因为这些原因，我爱上正念——正念的11种经验证的好处
正念拾光2020-03-16 15:29
现在，大量研究表明，正念可以对我们的生活产生令人难以置信的积极影响。
已经证明它可以减轻压力，焦虑和沮丧。它改善了我们的注意力，弹性和记忆力，并具有一系列健康益处，包括增强的免疫功能和强大的抗衰老特性。
练习正念的人表示感到更平静，更快乐，拥有更充实的人际关系并体验到更高的生活满意度和幸福感。正念冥想对我们的健康和幸福同样重要，就像吃营养食品和定期锻炼一样。
就像我们通过锻炼来建立自己的身体健康一样，正念可以帮助我们发展自己的心理健康。
这是正念的11个主要科学证明好处，这些好处可能会让您想要在自己的生活中从事这一宝贵的实践。
1.正念有助于缓解焦虑和抑郁
正念是教导我们处理自己思想和情感的新方法，因为它使我们能够摆脱无益的思想，尤其是那些会使我们陷入压力和痛苦的思想。
例如，它可以帮助我们更加弹性的面对焦虑和抑郁。英国国家健康与护理研究所甚至推荐基于正念的认知疗法（MBCT），以帮助预防抑郁症的复发。
任何曾经被焦虑或抑郁困扰的人都知道这会是多么困难和使人衰弱。正念是我们可以训练自己获得更强大的内心，不被我们的思想“拉扯”，获得更多的内心平静和幸福感。
2.正念减轻压力
现代生活节奏快，要求高，越来越多的人声称自己感到压力重重。正念已被证明是减轻压力和提高心理韧性的有效方法。
它可以帮助我们更好地应对生活中的挑战，例如失业，经济压力，离婚或死亡。定期练习正念可以帮助我们更有效地应对压力大的环境，这使生活变得更轻松。
3.正念提高专注力和效率
正念帮助我们集中注意力。当我们定期练习正念时，我们的注意力就会减少，因此可以提高效率和生产力。
正念可以帮助我们将注意力集中在手头的任务上，而不是通过多任务来应对一切干扰并分散我们的注意力。
多任务处理已显示出最多可将我们的生产力降低40％，并且使我们容易出错。
通过正念获得更大的专注感，绩效和效率，这是全球CEO，运动员和人们转向这种有力做法的部分原因。
l图片来源于网络4.正念使您的大脑更加镇静，从容不迫
研究表明，基于正念的疗法会增加大脑中与学习和记忆，情绪调节和观点采掘相关的部分中灰质的浓度。
这意味着我们可以更加镇静，反应更少，精神上更有弹性，并且更少陷入负面或无益的情绪模式。
正念实际上也减少了杏仁核的大小，杏仁核是与“战斗或逃跑”反应相关的大脑部分。这可以帮助人们缓解焦虑和反应能力，对压力经历更加冷静有效地做出反应。
5.正念改善我们的睡眠
当我们整日不停地奔波或感到压力，担心或焦虑时，我们的身体可能会陷入“战斗或逃跑”的反应中，即使我们回到家中并尝试放松时，这种反应仍会持续。这种无法放松的心情可能使我们特别容易陷入失眠的夜晚。
正念冥想可以帮助我们放松，放松和镇定神经系统（反过来又 可以帮助我们获得更好的睡眠）。正念也已被证明是治疗慢性失眠的一种可行的替代疗法，这意味着受影响的人可能不必依靠药物。
6.正念提高我们的人际关系质量
如果正念能够帮助我们感到更加镇定，快乐，减少反应和压力，那么所有这些都会对我们建立牢固和积极关系的能力产生积极影响。
研究表明，正念水平越高，恋爱关系越令人满意。
更加活泼，专心又是正念生活的积极方面，它使我们能够与生活中对我们最重要的人建立更紧密的联系。
当我们比较镇静，从容不迫且在情感上更容易与他人倾听并与他们分享美好时光时，我们更有可能与合作伙伴，朋友和家人享受积极的关系。
