爱自己的10种方法：爱自己才是你幸福的必经之路
心理咨询师曹晖博士2020-04-06 14:47
还记得你的最后一次爱情吗？
你的心在膨胀
这种感觉真美妙
就象爱你自己
你永远不会离开自己
你对自己的爱
将伴随你的一生
请让爱永远伴随你吧！
大部分的人都不爱自己，
也不知道该如何去爱别人。
因为我们都习惯盯着自己的缺点不放、折磨自己、评判自己、忽略自己。
如果我们没有爱，就没办法给别人爱，
没办法真正的去爱任何人。
我们的爱将充满控制、索取、依赖。
当你学会了原谅和释放，
不但能为自己懈下沉重的包袱，
还将为你开启爱自己的大门。
对于已经在学习“爱自己”和刚开始学习“爱自己”的人，
我想介绍你几个方法，
我把它叫作十阶梯，
多年来，我一直把十阶梯介绍给成千上万的人。
“爱自己”就象一次奇妙的探险，
象开飞机一样令人激动，
请想象一下，如果我们每个人都有足够的力量，
实现自己的梦想，那该有多激动人心啊！
请从现在开始爱自己吧！
许多人因为在某种程度上缺乏自尊而感到痛苦，有人很难爱自己，因为他们觉得自己有所谓的缺点，要真正爱自己是不可能的，我们通常有条件的爱自己，对别人付出爱也是有条件的。我们总听说，一个人如果不先爱自己，就不会真正地爱别人，当我们看到了自己所创造的这些障碍时，应该怎么办呢？
01
停止自责
这是最重要的，
《释放你的感觉》中提到过，
如果我们告诉自己，自己已经很好了，
无论发生什么，我们都能轻松地改变生活。
如果我们觉得自己不好，
就很难改变什么。
我们每个人都需要改变，每天都是新的一天，
我们的力量能让我们调整生活。
在问题家庭里成长起来的人有高度的责任感，
他们习惯于残酷地负面评价自己，
他们在紧张和压力中成长，
童年给他们的感觉是：
“我一定有什么异常”。
请花点时间，想想你骂自己的话，
有的人经常骂我：'笨孩子、坏孩子、真没用、粗心、愚蠢、讨厌、没用、邋遢、肮脏'等等，
你也用这些话骂过自己吗？
给自己创造“有价值”的感觉是很有必要的，
当我们觉得自己不够好时，就会使自己总是处于不幸，
给自己的身体制造疾病和疼痛，
拒绝对自己有好处的东西，用食物、酗酒和毒品来伤害自己。
我们不会随时都有安全感，因为我们只是凡人，请别故作完美，那会给自己带来很大的压力，使我们看不到应该怎样治疗自己。
相反，当我们看到了自己的创造性和个性时，我们将会赞赏自己的不同之处，每个人在这个世界上都扮演着独特的角色，如果我们自责，就意味着在隐藏自己。
02
停止让自己感到恐惧
我们许多人总是喜欢吓自己，
使得处境越发恶化，
我们把一点小事想得很严重，
总是期待生活的最坏，这是一种可怕的生活方式。
临睡之前，有多少人在想像事情的最坏呢？
就象小孩子想象床底下有鬼一样，
这就难怪你会失眠了。
小时侯，你需要父母的安慰，
但是你已经长大了，你可以安慰自己。
病人也这样，他们经常做最坏打算，
或者想如何准备自己的葬礼，
他们丢弃了自己的力量，
他们认为，自己的生命就剩下了一些医学数据。
有的人对友谊也有这样的思想，
如果朋友不打电话来，就认为自己被拒绝和遗弃了。
工作也一样，
如果有人对你的工作提意见，
你就会认为，自己肯定要被解雇，
你自己制造了这些麻痹性的思想，
这些可怕的思想实际是一种消极的自我暗示。
如果你发现自己习惯性地在心里自我暗示不好的事，
请用想象美好的事物来替代它，
例如：美丽的风光、日落、鲜花、体育运动或其它你喜欢的事，
