6个月走出强迫抑郁的我，总结了一套森田疗法经验给你
阿尔法心理学2020-05-02 10:13
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文/老K
今天我给大家分享一位运用森田疗法走出强迫症的朋友，以及他是如何做到这些的。
这位朋友今年27岁，现在刚刚毕业，正在做图书管理员的工作，他的强迫症状是阅读恐惧与强迫思维。
大学毕业后因为没有找到合适好一些的工作，家里人就给他安排到图书馆做管理员，虽然赚的不多，但平时非常闲。
大概工作了半年就出现焦虑症状，突然有一天他感觉看书十分困难，要说他也是211大学毕业，阅读能力应该没问题，可为什么就感觉阅读困难呢？
其实有一天他失眠了，那一天正好主管要让他负责一栏书籍的任务，并且叫他好好管理和领导推荐，突然压力很大的他十分紧张，因为害怕自己推荐不好，自己做了个计划，打算3天内把那一栏的书籍都读完。
正是这样的压力下，第二天他就出现了个莫名其妙的念头：“万一我不会读书怎么办？万一我看不懂怎么办？”
也正是这个念头，让他成天都很焦虑，并且根本读不进去书籍。甚至一度都想辞职了。
比如一页描写故事的内容，虽然每个字他都认识，但是就是看不懂意思，一页能看上一下午，内心相当折磨。那时候也不懂焦虑，抑郁。
回家之后他把这个事情和父母说了，父母也无法理解他的这种情况。
一开始父母以为这是他不想工作的借口，可发现自己儿子回家之后一蹶不振，而且平时喜欢吃的东西也渐渐没了胃口，这个时候母亲开始着急，因为大家都不知道这是什么问题，所以大概扛了三个月，一次他有了不想活的念头，把这个事情和妈妈说完后两人抱头痛哭，于是两人相伴来到医院。
医生并不知道他是什么问题，因为挂的是神经内科，医生听完之后怀疑是抑郁症，所以建议他去精神科，结果第二天再次来到精神科检查，医生诊断重度强迫症和重度抑郁症，并且开了很多药物。
大概吃了一个月的药物，虽然抑郁缓解了一些，可阅读的问题不但没好转反而更加严重，每当他拿起书来看时，自己就胡思乱想，根本静不下来。
后来也是凑巧，他自己每天没事做，专门跑到图书馆心理健康栏借了几本关于如何走出强迫抑郁的书，当时找到一本《神经衰弱与强迫观念的根治法》，他突然感觉自己拿到了“圣经”一般，反而看这些书籍阅读障碍问题却好转了（其实读这些书籍目的性很强， 一时间忘记强迫症的事情，自己反而好了）。
他自己也很奇怪，为何自己阅读关于强迫抑郁的书籍就没有障碍，一旦阅读普通书籍问题就接踵而至。
后来他把这个现象和自己的心理医生沟通，心理医生也建议他尝试学习森田疗法，最后大概半年后强迫基本好了，抑郁也伴随好转。
对森田疗法的理解
首先，在森田疗法中一直敲掉顺其自然，这是没错的，只要你不和症状纠缠，学会带着症状继续做自己当下该做的事情，症状一点点就会缓解，当时我看书时虽然会胡思乱想，不过我不管它，一会随着我阅读的深入自然而然就会停止，我一旦和它纠缠，只会越陷越深。
不过这里要强调一点，你如果是真的顺其自然了，症状才会好转，不过我的经历有一段时间的“伪顺其自然”阶段，就是脑袋中想着顺其自然，但心里还是排斥的要死。
后来我在网上看到好多人也有这样的经历，我这里的办法就是，伪顺其自然也有好处，虽然并不能走出症状，但时间长了这个窗户纸捅破后，就成了真的顺其自然了。
对胡思乱想的应对方法
一般来说，胡思乱想基本都是“回溯过去、忧愁未来”导致，所以应对核心就是如何活在当下。
我读一本书《当下的力量》中介绍了一段这样的话非常启发我：
通常，当下所产生的痛苦都是对现状的抗拒，也就是无意识地去抗拒本然(whatis)的某种形式。从思维的层面来说，这种抗拒以批判的形式存在。从情绪的层面来说，它又以负面情绪的形式显现。痛苦的程度取决于你对当下的抗拒程度以及对思维的认同程度。
当初自己无论用什么办法都无法阻止自己的胡思乱想，这些思维本质上就和空气一样正常，但当时的我总是抗拒它们，不能允许它们的存在，一度甚至向这些思维认同，比如我甚至会相信我可能会疯了。
最终导致我强迫抑郁情绪极其糟糕，甚至一度差点走向自杀。
但突然有一天，我无论用任何方法都没办法解决的时候，我索性生出一个念头：“你爱咋咋地吧，我就这样了”。
没想到，心理舒服多了，症状虽然有，但此时此刻我解脱了，事实告诉我们，越是抗拒和排斥胡思乱想就说明没有活在当下，当我们允许胡思乱想，允许此时此刻的一切，这就是活在当下。
或者可以说，这就是走出强迫抑郁的正确方式。
关于药物治疗
我大概吃了几个月抗抑郁药物，个人感觉这个东西副作用是有的，但也有帮助，比如在我抑郁难受的时候，它帮了我很大忙，起码自杀情绪减少很多。
但同时它也有局限，个人感觉对抑郁有帮助可强迫几乎没用甚至一度感觉还严重了。
所以我对“迫友”的建议是最好听医生的，如果你的抑郁很严重就要吃药，但如果只是强迫，药物可能帮助很有局限。
最后想说，很多强迫症都是因为过度完美和对世界的理想化导致，我想说每天活在图书馆的我更加容易产生这种“乌托邦”的感觉，所以我已经辞职，目前虽然还没找到合适工作，但我相信我一定会找到理想自己喜欢的工作。#百里挑一#
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