50岁阿姨的减脂一日三餐，家常有仪式感，网友：荤素搭配营养美味
斯佳丽的小厨房2021-05-09 07:45
爱美是每一个女人的天性，但对于中年女人来说，生活压力大，运动时间少，自身的新陈代谢也逐渐降低， 因此中年女人的减肥是件非常困难的事情。 但是我们中间也有不少中年女人，她们生活保持自律，适量的运动，健康的饮食，持之以恒的决心，身材管理非常好，也给我们做出来榜样。
为了不做黄脸婆，为了让自己生活得更自信，我也在坚持运动的同时，采用轻断食的瘦身方式，每周选用1至2天的轻断食，在保证身体运行的基本能量时采用低盐，低卡及高蛋白饮食，多吃蔬菜和水果。50岁阿姨晒轻断食一日三餐，家常有仪式感，在朋友圈沸腾了，荤素搭配营养美味，网友： 这么吃想胖都难。下面来分享一下吧。
一 早餐：鸡肉芦笋沙拉VS全麦面包 ，里面包括了蛋白质，碳水化合物，蔬菜和水果，做法简单， 营养又美味。
【鸡肉芦笋沙拉早餐】
原料：全麦面包片 鸡脯肉 芦笋 菠萝 千禧果 姜片 黑胡椒粉 油盐
制作：烧锅水加入少许盐和几滴油，将整根芦笋放进锅中焯变色后捞出；将鸡脯肉块冷水下锅去煮，加入姜片和料酒，将鸡脯肉块煮熟后捞出切片。将熟鸡脯肉加入盐和黑胡椒碎拌均匀备用。 将全麦面包片放入多士炉中烘烤3分钟至金黄备用。准备好些颜色各异能生吃的蔬菜和水果，如菠萝片和圣女果，将它们和芦笋摆放在盘中的一边，旁边放上烤全麦面包片，最后搭配上一杯咖啡或者牛奶，果汁即可。
二 午餐： 香烤土豆鲟鱼，以鲟鱼块为主材 ，再搭配上土豆和番茄，高蛋白低脂肪， 荤素搭配营养全。
【香烤土豆鲟鱼】
原料： 烟熏鲟鱼块 土豆 番茄 九层塔 黄油 黑胡椒碎 盐
制作：土豆加入少许盐，放进水中煮至七成熟后去皮切成小块； 在土豆块中加入少许盐、黑胡椒、九层塔碎和黄油，搅拌均匀备用；烟熏鲟鱼块上涂抹一层黄油，撒些胡椒碎和九层塔碎；在烤盘上垫上一层锡纸， 放入准备好的鲟鱼块和土豆。烤箱预热到180度，再将烤盘放入烤箱中烘烤20分钟即可。 将烤好的鱼块和土豆盛入盘中，搭配上一盘全麦面包片即可。
三 菠菜双菇蛋花汤， 晚餐以简单快手的蔬菜汤为主，都说“饭前一碗汤，苗条又健康”， 将蔬菜汤代替晚餐，低脂又饱腹，越喝越瘦。
【菠菜双菇蛋花汤】
原料： 鸡蛋 菠菜 蟹味菇 白玉菇 1 油盐
制作：烧热锅放入少许盐和油，将菠菜放进锅中烫变色后捞出备用；鸡蛋加入盐打散备用；热锅凉油，下入蟹味菇和白玉菇进锅翻炒几下；加入水炖煮三分钟； 放入焯过的菠菜，加入少许盐调味，最后倒入蛋液形成蛋花即可。
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