如何系统提升自律专注自控力？学会这5招，你已经赢了90%的人
宇宽时间管理2020-11-05 17:22
如果你能做到自制和专注，你已经胜过了90%的人.
很多人想变得自律，但是面对的诱惑太多，而人性天生又喜欢懒惰和舒服，那有没有一套体系的思路，让我们的自律能力得到提升?让我们变得越来越自律？
又一点可以肯定，自律力和意志力不是取之不尽用之不竭的。但是意志力它同样可像向我们的肌肉一样，通过适当的训练，变得越来越强。那具体应该怎么去锻炼它呢？奉上本文思维导图，干货马上到！
一、从一个简单的习惯做起
比如说你想养成早起的习惯：
a) 你之前每天是07：30起床，你突然规定自己每天要改到06：00起床。你会发现这样的flag大概率是立不住的。
b) 但如果说你之前07：30起床，你规定自己以后07：15起床，你发现这个目标对你来说而且非常的有吸引力：第一个是因为他容易执行，第二个是因为执行了他之后，你整个人能够变得更加的自律。
所以说有两方面的好处会让你去做这件事情，这件事也是你大概率是能够完成的。
一开始不要给自己设置过高的门槛，过难的目标。从一个一个的小目标开始，最后把这些小目标串联起来。你会发现整个大目标就会不知不觉的被你攻克了。
二、一次只养成一个好习惯
很多人在做自律的时候，一个常见的误区就是：你觉得今天的自己很颓很废，你巴不得从明天开始就变成了一个全新的自己，彻底的和今天的自己画成一个界限。这样的时候你就进入到了一个自律的误区。你对自己的意志力过分的乐观了。
养成一个习惯，需要不断去强化、去重复。所以我们说21天养成一个好习惯，因为这样大脑才会把这个习惯写入到你的长期记忆当中。你的整个脑回路，神经才会得到改造，不断被强化。
如果说你有100分的意志力，你有两种方法可以使用它：
a) 分配给10个习惯改造，这样做大量消耗你的意志力。这个重复性的动作就很有可能被打断。因为你坚持不下来，你很有可能什么都改不了
b) 分配给1个习惯的改造，所有的力量汇聚在一个点上，你有大概率取得成功
三、给自己打分
这一套方法我发现是非常好用的，一定要用一套制度去约束自己。用你的心智作为一套牢笼，把你的欲望控制在的牢笼之中，成为笼中之虎。
具体怎么来操作呢？比如说你可以把你整个生活习惯，设置为一套分数的制度：
你每天早起了，你给自己加多少分
你去大吃大喝了，你给自己扣多少分
你每天完成了学习的任务，你给自己加多少分
之后用excel记录下来你的分数，当你的分数达到了标准，你给自己适当的奖励，购物一次，吃一次大餐。当你这一个分数没有达到标准，你要惩罚自己。
通过这样一套制度化的体质，让你的生活去循序渐进的走向正轨。这个方法亲测有效，强烈推荐！
四、重复！重复！重复！
大脑的本能是趋利避害。你只有去经过不断的重复，当重复的次数够多了以后，大脑就会把我们的一些行为，比如运动，比如早睡早起，写入到我们的长期记忆当中，
我们的大脑会在此时进入到一种自动驾驶的状态，每天到这个点儿就会起床，每天到这个点儿就会去锻炼，而且不会消耗你的意志力。因为你的整个大脑已经被强化，被改造，已经适应了这种习惯。
五、项目平移(艾维利时间管理法思路)
借用艾维利时间管理法的思路：把一个好习惯做好了之后，把整套方法平移到下一个习惯。直到形成了一个一个的好习惯，把一个一个的小目标去串联起来，攻克最后大的目标。
文章来源：宇宽时间管理
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