记得住用得上的养生顺口溜
8分钟读书2020-03-12 08:18
刷牙用温水，健齿又护嘴
晚上爬一爬，腰背无病瑕
睡觉知多少，身体才会好
植物放桌上，健康有保障
上班搞健身，工作更顺心
电器多防范，健康无隐患
清晨一杯水，喝对才会美
吃饭先喝汤，胜过开药方
饭吃七分饱，健康活到老
三天不吃青，两眼冒金星
吃盐莫过咸，吃糖只求甜
水果有营养，吃对才健康
宁吃开眉粥，不吃皱眉饭
有尿不要憋，小心病来约
女人血布袋，不流不痛快
跳绳踢毽，病少一半
指甲常剪，百病全免
减压成功，身心轻松
怒气太盛，伤身减命
严防秋燥，莫等吃药
春季多梳头，健康不用愁
常做眼保健操，眼睛疲惫全消
日咽唾液三百口，一生活到九十九
夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方
情绪不佳易生病，音乐SPA来搞定
人们常说“人老腿先老”，因此要想延缓衰老就要多锻炼锻炼腿。部血液循环，平衡两侧颈肌张力，防治头痛、颈项强直等疾病。活动时，双手叉腰，两腿开立与肩同宽，按顺、逆时针的方向各慢慢旋转2～3圈，每转到一个方位时可以略停10秒后再转向下一个位置，运动幅度以感觉颈部舒适为宜。
喜欢熬夜看球的人注意了！23点是入睡的最后底线，23点至次日6点是最佳睡眠时间。尤其是23点至次日3点，为睡眠的黄金时间。在这个时段里，肝脏的代谢最为旺盛。如果长期错过这段睡眠黄金时间，将有可能发生睡眠障碍，导致身体功能出现紊乱。专家认为，成年人的标准睡眠时间为6～8个小时，但具体多少也应因人而异。健康的睡眠时间要依据自身的情况来确定，通常以第二天感觉精力充沛为宜。
一般来说，喝与室温差不多的开水最好，如果天气比较冷，可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。有研究表明，煮沸后冷却至20℃～25℃的白开水，具有特异的生物活性，比较容易通过细胞膜，促进人体的新陈代谢，并有助于增强人体的免疫力。缺钙、胃不适者慎喝柠檬水。
有句俗话说得好：“饭前喝汤，苗条又健康；饭后喝汤，长得像粮仓。”这听起来不顺耳，尤其是后半句，看起来还有点夸张，但却有一定的道理。饭菜已经吃饱了，再喝汤就很容易导致营养过剩，从而造成肥胖；而饭前喝汤可在一定程度上增强饱腹感，从而抑制食欲，减少人对食物的需求量，这样就可以很好、很轻松地达到控制食欲的目的。想要减肥的人要特别注意这一点哦。此外，饭后喝汤还会影响消化。喝下的汤会把已被消化液混合得很好的食糜稀释，这样就会在一定程度上冲淡消化液的浓度，影响人体对食物的消化吸收。
有趣的是，中国人目前每人每天吃糖量平均在15克，与营养学家建议的食糖量相比要少，因而对绝大多数人来说，吃糖量可以适当增加。这是因为当人体摄入糖类不足时，就要依赖分解蛋白质、脂肪供给机体能量。吃盐太多会引起口渴引饮，喝水太多就会加重心和肾脏的负担，进而导致多种疾病。有研究表明，高血压的发生就与过多吃盐有关。当前许多国家都把限制食盐摄入量作为防止高血压的重要措施，并建议高血压患者每日食盐量应控制在4克左右。
空腹吃柿子可能导致消化道痉挛、腹痛等；空腹吃西红柿可能会使胃内压力升高，造成胃扩张，进而产生胃胀痛；空腹吃太多荔枝会使血糖升高，可能会导致昏迷；空腹吃香蕉易使血液中的含镁量剧增，破坏人体血液中的钙镁比例；空腹吃山楂、橘子可能会导致嗳气、反酸，甚至加重胃炎、胃溃疡等胃病。此外，还有研究表明，桑葚与韭菜同食会引起腹痛下痢；吃榴莲后不可饮酒，以免引起肠胃不适；红枣、黑枣不可与洋葱、大蒜同食，否则会发生头部不适现象。香蕉、火龙果、芒果、荔枝、木瓜等热带水果都已经习惯了热带的高温，因而若把它们放进冰箱冷藏，它们势必会“水土不服”。实际检测证明，水果一旦发生霉变或腐烂，各种微生物，尤其是各种真菌，就会存在腐烂的水果中不断加快繁殖。这些有毒物质会通过水果的汁液，不断地向其未腐烂部分渗透和扩散。通常在距离水果腐烂处1厘米处的正常果肉中，仍能够检出毒素。因此，水果如果发生了霉变或腐烂，最好立刻丢弃。
春捂秋冻，老来没病
“春捂”在时间上不要过头。一般来说，在立春后再捂10～15天即可。从气温上来说，低于15℃时最好先穿着厚重的衣物，超过15℃时则可考虑脱点衣服。此外，当天气预报预告昼夜温差超过7～10℃，或冷空气到来前一两天时，也要“捂”起来。“秋冻”也是有一定道理的。在初秋时，不宜过早增添衣服，有意让机体经受一些寒凉之气的锻炼，增加身体抵御寒冷气候的能力，这对于适应秋季的气候，预防秋冬季感冒是很有利的。
