导语:随著社会的发展,特别是女性朋友,他们更注重身材,都在疯狂地追求减肥,但许多人不知道自己的体重是否合格,还盲目地跟上那些减肥潮流,但她们不知道的是,如果过度锻炼减肥,反而会事与愿违,像鲁豫这样本身就比较好看的人,却失去了瘦下来的美感本身。
每一个年龄段都有不同的体重标准,它是由年龄身高编成的表格,今日小编就为您介绍一份19~69岁女性标准体重对照表,如果您的体重已经达到标准,那么就不要过度减肥。
看看上面那张表格,相信大家对自己的体重已经有了大致的了解,如果你的体重是在这个体重标准范围内上下浮动,那么就不用担心,也不一定就是超重哦。
超过标准重量10%但不足10%的,不算超重;
重量超过10%但低于20%的为超重;
如果大于20%但少于30%,属于轻度肥胖;
当肥胖率超过30%但低于50%时属中等;
有超过50%的人属于严重肥胖。
看到以上数据,相信你已经对自己的体重有了一个清晰的认识,如果你是在标准体重范围内,那么恭喜你,不再需要减肥了,如果你属于超重或轻度肥胖,那么就有规律地进行减肥控制饮食,从而达到良好的效果。以下为大家推荐几种你可以随意选择的燃脂效果好的运动。
有效减肥好办法
一、慢跑
我认为,对大多数年轻人或老人来说,最喜欢的运动是慢跑,它不仅能让你保持身材,还能呵护你的身体。那也是大家喜欢的原因,女人在做健美操的同时,配以合理的饮食习惯,用不了多久就能拥有完美的身材曲线。
二、跳绳
弹跳运动就是燃脂运动,速度很快,时间限制和场地限制非常小,非常划算,只要一小节绳子就可以锻炼,跳绳时,每小时可以消耗400卡的热量,如果你不小心吃多了,再跳半个小时,就可以把你所吃的食物的卡路里迅速消耗掉。
三、游泳
游泳可以说是消耗体力最多的,它不仅需要有灵活的身体,而且全身运动对减肥十分有利,也是男女老少都很喜欢的运动。经过一段时间的游泳,你会感到非常饥饿,而且胃口很大,这说明了有一定的效果。
四、转呼啦圈
坚持运动有益于身心健康,能够帮助我们缓解负面情绪,使心情更加愉悦,而且还能够促进血液循环,促进肠胃蠕动和消化,那么在这里给大家推荐一款居家运动——转呼啦圈。
这款呼啦圈比起传统的呼啦圈更加简单易学,而且燃脂效果丝毫不会比传统的呼啦圈差,即使转一个小时也不会感觉到累,轻轻松松就能够燃脂和锻炼身体。
1. 如何使用
这款呼啦圈采用的是拼接的方式,固定在腰部,这样就不会掉落下去,只需要转动小球就可以燃烧脂肪,非常的实用,简单易学,而且可以根据自己的腰围来调节大小,非常人性化。
2. 呼啦圈的功能
这款呼啦圈有一个高密度按摩板,在运动时能够按摩腹部,有双重燃脂的效果,而且还能润肠通便。
这款呼啦圈能够记录转动的圈数以及消耗的卡路里,可以根据转动的圈数来计算,也可以根据时间来计算。
不管是坐着还是站着,或者是看手机敷面膜,丝毫都不会影响我们转动呼啦圈。
有很多使用过的人都反馈说这款呼啦圈效果非常好,而且还有对比图可以观察,只要每天坚持40分钟一周,坚持5次,就会有很明显的效果。
有很多的明星也都在用这款呼啦圈。
对于腰腹赘肉较多的人来说,这款呼啦圈非常的适用,而且价格也非常合适,机不可失,时不再来,有喜欢的朋友们点击下面链接就可以购买了。
结语:体重过胖,不仅会影响美观,重要的是会影响身体的健康,导致很多疾病发生的概率,坚持转呼啦圈,不仅能够加快血液循环,有利于身体健康,而且,还能够塑形,让自己更加有魅力。