健康饮食的10个理由
复健小卫士2020-06-01 06:11
#健康新风尚#
健康均衡的饮食不需要那么复杂--或者说是限制性的。
首先从所有主要食物组中选择各种食物，包括水果和蔬菜，瘦肉或蛋白质来源，乳制品或钙，谷物和谷类，以及健康的油脂。偶尔吃点东西是可以的，但是少吃不健康、高脂肪、加工过的食物可以帮助你保持健康的体重--而且对你的心脏和身体都有好处。
然而，有时候，问题不只是什么构成了健康的饮食，而是为什么一个人一开始就应该吃一个。因此，如果你想知道，下面小羊给你10个重要的理由，为什么健康的饮食是值得的。
01使减肥更容易。
通过吃高加工、低热量的食物或者遵循最新的方法，减肥是可能的。限制性时尚饮食。然而，根据营养与饮食学院的说法，这并不是减肥、减肥或改善健康的理想方法。
吃健康的饮食，包括很多新鲜的，营养稠密水果和蔬菜，高纤维的全谷类和豆类，以及精益的蛋白质来源将帮助你减肥，为你提供所需的营养。
02使体重增加更容易
虽然减肥吸引了大多数头条新闻，但也有一些人因为疾病或其他原因需要增加体重。选择健康能量稠密像坚果、种子和干果这样的食物可以帮助你健康地增加体重，而不需要求助于那些没有营养的高热量食物。
03能降低你患2型糖尿病的风险
不良饮食习惯和肥胖史是患2型糖尿病的两个主要危险因素。另一方面，增加健康食品的摄入量和减肥(如果你超重的话)可能有助于降低你将来患2型糖尿病的风险。
04对你的心脏有好处
富含鱼、坚果、水果、谷物和蔬菜的食物，如地中海式饮食，为你的身体提供ω-3脂肪酸以及对心脏有益的单不饱和脂肪。这种饮食也使人们更容易避免大多数与心血管疾病相关的反式脂肪。
05可以降低你患癌症的风险
吃不健康的饮食，饮酒过量，体重增加，大量食用红肉和加工肉类都与某些癌症的高风险.5虽然很难肯定地说，任何特定的食物都能预防癌症，但总体上吃健康饮食可能会降低你患癌症的风险。
06为你的孩子树立了一个很好的榜样
如果你自己不吃任何绿色食物的话，指望你的孩子吃西兰花是不现实的(至少快乐地)。在健康食品方面为你的孩子树立一个好榜样，让他们知道你重视营养，让他们看到健康饮食是什么样子。
你让孩子接触的食物越多，他们就越有可能找到他们想吃的健康食物。带孩子们到厨房来帮他们做饭是一个很好的方法。积极尝试新食物.
07能帮你省钱
吃一个健康的，均衡的饮食可以提供你每天所需要的所有必需的维生素和矿物质，并且可以消除购买膳食补充剂的需要。虽然服用多种维生素以保证摄入充足的维生素通常是可以的，但它可能实际上并不能改善你的健康。
关于补充剂的益处的研究还没有定论，并且表明仅仅吃各种各样的健康食品有更多的健康益处。此外，在某些情况下，服用补充剂是有风险的。.
如果您的医疗保健提供者建议您服用补充剂，在停止服用任何处方补充剂之前，请咨询您的供应商。
08能给你更多的能量
健康饮食为你提供能量所需的碳水化合物，以及足够的B-复合维生素来帮助这一过程。别忘了从健康早餐这将帮助你保持整个上午的警惕，为一天的健康饮食做好准备。底线是，正确的饮食是我们可以做的最重要的事情，我们的整体健康和能量水平。
09对你的皮肤和头发都有好处
吃健康的饮食能让你看起来最好皮肤所需的营养保持柔软和光滑，甚至可以避免皱纹。还有，你的头发需要很好的营养，包括大量的蛋白质，柔软，闪亮，健康。
10让你的消化系统快乐
根据营养与饮食学院，大多数美国人吃的要少得多。膳食纤维比他们应该做的还要多。纤维是一个健康的消化系统必不可少的，并有助于保持正常的胆固醇和血糖水平。为你的消化系统饮食包括许多纤维来源，如水果，蔬菜，全麦和豆科植物。
写在最后的一句话关于什么是健康饮食以及为什么它是重要的，有广泛的科学依据的指导方针。但它也是关键，确定什么是健康饮食对你意味着什么，并遵循你的内在智慧，什么最能激励你达到你的个人健康目标。
这可能意味着对你的饮食进行一次大的改革，或者从小到更容易控制的变化开始。然而，你选择开始使你的饮食更健康(即使只是几次调整)，你的身体会感谢你。
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