上瘾行为戒不掉？这三个方法简单有效 让你戒掉一切上瘾行为
志强日记2020-09-27 10:35
你是否有这样的习惯
1 每天早上一睁开眼睛就拿出手机打开短视频，看着看着几个小时就过去了？
2 说好只玩一把游戏，打开游戏后却玩了一天？
3 明知道抽烟不好，结果就是戒不掉，甚至戒烟戒了一段时间后发现比原来抽的更猛了。
4 明知道这些行为不好，却不知不觉一遍遍的重复做。
其实这些都不是你的错，你只是被上瘾行为控制了。这个视频将和你分享一些技巧帮你戒掉上瘾行为的方法。 上瘾行为究竟是什么？我们先从一个实验说起
斯金纳箱子实验，科学家把小白鼠放入一个箱子内，然后在箱子里放上一个踏板，只要小白鼠踩一下踏板就会得到食物奖励， 起初这个实验和巴普诺夫的实验很相似
可科学家为了达到不同的效果就采取了其他的方式进行实验，叫做不固定性奖励实验，这个实验就是在小白鼠得知踩踏板就能得到食物后，开启随机给予奖励，也可能是十次 以后也可能是八次以后。从而训练小白鼠的特定行为。小白鼠知道了要想获得食物只能通过踩踏的方式。
这次试验后
科学家又转换思路说能不能 小白鼠在踩踏我随机给与奖励的数量，并开始试验，小白鼠踩踏后开启不固定，且随机的奖励模式， 实验开始，第一次小白鼠踩踏压杆，科学家给了很多食物，小白鼠吃完又开始踩踏，这次踩了十几次后科学家只给小白鼠一个食物，反复多次试验后，最终得到了惊人结果。
小白鼠通过试验后不但兴奋，而且对踩踏压杆产生了的上瘾行为。
这个实验中的小白鼠，是不是和今天躺在床上看短视频的我们很像？
为什么小白鼠会上瘾，为什么人类会上瘾？
答案只有一个随机性奖励原则
什么是随机性奖励原则？
就是我告诉你我有奖励给你，但是你必须体验整个过程，我在过程中随机给你，可能一次给你很多，也可能一次只给你一个，或者我一次都不给你。
当人们处在整个模式下，就会产生上瘾行为。
回想一下我们玩游戏，看短视频，抽烟，等一系列上瘾行为是不是都在这个模式下？
知道了这个我们到底如何才能从上瘾行为中解脱呢？
有1个好的方法分享给你这个方法分为三个步骤
1.下定决心
首先在你想戒掉任何行为上瘾之前，你一定要问问自己，是否真的想下定决心改变？如果你不想或者是看看你你肯定改变不了。
如果不知道自己应不应该改变的话，你可以拿出一张纸，在纸的左边写下你现在不改变上瘾行为的痛苦
在另一边写下你改变上瘾行为后可能会得到的好处。
2.干扰原型
我们在上瘾行为中，一定是遵循着某些固定模式的，就像小白鼠在踩踏压杆一样，如果我们对小白鼠踩踏压杆这个行为进行干扰，就可以让小白鼠从上瘾的行为模式中脱离出来。
就像我们看抖音一样，我们在沉浸这个过程中，是根本察觉不到自己是在看抖音的，然后就不停的往下划从而想获得更多我们想看的视频。
那怎么干扰呢？
很简单，你可以在下次看抖音时设定一个10分钟的倒计时闹钟的，闹钟一响你就关闭手机 然后起来活动下，这样不仅打破你的沉浸式行为，上瘾行为的模式得到了干扰后，你就回归到正常的生活了。
很多人是不察觉自己正处在上瘾行为模式中，我们要对这个模式进行干扰，干扰次数越多，上瘾行为就越少。 就好比你在玩游戏，你女友在旁边不断的干扰你，干扰的次数多了，打破了你在玩游戏的沉浸感，你是不是就不想玩了？
3.创建新的联想
我们可以问问自己是什么触发了我们开始行为上瘾的？
无聊我们就开始打开短视频软件。 背后一定是短视频软件和无聊产生了链接。例如因为我很无聊，我需要看会抖音
这里面抖音就是你无聊后联想到替代品，再比如 很烦躁我需要抽根烟放松下， 这里面烟 就是你联想到放松的替代品。
如果我们真正想摆脱行为上瘾，那么一定要在联想上下功夫。改变原有的联想并创造新的联想。
例如 抽烟让我联想到放松，所以我们的在想放松的时候就会不自觉的拿起烟。
如果想改变，我们就要在拿起烟时，联想出抽烟会给我们带 来的痛苦 画面。例如 恶心 肺结核等等。
多次重复后联想后，一拿烟想的不在是放松， 而是肺结核画面你自然就不抽了。
所以这也正是让你写下你行为上瘾给你带来痛苦和好处的最重要一个原因。如果我们每次在打开短视频时，联想到的不再是娱乐，而是浪费生命，你还会看下去吗？希望看完这个文章的你有点启发行动，我是志强，下期再见。
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