伯恩斯总结了抑郁症患者的10个认知扭曲，你属哪种，快来对号入座
云尔老师2020-04-01 11:42
伯恩斯总结的抑郁症患者的十个认知扭曲，很多中文翻译版本将这十个认知扭曲翻译成难以理解的词语，匪夷所思！我在翻译时本着原版的意思，翻译成通俗易懂的汉语表达。熟悉这十种扭曲形式将会使你终生受益。今天我们对这十个认知扭曲进行总结。
1.非黑即白的思想（All-or-Nothing Thinking）。你以黑白分明的范畴来看待事物，如果你的表现不够完美，你就会认为自己彻底失败。
2.以偏盖全（Overgeneralization）。你把一个孤立的消极事件看作是一个永远会持续下去的失败模式。
3.心灵过滤(Mental filter)。你选择一段消极细节，反复思考这段细节。结果，在你眼里，整个现实都变得黑暗起来，就像一滴墨水染黑了整杯水一样。
4.贬损积极的东西(Disqualifying the positive)。你拒绝承认积极的经验，你会找这样那样的理由认为它们“不算数”。这样你就可以坚持和你日常经验相矛盾的消极信念了。
5.错误揣测他人或先入为主的错误（Jumping to Conclusions.）。即便没有确定的事实令人信服地支持你的结论，你也会对事情作出一个消极的解释。
a.错误揣测他人（Mind Reading）。你武断地认为别人对你作出消极地反映，你甚至不愿花工夫去检验一下。
b.先入为主的错误（The fortune Teller error）。你预期事情会变糟，而且你坚信这个预言是一个已经成立的事实。
6.极度夸张的思想（Magnification and Minimization）。你夸大了事情的重要性（比如你弄糟了的事情或者别人的成绩），或者不合适地缩小事情，直到它们显得微不足道，如缩小你个人的优良品质或者别人的不足。这种扭曲又被称作“双光眼镜效应”。
7.情绪推理（Emotional Reasoning）。你假定自己的消极情绪必然反映了事情的真实状况：“我这么感觉，所以它肯定是真的。”
8.应该和不应该的自我折磨（Should Statements）。你试图用应该或不应该来激发自己，就好像在期望你做什么事之前应该先鞭笞你或惩罚你一样。“必须”和“本该”同样也是罪魁祸首。这种情绪的结果是一种负罪感。当你用应该和不应该的自我折磨来要求别人时，你会体会到愤怒、灰心和怨恨。
9.贴上错误的标签（Labeling and Mislabeling）。贴标签是过于概括的一种极端形式。你不再描述你的错误，而是为你自己贴上一个消极的标签：“我是一个失败者。”当别人的行为以一种不当的方式与你发生关系时，你也会给他贴上一个标签：“他是一个该死的讨厌鬼。”贴上错误的标签是指用高度主观的语言或高度情绪化的语言来描述一件事情。
10.罪己化思想（Personalization）。你会把自己看作是许多外界消极事件的原因，事实上你并不应该为这些事负主要责任。
你觉得自己属于哪一种认知扭曲呢？希望你能通过伯恩斯新情绪疗法摆脱这种认知扭曲。
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