《认知觉醒》：一个人的觉醒，从觉知开始
心理咨询师唐艳梅2020-10-21 11:39
文/学乃身之宝
"认识你自己"原本是希腊特尔斐神庙门楣上的名言，后来哲学家苏格拉底将其作为自己哲学原则的宣言，实现了哲学主题从神到人的转变，这也是苏格拉底的伟大之处。
可以说，"认识你自己"是苏格拉底最为关注的焦点，他说的"未经审视的生活是没有价值的生活"也成为了很多人的座右铭。
那么，怎样"认识自己"、"审视生活"呢？
心智探索者周岭在其著作《认知觉醒：开启自我改变的原动力》（简称《认知觉醒》）中给了我们答案，即通过“每日反思”开始觉知，然后在此基础上不断提升自己的认知能力和思考能力，并把这些认知转化为真正的行动，进而让自己过上一流的生活。
今天的文章，我们就来说说，觉知是怎样让我们过上一流的生活。
1.每日反思，是自我觉知的开始
周岭老师在书中说到："直到开始实践'每日反思'，我才发现它是一个自我觉知的新出口。"
每日反思，相当于一个深度日志记录，每天只需花一点点时间，对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘，就可以保持对生活更深的觉知。
其实，这个过程就是苏格拉底"认识自己和"审视生活"的过程。
在如何"认识自己"这个问题上，苏格拉底指出："控制自己的欲望，认识自己的无知，做自己的主人"，这也是周岭老师"每日反思"的宗旨。
周岭老师说，当我们反思自己的日志时，就会看到自己时间的利用效率如何，有没有浪费时间。如果时间因自己刷手机而浪费了，心里会有一种愧疚感，毕竟谁也不愿意自己的生命由这些无聊的事情组成，所以看看密密密密的日志，我们不禁会想"自己到底在忙什么？"
在这样的反思后，我们会看到自己的不足，进而有所改变，把时间用在有价值的地方，这就是在真真切切地审视自己的生活状态和目标。
那么，如何写"每日反思"呢？
周岭老师在书中给我们介绍了这个过程：
第一步，描述经过，以便日后回顾时想起当时的场景；
第二步，分析原因，多问几个为什么，直到有深度的启发；
第三步，改进措施，尽可能提炼出一个认知点或行动点。
这种方法很简单，就是留意每天生活中最触动自己的点。无论这个点是令人欣喜的感悟，还是让人难过的困惑，只要它在我们心头点燃火花，我们就要把它摘下来。
比如，今天上班被领导批评了，我们就可以记录一下事情经过（自己工作中失误，领导很生气，说话有些重），然后客观理性地分析原因（领导这次比较着急，因为自己的失误对公司造成的影响很严重），在此基础上写出自己改进的措施（以后更加认真工作，对于领导要给予多些理解）。
这个反思过程，周老师告诫我们：无论何时，都要把对方的情绪和意见分开看待，这样，即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。
可见，"每日反思"就是在"认识自己"和"审视生活"，也是自我觉知的开始。
2.每日反思，帮助我们开启元认知这个人类终极能力
元认知，是最高级别的认知，它能对自身的"思考过程"进行认知和理解。
说到底，元认知，就是"认识自己"的反思过程。
周岭老师说，如果我们能意识到自己在想什么，就会意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。
正如苏格拉底说的，"认识你自己就是认识心灵的内在原则"。一个人应当关心自己的灵魂，因为只有灵魂或理智才能分辨是非，一个把自己的灵魂或理智看作至高无上的人，自然能知道什么是善，什么是恶，并且做一个有道德的人。
元认知，就是时刻帮助我们从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平和、不冲动。
那么，怎样获取元认知能力呢？
周岭老师在书中给我们介绍了四种方法：
第一，提升元认知能力的工具需要从"过去"端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历；
第二，需要特别注重自身的经历，因为那是一种独特的财富；
第三，启用自己的"灵魂伴侣"，时刻监控和审视自己的行为，让自己把注意力放在原来的目标上，去聚焦、去成长；
第四，学会冥想，让自己极度关注。
上述方法看似很简单，但真正做到并不容易，因为那需要不断练习、练习、再练习。
