《她世界》：如何克服完美主义心态造成的负面效应？
她自由2021-03-24 23:12
心理学家指出，完美主义者的“高标准”或“严要求”，将使她们难以容忍任何瑕疵或失败，让其觉得自己无论在专业领域还是在生活的其他方面都不够优秀。
简而言之，完美主义者的100%完美追求，无论如何都达不到自己理想的高度。
其实这挺危险的。
完美主义的标准要求能够促使一个人的上进心，但近乎于强制性的给自我设立高标准，就会产生超负荷的压力，会让人处于焦虑和不满足的羞耻和自卑中。
完美主义的人表面看似积极向上，但实则也有很多人因为不健康不理性的完美主义行径，使自我患得患失，使自己处于"我无论再怎么努力，始终都不够优秀完美"的恶性循环的自我内耗中。
非适应性完美主义的表现。
《她世界》里指出，完美主义又分为"适应性完美主义"和"非适应性完美主义"。
适应性完美主义是指个体对高个人标准和成就的渴望，当他为此付出一定努力后，目标的实现便在他的能力范围内。
而非适应性完美主义则是个体对自己强加不切实际的要求，这些要求将给他带来焦虑和压力。
很多人的完美主义属于"非适应性完美主义"，这样的人习惯于偏执性的给自己设立绝对性的要求，比如以下典型的表现：
给自己设立目标时，不考虑自身能力，高标准要求自己；对自己不能完成的事情，有着理想甚至异想天开的期望；比较刻板处事，坚定在一套原则逻辑上，相信一切非黑即白，不愿意轻易去触及中间地带；同时，他们又害怕自己犯错和失败，怕自己遭受不完美的结果审视；服从于完美标准下的他人期待，认为自己有义务去满足他人和社会的价值标准。
这些完美也偏执的观念，极大限度的扩大了一个人的奋斗目标范围，但同时一个人由此产生的理想完美主义，让他对完美充满憧憬，然而对一丁点小瑕疵小失败却无法做到容忍。
完美主义与冒充者综合征的联系影响。
完美主义者害怕失败犯错的狭隘心理，会让自己不自觉陷于"冒充者综合征"的恶性循环中。
什么是冒充者综合征？
是指那些总是给自己提出一系列偏执的怀疑和苛求的人，就算是自己已经达到了很大的成就，却也依然觉得自己还不够努力还不够完美，将成功归咎于侥幸和偶然运气的那些人。
完美主义者和冒充者的感觉紧密联系着。
瓦莱丽·杨解释道：“完美主义者会把关注的重点放在完成任务的方式上，在无限辉煌的成就里，哪怕出了任何微小的错误，完美主义者都会产生失败感和羞耻感。
从本质根源上来说，完美主义的人内心底都潜藏着一个低自信高自尊的小人，一面追求光鲜、讨取认可，又一面焦虑自己不够全能专业，要靠自己花尽力气去补偿缺失的那部分。
完美主义者若总是以消极的态度去期待完美，就会永无止境让自己处于"内耗"中，这是极端的自损方式。
如何改变完美主义的负面影响？
以上认识了完美主义的表现和本质来源和特征后，我们就要有意识去接纳自我，去警惕自己身上的完美主义征兆：
改变自己"高标准、超负荷"的生活工作习惯。每个人都有不完美的地方，我们的能力我们的时间精力有限，不能够一蹴而就，也不能全面专业化发展。
当自己想要实现某个高目标时，不妨给自己设立"阶梯式"的奋斗目标，做好时间规划表，合理安排自己的时间。
不是非得百分百准备后才投身新项目。
完美主义的人在开展新事物时，难免有"准备的不够充分，我还不够格"的忧虑想法。
比如在申请一份新工作时，很多人会在求职时将客观事实抛在脑后，而总觉得自己的知识面和工作经验缺乏而自发贬低自己的能力，所以他们也总是想着要做好充足的准备才敢去争取机会。
这样害怕自己不够完美而一再畏缩的行为，会让自己被拖延症困扰，也会让自己一再错失机会。
有时候不是完美的准备才能获取机遇，很多时候，迈出第一步，才是真正寻求上进完美的开始。
不要将注意力放在不顺利的那一面。
用消极的眼光来看待完美主义，就总无法100%达到期待。
认识自己的能力，学会做减法，会更好的让自我生活和工作平衡，也能让期望值和自我能力值匹配，缓解那部分"无法实现"的压力焦虑。
学会分担，协同工作。
完美主义的人会因为害怕出现差池错误，不放心将工作分配给下属，自己也时常投入高强度监督。
这样一方面给自己强加了压力，也让共事的人拥有压力感，不利于合作中的协商交流，反而不利于最后工作的进展。
降低自我期待，对外界批评提高顿感力。
完美主义者不仅会受到自我内心高标准的导向约束，也会受到来自于身边人的价值观导向约束，社会生活中的一系列约定俗成的标准也会成为他的自我判断依据。
然而，如果自己默认了他人的导向指引，就会让自己觉得有义务去满足这些期待要求，会不自觉加大那些完美主义的标准范畴。
最后，《她世界》一书中的一句话我觉得说得很好：人非圣贤，孰能无过。但我们还应该知道另一句话：沉溺在错误中是魔鬼的行径。
人无完人，我们最应该去做的是要懂得与自己的不足和解，也要不断地从错误中学习，这才是走向自信的关键。
我想，认识自我，接纳自我，这才是改善偏执性完美主义的关键。
我是@北寻姑娘，专注女性情感和生活，分享影视和图书，我们一起成长。
举报/反馈
0
0
收藏
分享
