如何最大限度地吸收维生素D？
疑问就知2020-03-12 21:38
确保你的肝脏和肾脏功能正常，每天在阳光下暴晒10-20分钟，增加对维生素D的吸收，可以最大限度地吸收维生素D。你也可以通过吃一顿完整、均衡的膳食来最大限度地吸收维生素D，同时保证你的饮食中含有天然脂肪。并不是所有这些措施都能被每个想要增加这种维生素吸收的人所采用。必须考虑到你个人的情况。
肝脏和肾脏是维生素D合成的地方，维生素D2和D3由前维生素D2和D3合成，有时也被称为钙化醇。如果你的肝脏和肾脏功能不全，对维生素D的吸收几乎总是会减少。因此，如果你想要或需要最大限度地合成维生素D，即降钙醇，这通常是一个好主意，可以处理肝脏和肾脏的任何问题，从而最大限度地吸收营养。有时这仅仅是通过对这些器官进行纯天然、有效的清洗来实现的。
暴露在阳光下不仅是维生素的来源，它可以被认为是一种自然最大化维生素D吸收的方法，因为如果你增加维生素的摄入量，你通常也会增加它的吸收。有几件事需要记住的这个措施以及预防措施。患有皮肤病或皮肤癌的人通常不应该试图以这种方式增加维生素D的吸收，因为阳光会对他们的皮肤产生有害影响。记住，衣服和防晒霜的使用可能会部分或完全阻碍你的效果，所以至少有一部分没有涂防晒霜的皮肤应该暴露在阳光下。
吃富含维生素D的食物可能是增加吸收最明显的方式——饮食中营养成分越多，吸收的就越多。好的来源包括金枪鱼、鲑鱼、鱼肝油、沙丁鱼、全蛋和脱脂牛奶或全脂牛奶。许多人，特别是超重的人，选择低脂和无脂的食物，但是如果没有足够的脂肪，维生素D的吸收就不能最大化。这就是为什么在服用补充剂时，建议与含有一些天然脂肪的完整膳食一起服用。
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