梳头时最好选用牛角梳、玉梳、木梳，这样能更好地保护头发和头皮。用力不可过重或过轻，过重会刮伤头皮，过轻则起不到按摩作用，一般以头皮产生微热感为宜；干性头发可用力些，油性头发可轻些，以免刺激皮脂腺，增加皮脂分泌。水分会令头发的蛋白质结构松散，此时如果用力或过度梳理会对头发造成伤害。梳头的节奏最好由轻到重、由慢到快，这样能更好地刺激头部穴位。额角处的头维穴是胃经的主要穴位之一。在发际线上下1寸左右的位置来回梳理100次，梳至头皮微热，对肠胃有较好的保健作用。头部两侧是三焦经和胆经循行的部位，梳理此处100次以上，能起到通经络、宽胸的作用。后颈后脑供血不足，易引发肌肉僵硬和酸痛。在后脑梳理100次以上，可使血液正常上流、头脑清醒，还可减轻肩颈压力。孔渐舒、循环功能加强、代谢旺盛，正好迎合了梳头激发元气的机理，可使疏血理气、通达阳气的效果加倍。梳头可有效消除疲劳，改善睡眠。
中医认为，夏天天气炎热，人体的阳气由内而外的散发到体表，也就是说，体内阳气变弱；再加上人们为贪图凉快，会经常吃一些雪糕、冷饮、冰镇啤酒等寒凉之品，所以很容易导致“胃中虚冷”，于是很多人便出现腹泻的情况。为了解决“胃中虚冷”的问题，人们便需要通过一种食物来升阳助阳，而生姜就是一种不错的选择。生姜具有温中祛寒的功效，可有效解除“胃中虚冷”。民间有“夏天一日三片姜，不劳医生开药方”的说法。
处于紧张愤怒的情绪之下，胃酸的分泌会增多，胃黏膜有被破坏的危险；处于抑郁忧虑的情绪之下，胃酸的分泌会减少，容易引起消化不良等。相反，良好的情绪有助于身体各器官功能的正常运行。在情绪良好的情况下，胃肠道的运作会更有效率，因而能更好地消化食物、吸收营养。总之，进餐时的情绪与气氛对身体健康有重要影响，如果情绪舒畅，即使吃得简单也能健康长寿；相反，如果整天情绪低落，即使吃得再好也不会健康。希望大家在生活中注意调节进餐时的情绪，在愉悦的气氛中进餐。健康小密探健康吃饭四项注意吃饭时不谈扫兴的事。
提肛又泡澡，痔疮被赶跑
多做提肛运动也是防治痔疮的简便有效的方法。提肛的方法是，可坐、卧、站，吸气时，肛门用力内吸上提、紧缩肛门，呼气时放松。每次提肛30下，早晚各做1次。若能以双膝跪床、胸部贴床、抬高臀部的姿势做提肛运动，则效果会更好。
大便一通，浑身轻松
首先，注意合理饮食。饮食不宜过于精细，在食物的选择上，便秘者应该多食用富含膳食纤维的食物，如南瓜、玉米、大豆、马铃薯等，同时要注意多食蔬菜、水果等易增强排便能力的食物。在此值得一提的是红薯。传统医学认为，红薯味甘，性平无毒，能补脾益气、宽肠通便、生津止渴。多吃红薯，既能增加营养，又可防治便秘，这是经过实践证。每天需要排便一次。即使没有便意，每天也应该在固定的时间蹲一会儿，长期坚持便能养成规律排便的习惯。当然，如果发现自己在其他时候有便意，也不要憋便。再次，要多运动。平时可以选择散步、跑步、跳舞、打太极拳等有氧运动。
口臭讨人嫌，试试泡黄连
事实上，黄连之所以能够治疗这类口臭，不仅是因为黄连可以清胃火，还在于其可以杀菌。现代医学发现，大多数人的口臭都与胃部有幽门螺杆菌感染有关，这种细菌会在胃部分解因肠胃功能不好而滞留的食物，产生大量氨气。当这些氨气聚积到一定浓度时，便会通过食管进入口腔，形成口臭。而黄连则对这种细菌恰恰有较好的杀灭、抑制作用。除了喝开水泡黄连外，为了尽快消除口臭，还应该在刷牙时刷一刷舌头。很多人牙齿健康，却依然有口臭，其实是因为舌苔上有很多细菌和食物残渣，这些细菌分解食物残渣后会产生硫化物，因而产生臭气。所以，在刷牙时，最要用牙刷柄刷一刷舌头表面的舌苔，这样更有助于消除口臭。将一小撮茶叶放入口中，细细咀嚼一番，即可除去口臭。使用方法也很简单，只需要每天用黄连泡水喝即可。一般来说，喝上1个月左右就能彻底消除口臭。
生姜拌蜜，咳嗽可医
一般来说，风寒引起的咳嗽：舌色淡、舌苔白，且痰量多、质稀、色白，用生姜拌蜂蜜冲水饮用效果较好；风热或燥热引起的咳嗽舌质红、舌苔黄，且痰量少、质稠、色黄或干咳无痰，此时千万不要用生姜拌蜂蜜，可用蜂蜜炖梨或冰糖煮萝卜水来治疗。
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