而好消息是，如果我们拥有了元认知这种人类终极能力，自我觉醒就开启了，这样我们就可以通过"每日反思"来不断审视生活，以达到自我成长的目的。
3.每日反思，符合触动学习法的底层原理
触动学习法，是周岭老师在书中阐述的重要学习方法。
有了触动，学习的机会就来了。
只要学的东西是能触动自己并解决实际问题的，不管是读书、上课，还是自我反思或与人交谈，都是贴近自己的成长方式，更重要的是，这样的成长不仅高效，还非常"接地气"，甚至能消除学习的焦虑。
那么，这个触动点来自哪里呢？
答案是我们的"每日反思"。
周岭老师认为，每日反思可以提高自己对生活细节的感知能力，不会让日子像流水一样哗啦啦流过而什么都没留下。
当然，每日反思和记流水账是不同的，前者是留意每天最触动自己的那些人或事。
可见，触动，是最好的筛选器，而每日反思，则是触动学习法的底层原理。
一个触动点若是能够转化为一个认知晶体，我们的生命质量和密度将远远超过那些不反思的人。
关于触动点，周岭老师还谈到"伪触动"的问题，即仅仅触动还不够，我们还需要产生有效关联，这样才能发生真实的改变。
对于怎样做到有效关联，周老师指出了三个方面：
一是用自己的语言重新解释新知识，以促使自己原有的知识体系对新知识做出反应；
二是在需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪触动；
三是在生活中能够经常练习或使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法。
总之，真正的触动是为了成长和进步，而这些"触动"是否发生，依靠的还是"每日反思"。
4.每日反思，遵循了刻意练习的原则
刻意练习，是安德烈埃里克森博士在《刻意练习》一书中提出的观点，强调刻意练习是有目的的练习，并非天真地、只是反复地做某件事，而有目的的练习包括特定目标、极度专注、及时反馈和走出舒适区四个要素。
其中的第一要义就是带着清晰的目标去学习，而这也是"每日反思"所强调的要点。
也就是说，带着要领去生活，我们才会成长飞快。
这也是苏格拉底强调的，"认识你自己"最终是为了实现它自身的"意义"。人是为了"意义"而活着的动物，"认识你自己"中蕴含的自我反思、自我批判等因素，实际表达了"认识你自己"就是认识自我，因为只有人认识了自我，才能找到人自身存在的"意义"。
"每日反思"中的触动点、或灵感其实就是在节省我们的生命，让我们的生活变得更为高效，因为这个过程就是在践行"刻意练习"。
首先，目标具体清晰，意味着带着要领或触动点生活；
其次，极度专注，是自我反思中所需要的因素，因为只有集中注意力，才能更好地反思；
再次，及时反馈，也是每日反思中必需的要素，比如对一个动作、一句话、一个场景，以及一个选择的感触或关联，都是反思的结果，更是在及时反馈；
最后，走出舒适区，也是反思自己的宗旨，因为我们在舒适区边缘一点一点向外扩展，都是在认识自己的基础上，不断完善自我和发展自我，甚至是超越自我。
可以说，人的成长就是通过"反思或认识、实践、再反思或再认识、再实践"这样一个无限循环的过程，同时，这样一个循环过程也是一个认识自身的过程，即"认识你自己"。
写在最后：
无论是"每日反思"还是"认识你自己"，其实都是一种觉知。
觉知，是自我改变的开始，也是我们过上一流生活的关键，因为一个人从混沌到警醒，从迷茫到清晰，都需要觉知这个内在驱动力。
周岭老师通过自己践行的"每日反思"法，给我们详细介绍了一套完整的反思教程，同时还阐释了"每日反思"法暗含的三大底层原理，即元认知、触动学习法和刻意练习，目的是通过觉知来帮助我们增强自己感知世界和完善自己的能力。
另外，《认知觉醒》一书中，周岭老师还给我们介绍了很多底层观念和成长关键词，比如，自控力、情绪力等等，都是值得我们进一步探讨和学习。
一个人的觉醒，从觉知开始。
真正的觉醒，是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，且有所行动。
希望每个人都能从“愿望觉醒”到“方法觉醒”，最后实现真正的成长和改变。
本文完
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