白幼瘦女生的成长史：健身半年，她的体重从96斤变成了112斤
月亮湾健身2021-03-16 09:50
导语：最近我的一个朋友私信我说，她健身了半年，体重从原来的96斤变成了112斤，这是正常的吗？其实这是一种非常正常的现象，当体脂率低到一定程度时，肌肉的含量会有所增加，肌肉的含量增加了体重自然就上升了，但这并不意味着肥胖，而是意味着健康与力量美。
01先测评自己的身体
（一）BMI指数与体脂率
新手女性想要开始进行健身，必须要先做一个自我测评。我们需要测评三点：自己的净身高与体重、BMI指数、体脂率。
想要进行健身就一定要了解自己的身体水平，我们可以通过身高与体重测算出自己的BMI指数，这样就可以知道自己的体重水平到底如何了，如果你的体重比较沉，超过了健康述职则先进行适当的减肥，再开始进行增肌，如果你的体重比较轻，则需要进行适当的增肥，而且可以直接进行增肌。
至于体脂率不是一定要测试的，但是我建议对自己要求比较高的人还是可以测试一下自己的体脂率。测试体脂率可以让你更清楚地了解自己的身体，有的时候我们的BMI指数很高并不是因为肥胖，而是因为我们的肌肉含量比较大，而肌肉的重量是要大于脂肪的，所以BMI指数才高的。
（二）男女正常的体脂率
在这里我要插播一个小知识，男性的体脂率一定要比女性低，因为女性的生理结构更容易储存脂肪，所以女性的脂肪含量是可以更高一点的（女性的正常体脂率通常为25%到28%，但是眼下大红大火的女明星体脂率一般都在16%到19%，这会严重影响生理健康）。亚洲的女生习惯于追求白幼瘦，实际上这是一种错误的审美，因为体脂率过低会影响到自己的身体健康，包括疾病的预防与分娩受孕等方面，所以脂肪还是非常有用的。
02怎么看自己是不是太瘦了？
（一）健身女孩看这里
说了这么多，可能还是有人不知道应该如何测试自己是白幼瘦，那我再给大家举几个例子吧！如果你是一个有着健身习惯的女生（每周至少保持两次以上大于一个小时的运动，其中包括无氧运动），那你的体脂率大概率不会很高，但是你的BMI指数一定不会太低，通常在22以上，这是正常的。
换算过来，如果你的身高是一米六，那你的体重一定要在105斤以上，通常来说不会超过115斤，上限是125斤。如果你的身高是一米七，那你的体重一定要在105斤以上，通常来说不会超过125斤，上限是145公斤。如果低于了这个水平，你就是过瘦了。
（二）非健身女孩看这里
如果你没有健身的习惯，你的肌肉含量应该不会很高，因为女性想要自然长出肌肉是非常困难的一件事情。既然没有沉重的肌肉占重量，我们就可以按照正常的方式换算自己的BMI指数了。没有健身习惯的女孩正常的BMI会比有健身习惯的女孩低一点，通常也在20以上。
换算过来，如果你的身高是一米六，那你的体重一定要在100斤以上，通常来说在110斤左右是正常的，上限不要超过120斤。如果你的身高是一米七，那你的体重一定要在105斤以上，通常来说不会超过130斤，上限是140公斤。
结语：我的这位朋友以前是一个白幼瘦，整个人文文静静的也没有什么活力。当然了，我并不是说这样不好，但是进行了半年的健身后，她已经成为了一个看上去非常健美的欧美范女神，整个人看上去比以前自信多了，也更加有魅力了，我认为这是一种成长。
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