，可以使用热水泡脚或是饮用一些热牛奶，达到缓解身心疲劳感的效果。当身体处于放松状态下时，更容易入眠，睡眠质量也会提高。

●睡觉时可以在室内点一些具有助眠效果的香薰，例如薰衣草香薰，这是通过味觉的方式达到助眠的效果。薰衣草香薰具有安心宁神的作用，改善大脑紧绷的状态，从而缓解失眠多梦的症状，也能降低“耳虫效应”对大脑的影响。

(1)不要听音乐，尤其是器乐类的音乐，很容易出现“耳虫效应”。如果白天想要听音乐，可以适当听慢性的音乐，并且不宜长时间听音乐。

(2)不要饮用刺激性的饮品，例如碳酸饮料、咖啡、浓茶、白酒、啤酒等，会导致脑部神经被刺激，影响睡眠质量，很容易出现失眠的症状。

(3)睡前不要看恐怖的电影或是过量用脑，因为这会导致大脑细胞在睡前一直处于活跃的状态，无法快速恢复平稳，这也会延缓进入深度睡眠的速度。

(4)睡前不要进行重体力的劳动，例如快跑、攀岩等。身体不仅会消耗过多的能量，也会产生疲劳感，身体各部位的细胞都处于活跃状态，也会降低睡眠质量。

(5)近期不要给自己太大的精神压力，睡觉的时候室内温度要保持温湿度适宜，环境温度过高过低的情况下，都会影响睡眠质量，还易出现失眠多梦的症状。

结语：根据Michael Scullin博士的研究，我们已经可以了解到：睡前听歌，可能会产生“耳虫效应”，导致人在睡着之后，大脑内仍会单曲循环听到的音乐，从而就会对睡眠质量造成影响。很多人都会在失眠的时候通过听音乐的方式来达到助眠的效果，其实这种想法是大错特错的，越是睡觉时听音乐，越可能导致失眠的程度加重，还可能导致一直无法进入深度睡眠状态。因此，建议人们在睡觉之前要尽量避免听音乐，防止“耳虫效应”的产生。