快速提高记忆力，以下这几个规律你必须要掌握！
记忆力导师岳岳2021-01-06 17:25
想要提高自己的记忆能力，首先你得加深对它的认识。
提高记忆力和专注力一、记忆规律：时间规律
相信很多人在以前上学的时候，老师经常会跟你唠叨学过的东西，要马上进行复习，不然很快就会遗忘掉，其实老师苦口婆心的唠叨是有道理的。
德国的心理学家艾宾浩斯在很早之前就已经发现了人类在记忆任何一样东西的时候，在最先开始时，能够保持住的记忆量会急剧下降，随着时间的推移，保持量才能稳定在一定量的水平。
这个发现也被称之为艾宾浩斯遗忘曲线。
为什么原本要记住的东西，结果在短短的几个小时内，就很快被我们遗忘得七七八八？
这是因为这些新的知识点刚开始的时候，在我们头脑中建立的联系还不够稳固，记忆的痕迹还非常之浅，当我们没有对这个知识点再进行复述编码，它就很快被我们给遗忘掉。
这也是为什么有很多人记东西的时候，对自己信心满满，结果却很快遗忘掉的原因。
艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们，一定要对所学过的知识点进行复习，复习是对知识点与知识点的关联进行再一次的强化。
通过对知识点与知识点的进一步联系和关联，你才能将它们给整合进自己的知识体系中，当它们纳入了你的知识体系中，再把它们遗忘的概率就会大大减少。
你一定试过遗忘掉某个知识点，但对于一整个知识体系，一旦形成，就很难遗忘。
二、记忆规律：数量规律
相信很多人在读大学的时候，经常会到学期的时候，临时抱佛脚，在短时间内将大量的内容给自己的脑袋里面塞。
虽然效果往往还不错，但一旦过了考试的时间点之后，自己再想去回忆起之前看过了什么，却发现自己的脑袋空空如也。
追究其原因，是因为你在短时间内，想一口吃成大胖子。
心理学家曾经做过这样的一个实验：
让被试去记住5个材料，记忆的保持率可以维持在100%；让被试去记住10个材料，记忆的保持率降到了70%；让被试去记住100个材料，记忆的保持率只剩下25%。
盲目地给自己制定大量的记忆内容，不但不能达到记忆的目标，反而会让你的大脑感到十分之疲惫，这也是为什么很多人临阵复习期末考试的时候，总感觉自己的脑袋晕头转向的原因。
解决记忆数量率最好的办法，就是根据自己的记忆能力，制定符合自己的记忆计划，千万不要贪图数量，盲目地给自己太多的记忆任务。
三、记忆规律：迁移规律
在社会心理学中，我们对于一个人的记忆，往往取决于第一次见到他或者最后一次见到他的时候，他给我们留下的印象是怎么样的。
第一印象我们称之为首因效应，最后一次的印象，我们称之为近因效应，正是这两个效应，决定了我们对于一个人的回忆。
将这两个效应应用到记忆各种知识点之中，其实也非常容易理解。
如今，许多人都能记住“abandon”，“zeal”，这是他们最早记住的四级单词，其他单词很少记住。
那问题来了，为什么我们对于刚刚开始和结束的单词，记忆能够如此深刻，反倒而对于中间的单词，却一个也没有想起来？
这里就需要讲到两个专业性的名词：前摄抑制和后摄抑制。
前摄抑制指的是先前的学习与记忆对后继学习与记忆产生了干扰的作用；后摄抑制指的是后继的学习与记忆对先前学习材料的保持与回忆产生了干扰作用。
在认认真真背“abandon”之前，你没有受到前摄抑制的干扰，在结束背“zeal”的时候，你没有受到后摄抑制。
而在背诵中间的单词时，你同时受到了前摄抑制和后摄抑制的干扰，这也是为什么你很难记得的原因。
记忆的迁移律告诉我们，在记忆和学习活动中，我们记忆能力最为薄弱的地方，往往是中间的知识点，这就要求我们在记忆的时候，开头和结束不要耗费过多的时间，把时间重点放在中间的部分。
四、记忆规律：强化规律
