四个瑜伽体式轻松改善腰椎间盘突出
每日瑜伽学院2021-04-06 15:01
随着科技的发展出现很多新词，上班族，低头党，等新词，而且热度还很高，也就是这样的人群朝九晚六的工作年纪轻轻就腰酸背痛，还有腰间盘突出的症状。那么有以上问题的小伙伴要注意看来，今天小编带来了四组瑜伽体式轻松改善腰椎间盘突出，话不多说一起来看。
1、学会屈髋
方法①：
一般情况下，腰椎间盘突出的人，都是骨盆后倾造成的。如果你是一位零基础，或刚刚习练瑜伽不久，可以选择退阶的幻椅式。
山式站立，双脚自然分开，与髋同宽，双手扶髋，然后屈膝向下臀部稍向后坐，仿佛屁股后面有把椅子，上身微前倾，目视前方地面即可。
一定不要塌腰翘臀，保持脊柱中正，找到小腿胫前肌、臀中肌发力的感觉，尾椎骨向斜下方“扎根”。
方法②：
四脚跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽，脚背压实垫面，双手十指大大张开压实垫面，手放双肩正上方，手臂推动身体向后坐，让臀部靠近脚跟的方向。
2、放松神经
一般情况下，腰椎间盘突出必定压迫神经，导致神经疼痛。所以我们可以从脚踝开始放松神经。
仰卧山式进入，抬右腿离开地面30°，跟随自己的呼吸，绷脚、勾脚。左右双腿，各做15次。
仰卧山式进入，抬右腿离开地面60°，跟随自己的呼吸屈膝、伸直，同样两边分别重复做15次。
3、松解肌肉
可以使用瑜伽柱松解臀部梨状肌，将瑜伽柱放于臀下，右手臂支撑垫面，将左脚踩地，右腿屈膝让右脚放在左膝盖上，让臀部和上身略微向右倾斜，在瑜伽柱上前后滚动，然后做反侧。
4、针对性锻炼
通过练习单边对侧反船式增强后 背力量，对腰椎和脊柱起到稳定作用。
俯卧在垫面上，首先抬离左手臂和右腿离开垫面，找寻身体的延长感，保持3—5个呼吸，轻放回垫面上，同理，抬离右手臂和左腿离开垫面，进行反侧练习。
每天坚持练习几组改善腰间盘突出效果会很明显，一起动起来吧 ！
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