保持心理健康的10个小建议！
预健能量站2020-04-13 17:07
我们都喜欢帮助别人。但是，在心理健康方面，我们可以采取哪些措施来保障自己的正常生活呢？
心理学研究揭示了多种方法，可以帮助您保持心理健康并充分适应自己的生活。
1.与他人联系
保持深厚而有意义的关系有助于心理健康。发挥沟通技巧，建立一个丰富的社交网络。真正倾听他人并保持真诚，分享您的想法和感受。您的人际关系并不仅仅是分享困难。
与朋友一起分享每天的积极向上的事情。研究表明，这样做可以帮助您接收美好的事物，并使美好的感觉持续 更长的时间，从而改善幸福感。
2.保持你的观点
避免负面的情绪，保持自我感觉或避免遇到问题（这个在现实生活中会比较难做到）会增加幸福感。那些能够很好地处理自己的情绪的人通常会拥有更好的心理健康素质。
学会情绪处理涉及到接受您所有的感觉和想法，包括困难的想法。当您面对日常问题时，它有助 于寻找建设性的解决方案，灵活思考并从不同角度查看情况。
您可以通过自问自答来强调自己的观点：我是高估了负面结果的可能性，还是低估了我的应付能力？
3.养成积极的习惯
积极心理学引入了“蓬勃发展”的概念。这是当您享受积极的情绪，健康的人际关系，生活的意义和目标 以及成就感时应该具备的心理。
有什么可以帮助您蓬勃发展的？
研究表明，对他人要表现出仁慈，宽容，宽恕和同情心，培养感激之情和欣赏力，品尝自己喜欢的事物，了解和运用个人优势，富有创造力，并自我感到乐观。
“流动”的经历也有益于您的心理健康。运动员可能称其为“在区域内”。流动体验是使您全神贯注并感到 非常满意的体验。
研究表明，它不仅可以提高参与这项运动的技能，而且完全浸入水中可以降低压力荷尔蒙并释放“感觉良好”的荷尔蒙，例如多巴胺。
4.履行自己的价值观
通过与您的价值观相符的生活可以改善幸福感。要了解自己的价值观-了解自己如何过生活，与他人相处并 善待自己。然后找到确保您的生活符合这些理想的方法。这比起在没有意识或目的的情况下习惯性地对 事件做出响应要好。
5.善待自己
以同样的善良，关心和支持对待自己，您会表现出面对困境的好态度。不要责备自己，要意识到生活中 充满了错误和不足。这是自我同情的本质，它能在逆境中培养韧性。
正念是一种能够自我陪伴的重要组成部分，正念是一种能够记下自己的经历而又不被其淹没的能力。它 使您能够保持判断力而无需判断，并帮助您在生活中对待正确的事物和错误的事物之间保持健康的平衡。
6.改善工作与生活的平衡
我们每个人在生活中都扮演着许多角色。您可能是父母，伴侣，雇员，学生，队友，看护者 或志愿者等等。在责任之间容易感到牵扯，很容易牺牲生命的重要部分。这会使您感到不满意并且压力更 大。
研究人员建议，争取更大的平衡可以促进幸福感。
考虑一下您对生活中各个领域的满意程度：关系，工作，娱乐，健康，锻炼，自我发展和精神生活。您 是否正在为每个人投入大量精力？为某些人腾出更多时间，并在其他人周围划定界限，可能有助于建立 这种平衡。
花时间放松身心并享受轻松的活动是平衡生活的重要组成部分，有助于减轻压力。放松活动，例如园艺 或阅读，听音乐，散步或唱歌，应该是您日常活动的重要组成部分。
7.大声笑，经常笑
笑声真的是一剂良药。表达幽默的情绪和信息（而不是使自己或他人沮丧的幽默）对您的心理健康有好处。
人们发现它可以释放“感觉良好”的荷尔蒙，增强乐观情绪，随着时间的推移改善您的心情并通过增加联 系和亲密感来改善人际关系。
8.照顾好自己的身体
良好的生活方式有助于心理健康。研究表明，富含水果和蔬菜的饮食以及定期进行适度运动，可以改善您的健康状况。确保您的某些运动发生在室外的空间中，对心理健康有额外的好处。
吃均衡的营养饮食，定期运动，融入大自然，避免过量使用酒精和油炸食品。
9.足够的睡眠
获得优质的睡眠以及充足的睡眠对于身心健康至关重要。您关于睡个好觉的想法可能与下一个人有所不 同。
有些人需要八小时以上的睡眠才能感到在休息，而其他人则需要更少。您的睡眠方式可能会随着年龄的增
长而变化。
压力，担忧，重大的生活事件，轮班或日常工作的变化以及家庭生活的变化都会影响我们的睡眠。睡前 使用平板电脑，手机或电视等电子设备可能会扰乱睡眠，含咖啡因的饮料，香烟，酒精以及某些药 物也会破坏睡眠。您的卧室可能会影响您的睡眠，因为温度，光线和噪音都会干扰睡眠。
10.必要时寻求帮助
有许多有效的治疗方法可供患有精神疾病的人使用。心理学家有多种方法可以帮助您解决可能遇到的困难，并且有证据支持。
请记住，延迟治疗或过早退学会使恢复速度变慢。而且，其他问题也会蔓延，例如关系问题，工作问题 和其他压力。所以不要拖延。咨询您的医生或寻找有解决您问题经验的心理学家，不失为一种解决问题的好办法。
请记住！打开心扉，全世界的人都会成为你的倾听者，你并不孤独，你没看到吗？在强大的中国，最不缺的就是善良的人。
写给每一位感觉自己有心理障碍者，或者已患心理障碍者。
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