每次当你发现，你在吓自己的时侯，
请想象这些美好的画面，
告诉自己：“不，我不想这些东西了，我要想傍晚的日落、玫瑰花、美丽的巴黎、游艇或瀑布”等等。
只要你不断地这样做，最后将会改掉这种习惯，当然，这需要练习。
03
耐心呵护自己
沃林阿诺曾经诙谐地写过一句话：
”哦，亲爱的上帝，我祈求忍耐，
我现在就需要它！”
”忍耐”是个很重要的因素，当自己的愿望不能马上实现时，
许多人就会觉得很痛苦，
我们马上就想得到，我们没有耐心等待。
当需要排队或等红灯时，我们也会很烦燥。
我们需要答案，需要马上得到一切，
我们经常因为自己的不忍耐，
使别人的生活发生不幸，不忍耐就是拒绝学习，
我们希望不学习或不经过必要的过程就得到答案。
请想想，你的心就象一块荒芜的园地，
充满了自我憎恨的荆棘，
绝望、愤怒、焦虑的石块，还有一棵叫做恐惧的老树要修剪。
如果能把这些丑恶的东西清除了，
土地将变得适宜撒种、你撒下一些种子，
种下喜悦和成功的小树，
阳光将照耀着这块园地，你浇水施肥，
用爱和关怀照料着它，那将会多么美好！
一开始，也许会看不到太大的变化，
但是请不要停止，请继续照料它，
只要你有足够的耐心，你的树将会茁壮成长，
就象你的心一样，只要你选择光明的思想，
并耐心地等待，你最终会得到自己想要的生活！
我们每个人都会犯错，
学习过程中出现失误没有关系，
许多人喜欢指责自己不够完美，
如果在三分钟内不能完美地做好某件事，就认为自己不够好的话，那就等于不给自己机会。
学习任何事物都需要时间，
刚开始的时侯，通常感觉不会太好。
为了使你理解我所说的，
请花一点时间做个练习：
将两只手握在一起，不管怎么握都可以，
请观察，哪只手的大拇指在上，
然后松开手，重新再握，让另一只手的大拇指在上，
开始你可能会觉得有点怪，
甚至做错了，现在再来一次，
用第一种方法两手相握，
然后再用第二种方法，第一种、第二种…感觉如何？
没那么怪了吧！感觉不错吧！
你已经开始习惯了，也许你两种方法都能学会。
同样的道理，当我们用一种新的方法做事时，
刚开始会不习惯，然后就开始下结论了，
请耐心一点，一切都将会变得自然，变得正常。
我们不会在一天之内就完全学会爱自己，
而如果我们每天都能多爱自己一点，
都给自己一点爱，两三个月后，我们会变得更加爱自己。
失误是必经之路，
失误是件有价值的事，
它是你的老师，
请不要因为失误而惩罚自己，
如果你愿意从失误中吸取教训，
学会成长，最后失误将使你走向美好。
有的人一直以来都在调整自己，却总是不断遇到问题，我们需要加强所学的东西，而不是把手举在空中，排斥地说：'这有什么用？'当我们学习一种新方法时，请对自己温和一点，请记得我刚才提过的园子，当有消极的杂草出现时，请尽快把它拔掉。
04
善待自己的心灵
请不要因为有消极思想而厌恶自己，
思想的出现是为了建设我们，
而不是为了战胜我们。
不必因为自己曾经痛苦的经历而自责，
我们可以从这些经历从学习成长，
呵护自己的心灵，
抛弃犯错的感觉，抛弃指责、惩罚、和所有的伤痛。
放松非常有用，它可以帮助我们感受到自己的力量，
紧张和害怕只能封闭力量。
只要每天花点时间，让身体和心灵放松，
不论什么时候，你都可以深呼吸，闭上眼睛，把紧张释放出去。
呼气的时候，请轻轻地对自己说：
“我爱你，一切都会好的”，
然后，你会觉得多么宁静，
你正在给自己制造新的思想，
你没有必要紧张和恐惧地生活。
