在日常生活中如何预防骨关节疾病？
营养师黄鹏程2020-05-27 14:44
1. 日常首先养成健康的生活方式，规律作息，不要睡得太晚，晚睡也会影响骨关节的健康
2.适量运动，维持健康体重，不能太胖也不能太瘦，太胖会增加骨关节的负担，太瘦增加骨质疏松的风险
3.营养要均衡，食物多样化搭配，饮食以清淡少盐为主，少吃辛辣刺激性食物及动物内脏，忌烟酒
4.每天至少饮用300-500毫升奶类及奶制品，因为奶类是钙的很好食物来源，钙缺乏会影响骨骼的健康，目前我们国人普遍存在钙摄入不足情况，因此一定要多喝奶，同时多晒太阳，每天二十分钟左右，晒太阳可以促进维生素D的合成，维生素D可以促进钙的吸收，晒太阳不足注意维生素D的补充，少饮浓茶、咖啡、碳酸饮料及吃太咸的东西，这些东西会影响钙的吸收
5.每周2-3次深海鱼，每次50-100克，深海鱼富含欧米伽3，骨关节疾病患者体内都存在不同程度的炎症反应，目前欧米伽3是已被证实很好的抑制炎症反应的营养素。也可以额外补充。
6.其实骨关节疾病的根本原因并非骨骼病变，而是软骨的破损。所以用一句很形象的话说：痛在关节，根在软骨，因此还要重视一种能修复润滑关节软骨的营养素 氨糖的补充，氨糖是软骨健康的基础和钙是骨骼健康的基础一个道理，氨糖在体内随着年龄的增长逐渐减少，但氨糖主要存在于虾、蟹等壳中，在日常生活中，氨糖较难通过日常饮食补充，可以选择膳食补充剂的形式摄入。
以上是六条非常重要防治骨关节疾病的建议。一定要认真执行，每个人都做自己骨骼健康的守护者
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