全马PB239，重庆马拉松新一姐，诞生了！
全民跑步2021-03-29 18:27
“想过什么样的生活，自己努力创造！”
撰文/刘雪梅
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
昨天，重庆大足环龙水湖半程马拉松上，二十五六度高温下，李春霞以1:20:20的成绩夺得女子冠军！
而就在一周前她还跑了一场全马比赛。
3月21日重庆铜梁马拉松，李春霞以2:39:53的净成绩，一举斩获女子全程冠军，将自己全马PB提高了10分多钟，同时这一成绩，也将重庆籍女子马拉松水平提高了一大截。
其实，早在2020年10月太原马拉松精英赛上，李春霞就以2:50:08的成绩领先于，此前大家熟知的重庆跑得最快的体制外女跑者，兰霞（全马PB 2:50:17，2020年11月成都马拉松）、贾亚亚（全马PB2:51:55，2020年10月太原马拉松精英赛）等人。
然而，这位名不见经传、还不满25岁的重庆姑娘，因为全马赛事没跑几场而不被广大跑友所熟知。
那么，这位年纪不大，却实力不凡的女生，到底什么来历？
今天我们就来跟大家分享一下李春霞的跑步故事。
无心插柳 独孤求胜：铜梁跑进240
和大家印象中重庆女孩靓丽白皙、明眸皓齿的形象颇为不同，李春霞一头短发，干净利落、英气十足，颇有些假小子气，故江湖人称“霞哥”。
对于一周前的铜梁一战，李春霞并不是筹划已久。赛前半个月，她才决定报名。她原本准备跑个半马，一位重庆朋友极力撺掇她跑全马。
“我（春节）回家去基本上没有训练，回来刚开始恢复的时候是一点也跑不动。我想着反正练得不好，去跑个全马也就当以赛代练，拉个训练量。”她这样说服自己。
赛前，李春霞一心只盘算跟跑战术，想着如果后面状态好，再稍微发力。
一夜春雨后，当天气温偏低不到10度，起跑时小雨仍然淅淅沥沥。发枪后，李春霞跑出去一看，自己在最前面，别的女选手一直没有跟上来，她就自己往前走了。
直到6公里时，有几名男子选手跟在她后面，她正窃喜着“让他们带我一下”，结果他们跟了她没几公里就都掉队了，“霞哥”就又只能自己凭感觉跑了。
前半程，她控制住自己，不敢快，怕后面跑崩。在23公里处，她追到前面的几名男选手，跟着他们跑到32公里左右，结果他们也掉了。她就自己往前“走”了。
在李春霞和她的队友的话语体系中，“走”这个字，几乎代表了比赛中的一切状态。这个颇为粗暴简单的“黑话”，透着一股圈内人轻描淡写的劲儿。
直到最后还有1公里，她抬表一看，2小时36分。“当时别提多激动了！心里想着快冲！还有机会破2小时40分！”
这一公里恰好是上坡，李春霞感觉自己真的是拼了命去跑。还好结局还算完美，顺带跑进了240，没想到去年给自己定的2021年跑马目标，在开年的第一场比赛就完成了，李春霞有点喜出望外。
事后她说，自己感觉这是她自跑马以来，跑得最轻松的一场全马。去年太原马拉松，2小时50分都累个半死。
铜梁马拉松的坡道很多。根据当天跑友的手表显示，赛道累计爬升在300米左右。很明显，李春霞的铜梁战绩仍然有很大上升空间。
这样的结果，一扫赛前的阴霾，李春霞心里对这一次的冬训暗暗打了一个高分。
2021年初冬训前，她和队友杨花、贵州业余一哥岑万江一起离开百马优跑俱乐部，去了贵州海拔最高的县——毕节市威宁县，平均海拔2200米，是个不错的冬训之处。
2020年12月，李春霞的月跑量有300公里，而到了1月她的跑量就达到了610公里；冬训一个多月后，因为春节大家各自回家过年，训练搁置了一些。
3月初，由于岑万江对安顺比较熟悉，三个人去了安顺，每天在安顺奥体中心训练。到了3月下旬，李春霞就报了两场比赛，来试试冬训的状态，没想到成效超出了预期，刷新了全马PB。