我们之前说到想要增强自己的记忆能力，需要对知识点进行足够的复习，复习就是对记忆痕迹不断强化的过程，那究竟怎么样的强化程度，才是最有效果的呢？
心理学家们做过以下的这个实验：
让三组被试练习划手指迷宫，甲组练习到恰能正确划出手指迷宫为止，乙组被试多50%的练习，丙组多100%的练习。
以后检查三组的保持量，结果表明，学习程度多50%，记忆效果显著提高，但超过50%后，记忆效果不再有显著增长，其他人的研究结果也证实了这一点。
心理学上把学习巩固程度超过刚能背诵程度的学习称之为“过度学习 ”。
也就是说，当你在记忆任何一个知识点的时候，单纯地被它给记住是完全不够的，你还得再继续地背下去。
举个例子，当你在背诵一段短文的时候，经过10次数之后，你就已经能够完全地把它给记忆下来了，这时候，你还得花多50%的次数来进行背诵，也就是多花5次，多出来的这5次，我们称之为“过度学习”。
当然，如果你觉得经过无数次的重复性强化之后，自己会感到无聊的话，那你可以试着多通道的形式来强化记忆。
比如你当时背这篇短文的时候，是利用朗诵的形式来记忆的，那对于“过度学习”的那一部分，你可以尝试其他的形式来记忆，比如图说抄写，或者边跑步，边回忆的形式来进行记忆。
多通道的记忆方式，要比单一通道产生的记忆效果好，这是因为多种通道能让你产生新颖的感觉，避免滋生厌烦的情绪。
这其实也是我为什么多次强调要做思维导图和读书笔记的原因，因为单单地看书，或者进行朗诵，是非常容易让人感到无聊的，通过手、口、眼等多种器官的协同运作，你才能收获最大的记忆效果。
五、记忆规律：目的规律
你有没有试过这样的一种情形：
当你被要求去记住一件事物的时候，你往往会记住地比较快，而当你忙漫无目的地刷着手机或者电脑的时候，到晚上却发现什么都没有记下来。
这是因为我们人类在记忆任何东西的时候，都需要调用到大量的注意力，而注意力具有两个非常清晰明确的特点：
第一是目的指向选择，当你处于目的指向选择的时候，你的注意力是掌管在自己的手中的，你利用它来进行主动的学习和记忆挥动，比如说查找相关的学习资料，或者是准备撰写毕业论文；
第二是刺激驱动捕获，在这种选择项中，你的注意力受到了外界各种刺激物的影响，比如说你拿着手机在微博上逛了一整天，被明星的花边新闻给一一吸引，这种注意力消耗，是不用我们来主动维系的。
心理学家早已证明，当你的注意力处于爆表的状态时，记忆的效果，也会随着上涨。
这是因为对某事物的注意，会在大脑皮层的相应区域建立起优势兴奋中心，使脑神经处于接受信息的最佳状态，这样外界信息便容易进入大脑，并在大脑皮层建立起暂时神经联系而留下“痕迹”。
与此同时大脑皮层的其它区域则受到了抑制，对其它事物的感知变得模糊不清，而专心于某一活动对象则使这一活动对象的记忆痕迹清晰而深刻。
所以，当你在记忆任何一个事物的时候，首先要做到的，就是避免自己的注意力被其他事物给占据的，比如说手机、电脑和嘈杂的人和事。
当我在写作的时候，我首先会在自己的脑海中事先构思好文章的大体框架，当坐下来的时候，我就会把手机给调成静音，无论是谁在这个时候找我，我都不会去理他，这样做，就是让自己的注意力，能够保持在Max的状态。
提高记忆力和专注力上面有讲到了记忆力的5大规律，不知道当你看到这里的时候，是否还记得？
让我们来做个总结：
记忆时间规律：过往知识点要进行及时复习；
记忆数量律：不在短时间内记住大量知识点；
记忆迁移律：要注重加强对中间部分的复习；
记忆力加强法：50%的知识点“过度学习”；
记忆目的律：一定要保证注意力的足够专注。
记忆其实是一件非常美妙的事情，它连接了我们的过去、现在还有将来，只要你搞懂它各种运行的奥秘，它就能够为你所用，而你也能够对它进行足够灵活的驾驭。
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