2020年的春节我挺期待的,因为这是我的本命年,我有挺多计划,也不能免俗,买了深深浅浅的红,逛街旅游聚会,全都安排上了。但庚子鼠年春节的打开方式,确实出人意料。
新冠肺炎席卷全国,来势凶猛、感染数多,导致们措手不及,给们带来巨大的心理冲击,出现无助、恐惧、悲伤、自责、焦虑、愤怒等情绪反应,导致我们身心发生一系列不良改变,从而引发心理危机。当没有条件求助于专业心理咨询机构时,我们只能进行自我心理干预,做到觉知,接纳和改变。
首先是觉知。觉知当下所有的情绪,焦虑、恐慌、愤怒、孤独、无助……以及由情绪引发的身体不适,是来自于外界危机事件的心理应激反应,所有的反应都是我们对危机事件的正常反应;觉知自己的思维,大年初一我在看微信朋友圈,铺天盖地都是疫情相关内容,突然看到一条与疫情无关的消息,我竟然愤怒了:什么人呀,都什么时候了,还有这份闲心,是不是中国人呀!然后瞬间觉察到思维狭隘到无法容纳一个不同的情境,我的生命中只剩下疫情了吗?生命只有一种颜色是多么可怕和危险?我们更要觉知到整个国家的努力,每个有良知的中国人在默默地付出,整个民族的正能量在聚集迸发,就像春潮会冲破坚冰,在这场战争中,所有努力过的人,包括居家隔离的人,都是胜利者。
其次是接纳。接纳当下所有的一切。我爱人是一名医生,每天晚上线上值班,在公益医疗平台诊治病人,他发现问诊的有半数以上是情绪引发的躯体不适,无任何流行病接触史,但是出现了失眠、焦虑、害怕、没有食欲、胸闷等反应,于是毫无根据的怀疑自己得了“那种病”。心理学研究表明,过度的情绪反应会引起躯体症状,让本来对身体敏感的你雪上加霜,而且完全于事无补。当觉知到很多负面的情绪,不去对抗而是尝试接纳的时候,情绪就像一个任性的孩子,在接纳的保持下,渐渐安静下来,能让我们回归理性的思考,从而走出“此刻很焦虑-感觉胸闷-很糟糕-更加焦虑了”这种死循环,进入一个相对良性的循环“此刻很焦虑-觉知焦虑让人胸闷-接纳焦虑是正常的-焦虑其实也没什么大不了-觉得好点了”。
最后是尝试改变。改变认知,大家都认为疫情很无情,摧毁了很多东西,但同时这次危机也催生了很多新生事物,网络远程办公普及化,互联网医疗概念和线上问诊,心理支援可以在线服务,网络教学蓬勃发展,甚至我们能觉察到生活模式都在改变。带着这样的认知,我们就能不光看到危险,也看到机遇,更看到危险过后的坚强与成长;改变思维,学会有深度的思考,不被舆情带着走,不被泥沙俱下、鱼龙混杂的信息流淹没,在所有人都往一个方向看时,那一定是哪里出了问题,我们要提出质疑,往另一个方向看一下,这样的思维模式,才会避免我们被挟裹;改变行为,不能外出限制了很多自由,让我们惯常的行为模式被打破,我们为何不趁这样清净的时间,给自己心理来一次舒缓按摩呢?很多公众号推出各种调节情绪,减轻压力的文章和方法,可以选择尝试,积极行动起来。
觉知是疗愈的开始,接纳是一种坦然的姿态而不是自暴自弃,改变更是用积极的态度应对危机。
作者简介
江继延,国家二级心理咨询师,绘画心理分析师,接受三阶精神分析培训,MBSR正念减压培训。
来源 | 我们的太空(ID:ourspace0424)
作者 | 江继延
编辑 | 王艳梅、裴津媛