几天后的4月，他们又要回到贵阳。赛季开始了，比起安顺，从贵阳可以更方便地去往任何一个比赛城市。
还太年轻 经验不足：高手也有跑废时
綦江石壕镇，是老重庆最南边的一个小镇，紧挨贵州，群山环绕，如今以花坝旅游度假区而闻名周边。1996年春天，李春霞出生在这里。
小学二年级时，她就是校运会800米的年级冠军，后来跟随父母去贵州，上了初中之后，校运会上年年冠军，从100米到3000米都跑过，还先后代表学校、代表地方出去比赛，拿冠军到手软。
李春霞自小就受父母影响，做事有主见。初中毕业后，在“继续上高中”还是“去专业队训练”之间，李春霞自己选了后者。
2013年4月通过选拔进入贵州清镇体育训练基地，正式进行田径项目专业训练，然后一直代表贵州参加比赛，直到2018年退出训练基地。
一边训练，一边寻找方向。在体育这条路上，2016年，她还以高水平运动员身份，考上了贵州大学。“当时我的专项能力不错，现场专项测试就跑了第一，又达到了一级标准，10000米跑了36分11秒”。
那一刻，李春霞有那么一点懵，她一定马上给老家的父母打电话报喜，毕竟，在她所在的大家族当中，作为一个学习上不被看好的后辈，竟然成为唯一考上重点大学的人。
父母特别支持女儿跑步，当有比赛，李春霞的爸爸妈妈都会到现场为她加油。今年51岁的李爸爸在同龄人中也是爱运动的人，每次回家，她都会陪父亲慢跑，跟他聊聊该怎么跑，讲一些跑步的常识，希望爸爸有空多锻炼。
从2015年开始，李春霞就开始参加渝、贵、川地区的一些马拉松比赛。
纵观自2015年以来的参赛经历，李春霞其实总共只跑了4次全马，更多的是半马。这一方面是因为半马距离短，高手不多，她的优势更大；另一方面，是首马的失利，给她留下了严重的心理阴影。
李春霞的首马是2016年3月21日的重庆国际马拉松，也是给她教训最深的一场比赛。
当时，李春霞是贵州清镇体育训练基地的队员，备战重马时，是跟着教练的训练计划练。那时她颇有自信——万米可以跑到34分21秒，40公里可以跑到2小时35分，一心想的是重马破240。
她和杨花结伴出发，两人能力差不多。刚跑出去时太兴奋了，根本压不住，前半程只用时76分多。崩溃随之而来，后面几公里是连跑带走完成的，甚至感觉“连走都有点走不动了”。
2小时56分，别人看起来是个不错的成绩，但对李春霞来说，完全是一种惨败，“反正那一次我是跑出阴影了……我心里想的是，以后打死我也不跑全马了。”
毫不奇怪，每一名跑者的首马大概率都会上演类似的故事；意外的是，训练有素的高手也会马失前蹄。
平时大大咧咧的“霞哥”自我总结说，“重庆跑完后我总结了，还是太年轻，经验不够。”
现在看来，重马失利应在意料之中。赛前几天，李春霞还去做了个万米专项测试，直接影响了身体的恢复；而且，和她一起去测试的队友，重马也没跑好。加上当时自己临场应变能力太差，没能及时做出调整，以至于惨痛收场。
一朝被蛇咬，十年怕井绳；一次“跑废”，就是4年。说是逃避也行，李春霞有意无意给自己贴了个标签：我全马一直跑不好，很害怕跑全马。
不过，她的半马成绩倒是稳中有进——
2015年9月，年仅19岁的李春霞跑了个人首个半马——黄果树半程马拉松，以1小时24分的成绩夺得女子第5。
2018长江三峡国际马拉松：1:28:49，冠军
2019五凤溪山地半程马拉松：1:37:35，冠军
2019广安国际红色马拉松：1:30:15，亚军
2020年
11月8日，四川营山马拉松：1:23:53，冠军
11月14日，重庆潼南半程马拉松：1:20:43，冠军
11月15日，四川56个民族行马拉松系列赛：1:25:55，冠军
