1分钟学会极简快速入眠法
东风硕士2020-03-09 14:29
导致失眠的外部原因有很多，我们昨天已经分析过失眠的生理机制，以及如何应对失眠。今天将在昨天的基础上具体讲一讲基于失眠生物机理的快速入眠，睡眠不好的你快来试试吧。
减缓呼吸助眠效果显著
专注呼吸法及有意识控制呼吸，这种方法对于快速助眠具有显著的效果。具体的方法是深吸一口气，然后数四秒钟，呼出一口气数六秒钟。这会使你的呼吸速度从平均每分钟十四到十五次降低到每分钟八次。也许你会很好奇，为什么呼吸速度变慢之后有助于睡眠呢？
专注呼吸法眠的机理
因为呼吸速度变慢之后，大脑会放松，并且能够刺激我们的迷走神经，迷走神经就是身体的愈合神经，当你无法入睡的时候，呼吸练习可以帮助你留意到自己的呼吸。如果你感觉自己无法掌握专注呼吸法，那么我可以教你一些方法。在吸气的时候发出“嗖”的声音，在呼气的时候发出“哈”的声音。这本身是呼吸震动的声音，能够帮助你快速掌握专注呼吸法，快速入眠。
电影回顾法助你缓解压力快速入睡
在你们去之前还有一个练习也可以起到助眠的作用。你可以闭上眼睛开始回想一整天，这意味着在你的意识里，你将一天的经历像放电影一样去回顾，不用去评判它，只需要关注他，让他成为过去。当你做到这一点的时候你实际上已经释放了当天产生的所有压力，接着你去睡觉就会很快入眠。
生物钟助你快速入眠
在失眠的生理机制那篇文章中，我们已经讲过，失眠是基因自然选择的结果。基因选择产生的生物钟会控制人的睡眠。所以今天分享的第三个方法就是在晚上10:00之前要去睡觉，如果在十点之后睡觉，你的生物钟就会被打乱。咱们再过去都是日出而作，日落而息，日出醒来日落时入睡，自从电和灯泡发明以来，人就违反了自然规律，自己的生物戒律就被打乱了。需要注意的是，卧室里的任何科技产品都会干扰你的睡眠。所以最好不要在睡前看电视、电脑或者任何电子产品，尤其是不要把手机放在床头上。
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