防疫科普︱免疫力决定防御力——健康管理之新冠肺炎防治
兰州瑞小康2020-08-26 14:30
《中国2019新型冠状病毒疫情进展和风险评估报告》有数据提示，不同性别，不同年龄人群患病风险不同，如果素体健康状况良好，免疫力不错，感染的风险就会降低，感染后痊愈的几率也较大，因此在远离传染源的同时，增强免疫力也会起到很好的保护作用。如果您自身免疫力差，病毒与免疫力在对抗中就会占据上风，身体健康就容易出现问题。所以在抗击新冠肺炎的斗争中，身体的免疫力是关键。
下面，就请兰大一院瑞康健康管理（体检）中心的健康顾问为您讲解提升免疫力的方法吧！
人体免疫系统如何抵抗细菌或病毒的侵袭？
人体的黏膜系统是机体免疫的第一道城墙，空气或食物中的细菌或病毒入侵人体前，需要突破黏膜防线（包括呼吸道、胃肠道、泌尿生殖道等黏膜屏障）。保护好黏膜免疫系统可以提高身体的免疫力。
当病毒或细菌入侵机体后，免疫系统两大部队马上做出反应：一是在液体中作战，成为体液免疫。通过识别细菌或病毒的抗原分泌专门对付的抗体用于清除入侵物。二是在固体中作战，成为细胞免疫。免疫细胞与病毒或细菌近距离作战，通过直接分泌细胞因子来杀伤敌人。整个作战过程称之为急性炎症。炎症过程中会先后出现发热、咳嗽、咯痰、全身无力等症状。发烧是一种保护机制可以加快清除病毒。肺部感染引起的炎症就会咳嗽咯痰，全身无力主要是发烧的结果。这种由细菌或病毒感染导致的急性炎症反应，在免疫功能健全的人体内一般十几天或两周就会痊愈。
免疫功能低下易被病毒和细菌侵袭，比免疫功能正常者更易得病或在相同的环境中病情更易加重。在免疫功能不健全的情况下，免疫细胞就会把患者健康的细胞误杀，而且骑虎难下杀个不停。在急性病毒感染中，免疫反应激烈，免疫细胞杀红了脸，一路追杀甚至殃及健康细胞，以至引发并发症，最后致命。
其中一种叫做“细胞因子风暴”的现象就是由于免疫平衡被打破，导致过多免疫细胞及炎症因子聚集，引发组织充血、水肿、发热、损伤，直至全身性炎症反应，导致患者多器官衰竭而死亡。
2019-新型冠病毒感染重症患者出现了IL-6，TNF-α，IFN-γ等促炎性细胞因子的显著升高，具有细胞因子风暴的特征。目前关于细胞因子风暴的产生原因和机制仍然不清楚。
免疫力下降有哪些征兆？
1.经常感到疲劳
如果长期不注意身体的保养，导致抵抗能力大大下降，很容易出现精神颓靡，疲惫不堪，失眠多梦等等症状。主要原因是身体的抵抗能力比较弱，内分泌调节效率较低，大脑的供血能力不足，从而出现困乏等异常的表现。
2.感冒不断
如果人们的免疫力比较低，很容易出现感冒发烧的症状。尤其是天气突变的情况下，不注意增添衣物，这种症状会比较明显，而且对外界的环境刺激比较敏感。因此大家要适当锻炼身体，做好保暖的措施。
3.伤口容易感染
如果抵抗力比较弱的人被划伤之后，容易出现伤口的感染，常常会表现出红肿、瘙痒、流脓等多种异常的表现。如果是抵抗力比较强的人，伤口很容易愈合，很少出现感染的情况。
怎样增强免疫力
预防新冠肺炎靠免疫力，提升免疫力靠一个增加，两个保持，三个坚持。
1.增加运动量
如果每天都保持一个小时左右的锻炼时间，有利提高人体的抵抗能力，达到强身健体的效果。但如果长期不运动，容易引起免疫力下降的情况，也不利于身体的调节。大家要重视运动的重要性，下班或放学后可以到公园或是操场运动。
2.保持充足的睡眠
如果不注意保证充足的睡眠，身体的抵抗能力会大大下降，身体很容易受到外界的干扰而出现多种异常的表现症状。另外，如果长期失眠，那么可以适当调整好作息习惯，比如在睡觉前喝一杯牛奶，或者是睡觉前的一个小时到操场跑步，都能够促进深度的睡眠。
3.保持乐观
如果经常保持快乐热情的生活态度，往往抵抗力也会更高，患病的几率会比时常悲观的人小很多。另外，保持乐观向上的情绪，有助于提高内分泌的调节，促进内环境的稳态，也让身体更加健康，免疫力得到大大的提升。
4.坚持分餐要做起来
推荐分餐制，使用公筷公勺。分餐制不仅有利于预防彼此之间的病毒传染，也有利于孩子们养成一个独立进餐的饮食习惯。可能在疫情过后，很多人会采取分餐制的方式来吃饭，这种方式更有利于身体健康。
5.坚持食物多样化
《中国居民膳食指南》是最适合中国人的饮食结构，随着饮食的变化，指南也在不断修改，所以我们要做到饮食结构多样化。
我们身体所需要的营养素比较多，这就需要通过不同的食物来提供身体所需要的营养素。多样化的饮食能够在最大程度上让我们身体获取更多的营养物质，避免营养素缺乏而引起身体健康出现问题。
6.坚持少吃油，少吃盐，少喝酒，少吃糖
油的数量超标，就会引起肥胖的发生，增加疾病的发病风险。食盐要少吃，成年人每天食盐的数量要控制在6克之内。食盐数量超标，会增加高血压、骨质疏松等疾病的发病风险，而高血压又会增加心脑血管疾病的发病风险。酒水所含有的酒精，早已经被列为一级致癌物的目录当中。喝酒不仅会降低身体，免疫能力也会增加癌症的发病风险。糖，尤其是游离糖。摄入量过多会增加高血压，糖尿病的发病风险。
只要我们的免疫力足够强大，然后做好日常的防护各种，相信我们一定能够打败新冠肺炎。
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