戴维·伯恩斯：著名心理学家的“认知心理疗法”，究竟是什么？
沐云知识说2021-04-24 16:16
今天给大家分享一本《伯恩斯焦虑自助疗法》，它的作者叫戴维·伯恩斯，来自于美国，他常年在美国斯坦福大学做关于焦虑和抑郁的教学和研究工作。他早期是一位精神病药理学家，在长时间的研究工作中，慢慢地将他的研究方向，转变成了采用新型的治疗方式来对抗抑郁和焦虑。这本书里，戴维·伯恩斯进行了全方式展现，他采用的方法叫“认知行为疗法”，也就是通过改变大脑中错误的一些认知观念，调整具体的实际行为，从而来改善整个个体对于焦虑的情绪产生。在这本书里的开始部分，就有提出了一个问题——关于阅读这种自助型的书籍，到底对于对抗焦虑和抑郁，有没有帮助呢？作者回答：有!
戴维·伯恩斯列证了大量在美国的研究机构、高等院校以及其他场所所做的一些科学工作，证明了采用行为疗法对于焦虑的对抗是很有效的，甚至是一个黄金的准则和标准。但是戴维·伯恩斯反过来又说，其实很多时候焦虑的产生，我们可以采用这样的一种方式来进行，抵御和对抗。但并不是意味着所有的焦虑症状都可以采用这种方式，因为世界上没有任何一本书、没有任何一种方式能够击败焦虑的症状表现。尽信书不如无书，这就是戴维·伯恩斯一开始就给大家的警示。
当你的焦虑到达了很严重的程度，戴维·伯恩斯还是建议产生焦虑的这个个体去寻找专业的心理治疗师或精神病理专家来帮助你走出困境，也是一种很正常的事情。如果只是一些焦虑的表现和情绪，还没有慢慢演化成为很严重的状态，那就可以采用这本书的方法进行自我疗愈焦虑的情绪。所以
戴维·伯恩斯的《伯恩斯焦虑自助疗法》是一本世界级的心理抗焦虑经典书籍，里面包含了40种缓解焦虑的方法。它不仅介绍了很多关于焦虑的工具，同时还改变了思维方法。它的原价为79.8元，现在在入手有7.4折优惠，【最终价格仅需59.8元】!
接下来，我们一起探讨下到底什么是焦虑?
焦虑是一种情绪，我们不喜欢它，因为它会让一件事还没发生的时候，就会让我们觉得浑身不自在和难受。焦虑情绪的产生，是我们日常生活中很正常的一种心理现象，每个人或多或少都会有，只要不把它进一步发展成影响日常生活和工作状态的一种焦虑症，我们就可以接受。
随着焦虑的不断产生和演化，伴随而来的还有另一种情绪，叫做抑郁。抑郁是指什么呢？和焦虑不同的点在哪里呢？是指一件事还没有发生，在心里却认为已经发生了，这就是抑郁的一种表现。如果一个人有抑郁情绪，那么他一定会感受到焦虑。但如果有焦虑的话，他可能只会感受到一丝抑郁。
总结：
抑郁和焦虑是我们日常生活中经常会面对的具体心理问题。我们在网上可以找到很多关于心理学对于焦虑的度量量表，在这些量表中我们总结可以研究到焦虑的不同表现类型，比如说有慢性的焦虑、创伤后的应急障碍、公众演讲时的焦虑、惊恐、害怕这些表现，甚至对自己的外表和健康状态有过多的担心。
这就是我对于《伯恩斯焦虑自助疗法》的分享，是我在详细阅读过后产生的一些感触。以后我还会和大家继续分享好书，畅聊书里蕴含的知识点。
本文由沐云知识说原创，未经允许，请勿转载或盗用!《伯恩斯焦虑自助疗法》
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