7.正念帮助我们感到快乐和充实
哈佛大学的研究人员Matthew Killingsworth和Daniel Gilbert完成了世界上最大的人类幸福研究，发现让我们感到幸福的不是大房子，梦想的工作或完美的人际关系，而是当我们全神贯注地出现在我们感到最幸福的时刻。
他们还发现相反的说法是正确的——当我们的思想徘徊时，我们会感到不高兴。他们的研究表明，普通人的心智在多达47％的时间中徘徊。
这就是为什么练习正念可以对我们的幸福，幸福和成就感产生如此积极的影响的原因，它可以帮助我们从拥有不快乐，徘徊的心态转变为更快乐，更现代的心态。
这项研究证实了世界智慧传统长期以来一直在说-幸福是一种技能。可以通过正念训练，任何人都可以学习的一种。
8.正念改善我们的身体健康
正念冥想具有许多健康益处。研究表明，正念可以 有效帮助人们管理糖尿病，心脏病，血压和胃肠道疾病。
它对控制慢性疼痛也有效，甚至可以帮助增强免疫系统。
正念也被证明对从滥用毒品中恢复的人们有帮助。
图片来源：视觉中国因为基于正念的疗法对缓解压力和焦虑非常有帮助，所以这有助于解释为什么它们对我们的整体健康和幸福具有如此积极的连锁反应。
当我们练习正念时，我们释放的压力荷尔蒙（例如肾上腺素和皮质醇）较少，这些荷尔蒙会引起更广泛的健康问题，而我们的身体则以更加自然，放松和平静的状态生活。
9.正念帮助延缓衰老并延长寿命
由于正念有助于缓解负面和压力感，因此可以使我们生活得更健康，更幸福。
它甚至可能减缓衰老过程，因为虽然压力具有加快我们生物钟速度的副作用，但是正念可以帮助减慢它的速度。
随着细胞的复制，端粒（位于染色体末端的保护性“帽”）会随着时间的流逝逐渐磨损。他们成为在边缘磨破，和应力可提高率在该端粒击穿（以及随后细胞击穿）发生的情况。
通过正念，我们可以更好地控制压力，因此，我们可以使保护端粒更长寿。研究表明，这可能会对身体和精神衰老产生积极影响，因为它会延迟细胞崩溃。
有趣的是，这种影响在诸如皮肤和毛细胞等更新细胞中最为明显。这可能是许多长期禅修者看起来比实际年龄年轻得多的原因。
10.正念使你更加关怀自我
通常，我们对自己不友善。我们可能会竭尽全力，试图变得“更好”或完成所有工作，而内心的批评家的声音可能会是一个残酷的伴侣，不断地欺负我们，将我们推倒并压倒我们。
l图片来源于网络但是，当我们学会变得自我关怀时，我们更能够对自己友善，而不是自我批评。正念是自我关怀的重要组成部分。
在过去的十年中，对自我关怀的大量研究最终表明，自我关怀的人往往具有更多的动力，更好的健康和更好的人际关系。他们的焦虑和沮丧感减少，幸福感和整体生活满意度更高。
l图片来源于网络具有同情心的人可以更好地应对生活中的压力事件，例如分手，失业，甚至与创伤作斗争。这是由于事实表明他们具有更大的心理适应能力。
11，正念让你减少偏见，更客观
当我们练习正念时，我们会发展出非判断力和更加客观的能力。我们以崭新的眼光看待生活中的人，地方和事物，而不是坚持对它们的先入为主的观念。
l图片来源于网络研究证实了这种偏见减少的趋势。一项研究表明，正念减少了参与者的年龄和种族偏见-这些偏见对于许多人来说可能是潜意识的，因此它们可能与较旧的观点和过去的自动联想有关。
这样的好处可能为世界各地的社区，公司和文化带来深远的积极成果。
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