在每天默想时，我建议，
请静下心来，倾听自己内心的智慧。
今天的社会，让默想变得神秘，并很难成功。
默想是最古老、最简单的方法，
我们要做的是，放松自己，静静地自我暗示'爱'、'宁静'等对我们有益的词汇。
OM是一种古老的声音，
我经常在我的研习班里使用，
它似乎很奏效。
我们还可以和自己重复：
“我爱自己，我原谅自己，我得到了宽恕”，
然后倾听内心的声音。
有的人认为，默想就要停止所有的思想，
实际并不是这样，
我们只能减慢思想的速度，
让它处于漂浮的状态。
有的人喜欢做在垫子上，
用铅笔记下消极思想，
这样容易让消极思想消失。
当我们达到一种状态，
在这种状态下我们看到以下这些思想：'
哦，这里有恐惧，愤怒，这里有爱，这里有灾难、遗弃，这里有幸福'时，
请先别管它，我们正开始智慧地使用自己的力量。
在哪里默想都可以，
请养成习惯，默想的时侯，
注意力集中在你身上至高的力量，你正在连接内心的智慧。
你可以根据自己的喜好怎么做都行，
有的人在慢跑或散步的时侯默想。
别因为自己使用了别的方法，
就以为自己做错了。
我喜欢跪在院子里挖土，对我来说这是最好的默想方式。
想象积极的画面也很重要，
有很多你可以运用的技巧。
卡尔西蒙顿在《恢复自己》一书中为癌症患者介绍了许多想象的技巧，
这些技巧非常富有成效。
想象能使你看到美好的、清晰的场景，帮助你自我暗示。许多人写信给我，说起自我暗示时想象的画面，我告诉他们，最重要的是，要和自己的特征相结合，不然就不会奏效。
例如，
有一位患癌症的女士，
她想象身体里的杀手细胞在和癌细胞做斗争，
并杀死了癌细胞。
随后，她开始怀疑，自己的方法到底对不对，
为什么会没有效果呢？
我问她：“你把自己想象成杀手吗？”，
我个人认为，在自己身上建立战场，会带来不良的感觉，我建议她，
温和地做些调整，我想，如果想象太阳正在融化癌细胞，或者想象魔术师把癌细胞变没有了可能要好些。当我患癌症的时侯，我想象，清凉的水洗去了身上所有的病菌。
我们需要做一些不伤害潜意识的想象。
一直把生病的亲人或朋友看做病人是不好的，请想象，他很健康，向他献上美好的祝愿，请记住，他们是否能痊愈取决于自己，
如果他们能够敞开自己，
你可以送给他们一些教人想象和默想的录音带，
不行的话，向他们献上爱就可以了。
每个人都能想象，想你的房子，
想激动人心的性爱，想报复伤害你的人，
真是奇妙，我们的心都可以做到。
05
赞美自己
指责摧毁内在的灵魂，
赞美可以塑造灵魂，请认识你的力量，
我们是无限智慧的体现，
如果你轻视自己，就是轻视创造你的力量，
请从最小的事做起，告诉自己，你很棒。
如果只试一次就放弃，那肯定没有效果，
就算只能做一分钟，也请努力吧！
如果你在学习新的事物，以前从未尝试过的，
请相信我，你会越来越觉得轻松和容易，请为自己努力吧！
当我第一次在纽约的演讲时，
我的心怦怦直跳，我记得很清楚，
那是星期五下午，听演讲的人把问题写在纸上，
装到篮子里交给我，我在台上逐一回答问题，
并做相应治疗。一切结束后，我从台上下来，
对自己说：“露易斯，你第一次就做得那么好，你真棒，如果你再做6次，你肯定能成为专业人士。”
我没有轻视自己说：
'哦，我又忘了说这、说那'，我不想让自己在第二次演讲中紧张。
如果我第一次轻视自己，
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