如何觉察自己的心理状态？
深圳优眠心理咨询2021-03-04 15:24
心理健康越来越受到人们的重视和关注，心理医生、心理咨询等需求也大量增加。即便如此，选择心理求助的精神心理疾病人数比例并不高，而另一方面，我国精神心理服务资源十分缺乏，精神科医师、心理咨询师人均数量远远低于西方发达国家。在重视心理健康的社会背景之下，精神心理服务资源亟待丰富。
也因此，我们应当学会做自己的心理医生，察觉自己的心理状态，好及时寻求专业人士的帮助。那么我们如何察觉自己的心理状态，如何自我评估呢？
首先我们可以借助专业的心理健康量表帮助自我评估，像焦虑自评量表、抑郁自评量表、睡眠自评量表等。这些心理健康自评量表可作为评定心理状态的参考（不能作为唯一依据）。
心理学家认为人的心理健康包括以下七个方面：
1、智力正常；
2、情绪健康；
3、意志健全；
4、行为协调；
5、人际关系适应；
6、反应适度；
7、心理特点符合年龄。
心理健康标准有以下十项：
①有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感；
②适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己；
③在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右；
④理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想；
⑤适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力；
⑥有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计；
⑦能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力；
⑧有切合实际的生活目标；
⑨具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己；
⑩有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。
不同人的健康标准也有少许区别，例如我们关心的青春期儿童心理健康，他们的心理健康标准则是以下六个标准：
一、智力发育正常，即个体智力发展水平与其实际年龄相称；
二、稳定的情绪。尽管会有悲哀、困惑、失败、挫折等,但不会持续长久；
三、能正确认识自己。清楚自己存在的价值，有自己的理想，对未来充满信心；
四、有良好的人际关系。尊重理解他人，学习他人长处，友善、宽容地与人相处；
五、稳定、协调的个性，能对自己个性倾向和个性心理特征进行有效控制和调节；
六、热爱生活，能充分发挥自己各方面的潜力，不因挫折和失败而对生活失去信心。
一般来说，通过察觉自己生活中的异常，参考自我评定量表和心理健康标准之后，对自己的心理健康状态会有一个大致的了解（不可断定，只做参考），可先学着自我调节，如果自我调节无效，或是出现身心的异常状态怀疑自己是否是精神心理障碍时，不要有病耻感，及时寻求专业的帮助。
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