11月29日，重庆壁山半程马拉松：1:18:23，冠军
12月6日，丹霞山山地马拉松，1:18:28，亚军
12月13日，重庆江津半程马拉松，1:20:33，冠军
2020年12月，她挑战了一次海南热带雨林56公里越野，4小时49分钟跑完，虽然拿了第一名，虐得呲牙咧嘴。对比一下，竟感觉“全马其实还不错“。
2020年，她“又厚着脸皮”去跑了全马。10月份的太原马拉松跑了2小时50分08秒。
其实一开始她也是拒绝的，是闺蜜杨花一直鼓励她再试着跑一次。太马前，她俩都在管油胜创办的百马·优跑训练营，每天吃住在一起，训练在一起，相互间无话不谈，情同姐妹。
背负着重马的阴影，也带着几年来总结的经验教训，李春霞小心翼翼站上了太马起点。
“出发时，都不怎么敢跑，”她回忆说，“第一集团配速也比较快，出去也不敢跟，只能自己一个人稳着配速跑；到了后半程感觉还不错，想找个人一起跑吧……前面的我又追不上，后面的也上不来，最终还是一个人跑完全程。”
全马提升了6分钟，让李春霞又燃起了希望。
关键是，太马赛前平均每天30km左右的训练量，但重马前10组1000米间歇跑，她平均能跑到320的配速；而现在平均也才只能跑到330。看起来绝对速度没有以前快，但耐力与速度的契合度更高了。
11月份她还跑了个全马——常州马拉松精英赛，以2:52:48的成绩，获得女子第8。
整个2020年，李春霞的总跑量不过3000公里出头；2021年开年不久，全马成绩就从250迅速提升至239，PB了10分钟。
训练的科学系统、比赛经验的积累与心理的成熟度同步增加，让这位不满25岁的小将的未来，更令人期待。
自己做主 幸运加持：努力才是王道
李春霞认为自己跑步方面的天赋只占15%的比例，更多是运气好而已。和自己的师姐+偶像丁常琴那种认真刻苦比起来，李春霞觉得自己的训练“像玩一样”。
在国内顶级马拉松选手的圈子里，个个都在力争上游，团练时氛围既紧张又活跃，对体力与心理都是很好的磨炼。年龄渐长，明白了“努力才是王道”，一些变化悄悄发生在李春霞身上。
2020年3月，刚加入百马·优跑训练营时，李春霞发现自己和队友们比起来，实在太懒了。“自己训练的话，经常会给自己休息找借口，惰性比较大；大家一起训练，谁都不想一直掉在队尾，都想往前拼。”
说到训练，基本上都是一天两练：早上8点到11点，下午4点到6点。其中，每天上午的训练课是必须按时认真去完成的，下午放松一点，关掉跑表，进行5分以外的轻松慢跑，或者边爬山边看风景，有时会和男队员同场踢足球，打篮球，训练脚部的灵活性。
李春霞清醒地知道，自己的短板是抗乳酸能力太差。刚开始进行专业训练的时候，她的专项是1500米，就因为抗乳酸能力弱，高强度训练顶不上去，后面才转到马拉松。
但马拉松项目仍然需要提高乳酸阈值，因此现在也会有针对性地跑400米、800米和1000米的间歇，“怕什么就得练什么”。
快跑和慢跑明确区分开，多种交叉训练，李春霞从来没有经历运动损伤的折磨。要说有什么烦恼，那就是“为了跑得不够快而烦恼”。
古语说：“勤学如春起之苗，不见其增日有所长；辍学如磨刀之石，不见其损年有所亏。”跑步训练亦如此，没有刻苦打磨，何来无坚不摧；没有日日勤奋，何来场场PB。
对于接下来的目标，有机会的话，她还是想跑进2小时30分，这是她眼下前进的方向。
至于未来“想过什么样的生活，自己努力创造。这是爸妈从小就给我说的一句话，我也一直记得。”
我们也希望这位有拼劲的年轻小将，在未来用自己的努力给我们带来更多的惊喜，让更多的人知道和认识“李春霞”这个名字！
加油，未来可期！
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