腹部有赘肉如何练腹肌？多练这组动作，帮你同时减肉和练腹
91健身2020-01-30 00:29
在进行健身时，减脂和增肌可以说是相对立的过程。减脂是要让摄入的热量小于消耗的热量才能达到预期的效果，而增肌恰恰是要让热量的摄入量和消耗量持平。在这种方面进行思考，这两者应该是不能够同时进行的，所以在具体的计划实施当中，不是选择先减脂，就要选择先增肌，因为两者几乎可以作为一个对立面，要求是相反的。
但如果不在全身性训练的维度来看，只从腹肌的角度进行分析，完全可以让腹肌在进行针对性训练时，再配合着有氧运动和饮食上的控制来进行减脂。在此对腹部进行训练，能够让肌肉得到保留，尽可能的不流失。让它能够在减脂进行时，或者剪纸成功之后，也能够让腹肌的厚度得到增加。同时，还能够防止因为腹部赘肉减掉之后皮肤过度松弛的情况发生。
说到减脂，大家应该首先想到HIIT，因为它在所有的运动方式中是用时最短，并且效率最高的一项运动，同时还能够让肌肉尽可能地做保留，甚至于在动作结束以后，脂肪还能够持续的燃烧。那你有没有想过，在进行HIIT运动时，也加入一些腹部训练的动作，这样看来一定会有事半功倍的效果。用了同样的时间，不仅对腹部进行了训练，同时又让脂肪得到了延烧，以此来达到了减脂和练腹同时进行的目的和效果。
这样说来，就是用了一样的时间，干了两件事情。并且这两件事情的效果都得到了一定的保障，所以面对这样的状况，既节省时间又提高效率，无疑是大家所需要的。下面分享一组HIIT的动作，并且是以训练腹部为主的，要在自己能力承受范围之内进行尝试，如果能够接受并且坚持下来，它所产生的效果一定让你想象不到。
动作一：俯卧撑摸肩
俯卧在地面上，手臂就在肩膀下方，手臂弯曲，用手掌撑住地面。身体下移到接近于地面位置，双腿向后蹬直，脚尖撑住地面。伸直手臂，让身体上移，同时收回一条手臂，摸向对侧的肩膀位置。然后将手臂收回，重新支撑地面，做手臂弯曲的姿势。再次伸直手臂时抬起手臂，摸向对侧肩。
动作二：深蹲弓步跳
首先要保持一个深蹲的姿势，深蹲时让臀部下移到接近大腿平行于地面。双手置于两侧的腰部位置，支撑身体，上肢身体向前倾。向上跳跃，跳跃时将腿部交换成前后站立，落地时让前腿弯曲成90度，后腿膝盖弯曲，脚尖撑地，做弓步状。再次向上跳跃，恢复到深蹲姿势，两个姿势轮流交换。
动作三：仰卧屈膝收腹
采用仰卧的姿势，让下背部紧贴着地面，头部和上背部抬起，双手置于腹部位置，双腿弯曲并拢，然后用腹部进行发力，向前蹬出双腿，但不要蹬直，然后再向腹部位置移动腿部，但不接触，上肢始终保持稳定，这样重复进行。
动作四：跳跃箭步蹲
双腿采用前后位置站立，上半身要保持直挺，身体下压让前腿弯曲，大腿平行地面，小腿垂直地面。后腿用脚尖蹬地，膝盖弯曲，然后同时蹬地向上跳起。跳起之后在空中交换前脚和后脚的位置，落地之后依然保持跳跃前的姿势，双腿轮流交换进行。
以上动作根据自己的适应能力和承受能力进行选择运动的幅度，每个动作的次数大概在15次左右，每个动作之间要做休息，循环做3组。具体的动作程度和训练次数可以做适当调整，一定不要在身体感受到不适时还要继续训练，所有的运动都应该建立在安全和健康之上。现在你还为腹部有赘肉不知如何练腹肌而烦恼吗？这4个动作可以让你同时减肉和练腹。
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